Πώς να χάσετε βάρος μεταξύ της μέσης και των γοφών

Το ανόητο λίπος ανάμεσα στη μέση και τους γοφούς προκαλεί αρνητική επίδραση στην αυτοεκτίμηση - ειδικά όταν προσπαθείς να φανείς καλός σε σφιχτό ρουχισμό. Όταν αυτό το λίπος συσσωρεύεται στο στομάχι ιδιαίτερα, πρέπει επίσης να ανησυχείτε για τη γενική υγεία σας. Το σπλαγχνικό λίπος, το οποίο πακετάρει γύρω από τα όργανα, αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις. Ο καλύτερος τρόπος για να το λειάνετε είναι να ασκείτε πειθαρχία στο τραπέζι και να ασκείτε το σώμα σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Εστίαση στη συνολική απώλεια σωματικού βάρους κόβοντας τις θερμίδες σας. Για να χάσετε βάρος μεταξύ της μέσης και των γοφών, πρέπει να χάσετε βάρος σε ολόκληρο το σώμα σας, επειδή δεν είναι δυνατή η μείωση των σημείων. Μειώστε την πρόσληψη σας με 500 θερμίδες την ημέρα και θα πρέπει να χάσετε περίπου 1 λίβρα βάρους την εβδομάδα.

Βήμα 2

Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα θρεπτικό πρωινό. Η υπέρβαση του πρωινού για να ξεκινήσετε με απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει ανατροπή ακριβώς μπροστά στα μάτια σας. Αυτό συχνά οδηγεί σε πείνα αργότερα το πρωί και βράζει σε ανθυγιεινό ναύλο. Αποτρέψτε το να συμβεί αυτό με τον καθορισμό ενός υγιεινού γεύματος, όπως μια ομελέτα λαχανικών, πλιγούρι βρώμης με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μισό ολόκληρο σιταρόπιδο με βούτυρο αμυγδάλου που απλώνεται στην κορυφή. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση θρεπτικών συστατικών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες / πρωτεΐνες, καθώς θα σας βοηθήσουν να μείνετε γεμάτοι.

Βήμα 3

Ενσωματώστε υγιεινά σνακ στο σχέδιο διατροφής σας. Ο στόχος είναι να τρώτε αρκετά για να αποφύγετε την πείνα σας. Κροκέτες ολικής αλέσεως με υγρασία είναι μια υγιεινή επιλογή σνακ. Τρώτε τα σνακ σας δύο με τρεις ώρες μετά τα γεύματά σας, ή μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε πεινασμένοι.

Βήμα 4

Κάψτε το βάρος από τη μέση και τους γοφούς σας. Τρέξιμο, ποδηλασία, ελλειπτική εκπαίδευση, αναρρίχηση σκαλοπατιών, κωπηλασία και αερόμπικ στο νερό είναι όλες καλές μορφές καρδιο, επειδή καίγονται θερμίδες και δουλεύουν τους μύες στη μέση και τα ισχία. Επιλέξτε μια φόρμα που σας αρέσει και την εκτελείτε με ένα χρονικό διάστημα για να αυξήσετε την απώλεια λίπους. Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ ζέσταμα, στη συνέχεια εναλλάξτε μπροστά και πίσω μεταξύ υψηλής και χαμηλής έντασης για το υπόλοιπο της προπόνησής σας. Κάντε τις περιόδους υψηλής έντασης κατά το ήμισυ όσο οι περιόδους χαμηλής έντασης. Για παράδειγμα, τρέξτε γρήγορα για 20 δευτερόλεπτα και σκουπίστε σιγά-σιγά για 40. Στόχος για 45 έως 60 λεπτά της κατάρτισης και να εργαστούν έξω τρεις ημέρες την εβδομάδα σε μη διαδοχικές ημέρες.

Βήμα 5

Εκτελέστε ασκήσεις αντοχής για την τόνωση των μυών στις περιοχές μέσης και ισχίου. Ενώ οι ασκήσεις δύναμης δεν μπορούν να στοχεύσουν το λίπος στο midsection σας, μπορούν να δώσουν στη μέση σας και στους γοφούς μια πιο σφιχτή, πιο καθορισμένη εμφάνιση μόλις χάσετε το υπερβολικό λίπος. Κάνουν ασκήσεις όπως διαχωρίζονται καταλήψεις, lunges με ιατρική-στροφές, απαγωγές καλωδίων, κρέμονται γόνατο αυξάνει, ελιγμούς ποδήλατο και κρίσιμες στιγμές. Στόχος για ένα έως τρία σύνολα οκτώ έως 12 επαναλήψεων και να εργαστούν τρεις ημέρες την εβδομάδα σε μη καρδιο ημέρες.

Βήμα 6

Εκτελέστε την κατάλληλη φόρμα όταν κάνετε τις ασκήσεις σας. Περάστε μέσα από μια πλήρη σειρά κινήσεων και συνειδητοποιήστε τη θέση του σώματος σας. Για στρώματα με στροφές, στηρίξτε τα πόδια σας με το πλάτος του ισχίου και κρατήστε ιατρική μπάλα κατευθείαν μπροστά από το στήθος σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και λυγίστε και τα δύο γόνατα για να χαμηλώσετε το σώμα σας. Σταματήστε όταν ο μπροστινός μηρός σας είναι παράλληλος με το πάτωμα και το πίσω γόνατό σας είναι μια ίντσα πάνω από το πάτωμα. Περιστρέψτε τον κορμό σας και μετακινήστε τη μπάλα στη δεξιά πλευρά σας και κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο. Τραβήξτε πίσω στο κέντρο, σηκώστε και σκαρφαλώστε με το αριστερό σας πόδι. Εκτελέστε μια άλλη συστροφή και συνεχίστε να εναλλάσσετε εμπρός και πίσω με κάθε βύθιση.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα άσκησης ή εάν έχετε απομακρυνθεί για λίγο από προγράμματα γυμναστικής ή εάν έχετε κάποια χρόνια προβλήματα υγείας.