Πώς να χάσετε βάρος σε 30 ημέρες για γάμο

Είτε είστε φιλοξενούμενος είτε στο νυφικό κόμμα, με το ποσό των εικόνων να χτυπηθεί σε ένα γάμο, θέλετε να δείτε το καλύτερο. Ενώ οι 30 μέρες δεν έχουν να μειώσουν σημαντικά το βάρος τους, είναι ακόμα δυνατό να κάνετε μια διαφορά στην εμφάνισή σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Συνδυάζοντας καλές συνήθειες - από την άποψη της επιλογής υγιεινών τροφών και της άσκησης - με το σωστό κίνητρο, μπορείτε να ρίξετε το βάρος εγκαίρως για τους γάμους.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Υπολογίστε τις θερμιδικές σας ανάγκες για τον επόμενο μήνα. Ο πιο υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσατε να χάσετε 8 λίβρες. από το γάμο. Για να επιτευχθεί αυτός ο ρυθμός απώλειας βάρους, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα ημερήσιο έλλειμμα 1.000 θερμίδων μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνετε και των θερμίδων που καίτε. Για παράδειγμα, αν καταναλώνετε κανονικά 2, 000 θερμίδες την ημέρα, σχεδιάζετε να καταναλώνετε 1, 500 θερμίδες ημερησίως και καίτε 500 θερμίδες μέσω άσκησης σε καθημερινή βάση για να φτάσετε στο στόχο σας.

Βήμα 2

Σνακ έξυπνα και τρώνε τρόφιμα που είναι διατροφικά πυκνά αλλά χαμηλά σε λιπαρά σε θερμίδες. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, η άπαχη πρωτεΐνη και οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας. Προγραμματίζοντας εκ των προτέρων, θα έχετε τα κατάλληλα τρόφιμα στο χέρι και δεν θα μπείτε στον πειρασμό από το μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή ένα γρήγορο ταξίδι μέσω της γραμμής γρήγορου φαγητού. Προσωρινά αποφύγετε γλυκά, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα. Αν πρέπει να επιδοθείτε, το μέτρο αντιμετωπίζει εκ των προτέρων για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής.

Βήμα 3

Άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά σε καθημερινή βάση. Κάθε θερμίδα που καίτε βοηθάει να χάσετε βάρος σε τακτική και υγιή βάση. Ποικιλία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποφύγετε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, ώστε να συμμετέχετε σε μια σειρά από ασκήσεις προπόνησης με θερμίδες, όπως κολύμβηση, τρέξιμο, κλάση αερόμπικ, kickboxing και ποδηλασία. Κάντε ασκήσεις κατάρτισης δύναμης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, φροντίζοντας να χτυπήσετε κάθε σημαντική ομάδα μυών. Αν φοράτε ένα φόρεμα που εκθέτει μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτή την περιοχή μέσω της απομόνωσης του σωματικού βάρους. Αυτό θα βοηθήσει τον τόνο των μυών εκεί, αν και δεν μπορείτε να εντοπίσετε μείωση του βάρους από μια περιοχή του σώματος με την άσκηση αυτής της περιοχής.

Βήμα 4

Συλλέξτε τη βοήθεια άλλων επισκεπτών του γάμου, του γάμου ή της νύφης και του γαμπρού. Είναι πιθανό ότι όλοι όσοι συμπεριλαμβάνονται στο γάμο θα θέλουν να δουν το καλύτερο τους στη μεγάλη μέρα, οπότε η οργάνωση ενός διαγωνισμού απώλειας βάρους ή η εξάσκηση μαζί βοηθάει στην αύξηση των κινήτρων και στην απώλεια βάρους περισσότερο από ένα ειδικό γεγονός.

Βήμα 5

Κρεμάστε τις εικόνες για κίνητρα κοντά στο ψυγείο σας, από τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου σας και ακόμα και στο αυτοκίνητό σας, ως μόνιμη υπενθύμιση του τελικού σας στόχου. Εάν είστε νύφη, κρεμάστε μια εικόνα του νυφικού σας κάπου προεξέχον.Εάν είστε groomsman, μια εικόνα ενός άνδρα σε ένα σκούρο θα μπορούσε να χρησιμεύσει ως κίνητρο. Μια φωτογραφία ενός γαμήλιου πάρτι ή κρέμονται πραγματική στολή σας στο δωμάτιό σας βοηθά να υπενθυμίσω τη σημασία της απώλειας βάρους πριν από τη μεγάλη ημέρα.

Συμβουλές

• Αν σκοπεύετε να χάσετε ένα συγκεκριμένο βάρος πριν το γάμο, ενημερώστε τον ράφτη ή την ράφτη που είναι υπεύθυνη για τη φθορά του γάμου σας, επειδή μπορεί να χρειαστεί να έχετε το ρούχο σας στο τέλος του 30- ημερήσιο σχέδιο.