Πώς να χάσετε βάρος σε έναν κοιτώνα

Ο "πρωτοετής 15" δεν είναι μύθος. Οι κακές διατροφικές συνήθειες, η ανεπαρκής άσκηση και η υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών υψηλής θερμιδικής αξίας συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους του κολλεγίου και αυτές οι παγίδες είναι γύρω από κάθε γωνιά της πανεπιστημιούπολης. Εάν η μέση της μέσης σας επεκτείνεται με τον ίδιο ρυθμό με το μυαλό σας, μπορείτε ακόμα να χάσετε βάρος σε μια ρύθμιση dorm. Απλά πρέπει να είσαι έξυπνος όταν πρόκειται για τις επιλογές τροφίμων σου και να περάσεις τη δοκιμασία πειρασμού.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Αποφύγετε να το παρακάνετε στην τραπεζαρία. Το φαγητό της καφετέριας δεν είναι ανθυγιεινό από τη φύση, αλλά με τόσες πολλές επιλογές, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κατευθυνθείτε κατευθείαν για το φαγητό που σας κάνει να πακετάρετε τις λίβρες ή να τρώτε. Βγάλτε τα τηγανητά και ζαχαρούχα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο και επιλέξτε μια ισορροπημένη πλάκα. Γεμίστε τα φρούτα και τα λαχανικά και επιλέξτε τα ψωμιά ολικής αλέσεως όταν μπορείτε. Πιάστε ένα στήθος κοτόπουλου από τον ζεστό μπουφέ και φέτα το μέχρι και μια σαλάτα. Ο Daphne Oz, συγγραφέας της "The Dorm Room Diet", συνιστά να χτυπήσετε τα δικά σας επιθέματα στο μπαρ της σαλάτας για να αποφύγετε το πρόσθετο λίπος και τη ζάχαρη που περιέχουν οι προανάμειγες εκδόσεις. Ανακατέψτε το ελαιόλαδο και το ξίδι και προσθέστε μουστάρδα για γεύση.

Βήμα 2

Αποθηκεύστε ένα υγιεινό ψυγείο κοιτώνα. Διατηρήστε τις θρεπτικές επιλογές στο χέρι για εκείνα τα διαλείμματα μελέτης αργά το βράδυ. Σχεδιάστε μπροστά ενώ βρίσκεστε στην καφετέρια και γεμίστε τα δοχεία με φρούτα και λαχανικά από το μπαρ σαλάτας. Κάνετε χαρτοκιβώτια αποβουτυρωμένου γάλακτος και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, πακέτα απλών στιγμιαίων αλεύρων βρώμης και πλούσια σε ίνες δημητριακά ή μπαρ, ώστε να είστε έτοιμοι για ένα γρήγορο πρωινό στο δωμάτιό σας. Προχωρήστε στο κατάστημα ευκολιών της πανεπιστημιούπολης για εύχρηστα πακέτα από άπαχα κρέατα για μεσημεριανό γεύμα, τυριά με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά και ψητά καρύδια. Θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να ανεφοδιάσετε, χωρίς να γεμίσετε.

Βήμα 3

Βάλτε το μεταβολισμό σας σε καλό δρόμο. Η παράκαμψη των γευμάτων και η διατροφή αργά το βράδυ είναι σίγουροι τρόποι για να σπάσετε το μεταβολισμό σας. Η προσωπική προπονητή Diana Keuilian τονίζει τη σημασία του να πάρει χρόνο για το πρωινό, το οποίο ξεκινάει το μεταβολισμό σας για την ημέρα. Αντί να παραλείψετε τα γεύματα και να δώσετε μια φρενίτιδα διατροφής αργότερα, τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα για να ενθαρρύνετε έναν ισχυρό, σταθερό μεταβολισμό.

Βήμα 4

Συνεχίστε. Το περπάτημα από την τάξη στην τάξη είναι μέρος της ζωής της πανεπιστημιούπολης, οπότε μην παίρνετε τεμπέληδες και παίρνετε το λεωφορείο. Όταν γυρίσατε στην αίθουσα διαλέξεων του τρίτου ορόφου, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Μια μακρά, γραφική βόλτα με το ποδήλατο το Σαββατοκύριακο παίρνει την καρδιά σας άντληση και μειώνει το επίπεδο άγχους σας. Εάν υπάρχει ένα δωμάτιο γυμναστικής στο κτίριο του ξενώνα σας, ή ένα κοντινό, επωφεληθείτε από αυτό τακτικά. Πάρτε ένα DVD προπόνηση που απολαμβάνετε, ώστε να μπορείτε να κάψετε λίγες θερμίδες χωρίς να αφήσετε το δωμάτιό σας.

Βήμα 5

Διασκεδάστε υπεύθυνα. Η κοινωνική σκηνή της πανεπιστημιούπολης μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας εάν δεν μείνετε προσεκτικοί.Ορίστε προσωπικά όρια σχετικά με την πρόσληψη θερμίδων σε αρθρώσεις πίτσας, καφέ και κουτάβια, αλλά μην στερήσετε τον εαυτό σας εντελώς.

Συμβουλές

• Μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε οκτώ με 10 ποτήρια νερό την ημέρα για να εξουδετερώσετε τις αφυδατωτικές επιδράσεις των ποτών που περιέχουν καφεΐνη. Θα αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι, πιο ενεργητικοί και θα ξεφορτωθείτε την υπερβολική πρήξιμο. Κρατώντας υγιεινά, φορητά σνακ στο σακίδιο σας κάθε πρωί σας δίνει κάτι για να χαλαρώσετε ενώ τρέχετε από την τάξη στην τάξη. Αν κρατάτε την κοιλιά σας να γκρίνιαζε, θα μείνετε περισσότερο επικεντρωμένος στις σπουδές σας και θα είναι λιγότερο πιθανό να χαλάσετε τον εαυτό σας ή να φτάσετε για μια βολική, αλλά πάχυνση θεραπεία που σας δίνει μια άμεση ώθηση της ενέργειας.

Προειδοποιήσεις

• Το άγχος του σχολείου και η ζωή μακριά από το σπίτι για πρώτη φορά μπορεί να προκαλέσει διαταραχές διατροφής σε ορισμένους μαθητές. Εάν οι διατροφικές σας συνήθειες γίνονται ενοχλητικές ή επικίνδυνες, μιλήστε σε έναν σύμβουλο της πανεπιστημιούπολης.