Πώς να χάσετε βάρος σε δύο εβδομάδες με πόσιμο νερό

Ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Μια λίβρα λίπους είναι ισοδύναμη με περίπου 3, 500 θερμίδες, οπότε για να πέσει 2 με 4 κιλά σε δύο εβδομάδες, θα πρέπει να κόψετε 7, 000 έως 14, 000 θερμίδες από τη διατροφή σας. Μπορείτε να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο κάθε μέρα για να κάψετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες, αν και κάνοντας αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει. Πίνετε περισσότερο νερό και σταματήστε να καταναλώνετε ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας. Μέχρι το τέλος αυτών των δύο εβδομάδων, θα μπορούσατε να είστε μερικά κιλά ελαφρύτερα.

Το βίντεο της ημέρας

Το ποτό πριν από τα γεύματα

Το 2010, η έρευνα παρουσιάστηκε στην 40η Εθνική Συνάντηση της American Chemical Society σχετικά με την κατανάλωση νερού και την απώλεια βάρους. Οι ερευνητές συζήτησαν τη μελέτη τους, η οποία περιελάμβανε δύο ομάδες ενηλίκων. Και οι δύο ομάδες ακολούθησαν δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αλλά μια ομάδα έπινε επίσης δύο ποτήρια νερό 8 ουγκιά πριν από τα γεύματα. Στο τέλος της περιόδου μελέτης των 12 εβδομάδων, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έπιναν νερό πριν από κάθε γεύμα έχασαν κατά μέσο όρο 5 λίρες περισσότερο - 15 κιλά συνολικά - από τα μέλη της άλλης ομάδας. Ισχυρίστηκαν ότι το πόσιμο νερό γεμίζει το στομάχι σας χωρίς να προσθέτει θερμίδες, καθιστώντας εσείς να θέλετε να τρώτε λιγότερα. Εάν ακολουθήσατε τη στρατηγική αυτή για δύο εβδομάδες, θα μπορούσατε να χάσετε περισσότερο από 1 λίβρα την εβδομάδα.

Παράλειψη όλων των άλλων ποτών

Απαλλαγείτε από όλους τους άλλους τύπους ποτών στη διατροφή σας και κολλίστε να πίνετε απλό νερό ή νερό πελμάτων. Ένα δοχείο 12 ογρών κανονικού κόλα έχει πάνω από 130 θερμίδες, ενώ ένα δοχείο λεμονιού-ασβέστη pop ή ρίζα μπύρας έχει πάνω από 155 θερμίδες. Εάν συνήθως έχετε ζευγάρια σόδα ζάχαρης κάθε μέρα, μπορείτε να ξυρίσετε 260 θερμίδες ή περισσότερο ημερησίως μόνο με πόσιμο νερό. Μέχρι το τέλος των δύο εβδομάδων, θα αποφύγετε την κατανάλωση επιπλέον 3, 640 θερμίδων ή περισσότερων - που προσθέτει μέχρι περίπου 1 λίβρα σωματικού βάρους που μπορείτε να χάσετε. Οι χυμοί είναι κάτι άλλο που θα θέλετε να παραλείψετε μέχρι να ανταποκριθείτε στον στόχο απώλειας βάρους σας. Ένα ποτήρι χυμού 8 ουγκιών περιέχει τουλάχιστον 120 θερμίδες. Αν το χυμό το πρωί σας για δύο εβδομάδες, θα εξοικονομήσετε μόνο 1, 680 θερμίδες, ή περίπου μισό λίβρα.

Πιείτε όταν είστε πεινασμένοι

Μερικές φορές η πείνα μπερδεύεται με δίψα. Ο εγκέφαλός σας σας λέει ότι χρειάζεστε κάτι στην κοιλιά σας, αλλά στην πραγματικότητα, είστε λίγο αφυδατωμένο. Την επόμενη φορά που θα λάβετε αυτά τα κλαδιά πείνας μέσα στο απόγευμα και θα αισθανθείτε κουρασμένοι, θα πιείτε ένα μπουκάλι νερό, κάντε ένα σύντομο έργο και, στη συνέχεια, θα δούμε αν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι. Ίσως να μην χρειάζεστε πραγματικά ένα σνακ τελικά, βοηθώντας σας να ξυρίσετε λίγες θερμίδες από τη διατροφή σας για την ημέρα. Αν μπορείτε να παραλείψετε το συνηθισμένο σνακ πώλησης 250 θερμίδων με απλή διατροφή, απλά παραμένοντας ενυδατωμένο, προσθέτοντας μέχρι 3, 500 θερμίδες ή 1 λίβρα, μετά από δύο εβδομάδες.

Μην ξεπερνάτε το

Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, η συνιστώμενη ποσότητα υγρού είναι περίπου 13 φλιτζάνια για άνδρες και 9 φλιτζάνια για γυναίκες. Το ποσό αυτό περιλαμβάνει το νερό που πίνετε, το υγρό από άλλα ποτά και την υγρασία από τα τρόφιμα. Μπορείτε βεβαίως να πιείτε περισσότερο από αυτό το ποσό, αλλά απλά μην πάτε στη θάλασσα. Αν και είναι σπάνιο, είναι πιθανό να καταναλώσετε περισσότερο νερό από αυτό που χρειάζεστε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία, η οποία αναγκάζει το αίμα σας να αραιωθεί, ελαχιστοποιώντας τα επίπεδα ηλεκτρολυτών σας. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η υπονατριαιμία μπορεί να επηρεάσει τις καρδιακές και μυϊκές σας λειτουργίες, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κώμα.