Πώς να χάσετε βάρος με τη σπονδυλική στένωση της σπονδυλικής στήλης

Η οσφυική στένωση της σπονδυλικής στήλης είναι μια οδυνηρή κατάσταση στην οποία ο σπονδυλικός σωλήνας στο κάτω μέρος της πλάτης στενεύει, πιέζοντας το νωτιαίο μυελό γύρω από τα νεύρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στο περπάτημα ή στην όρθια στάση, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στις περιοχές κάτω από την πρέζα και, σε ακραίες περιπτώσεις, αδυναμία στα πόδια. Οι ασθενείς με οσφυϊκή στένωση σπονδυλικής στήλης μπορούν να χάσουν βάρος με τον ίδιο τρόπο που μπορεί και ο καθένας: μειώνοντας πόσες θερμίδες καταναλώνουν και αυξάνοντας την άσκηση. Η άσκηση με πόνο στην πλάτη μπορεί να φανεί τρομακτικό, αλλά είναι στην πραγματικότητα ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία της διαχείρισης της σπονδυλικής στένωσης.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Άσκηση τουλάχιστον 150 λεπτών κάθε εβδομάδα. Επιλέξτε καρδιαγγειακές ασκήσεις που δεν σας προκαλούν πόνο. Η ποδηλασία και το κολύμπι είναι δημοφιλείς επιλογές για ασθενείς με οσφυϊκή σπονδυλική στένωση, γράφει ο Δρ Grant Cooper για την ιστοσελίδα Spine-Health. Αποφύγετε δραστηριότητες με μεγάλη επιρροή, όπως τζόκινγκ, άλμα σχοινιού και αθλητικό παιχνίδι.

Βήμα 2

Κάνετε ασκήσεις ενίσχυσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Η ανάπτυξη των μυών στην πλάτη σας μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της σπονδυλικής σας στήλης. η αύξηση της ευελιξίας σας μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο Συζητήστε με έναν εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή για ασκήσεις αντοχής που είναι κατάλληλες για ασθενείς με οσφυϊκή σπονδυλική στένωση.

Βήμα 3

Πρακτική άσκηση. Ο αργός ρυθμός και η έμφαση στη σταθερότητα και την ευελιξία είναι ιδανικά για άτομα με πόνο στην πλάτη. Αν και το tai chi δεν καίει πολλές θερμίδες, οποιαδήποτε άσκηση που δημιουργεί μυς και αυξάνει την ευελιξία και την αντοχή είναι καλή για τη γενική φυσική κατάσταση.

Βήμα 4

Δημιουργήστε ένα θερμιδικό έλλειμμα μειώνοντας τις κενές θερμίδες από τη διατροφή σας. Μειώστε την ποσότητα ζάχαρης, επεξεργασμένων τροφίμων, κορεσμένων λιπαρών, σόδας και αλκοόλ που καταναλώνετε. Αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με άπαχα κρέατα, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Βήμα 5

Περικοπή θερμίδων με την κατανάλωση λαχανικών ως σνακ αντί για μάρκες ή κροτίδες. Χρησιμοποιήστε πλάκες σαλάτας αντί για πιάτα για να ελέγξετε τα μερίδιά σας πιο εύκολα. Φάτε σιγά-σιγά και προσεκτικά - και σταματήστε όταν αισθάνεστε ικανοποιημένοι.

Συμβουλές

• Συζητήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης ή αλλάξετε τη διατροφή σας.

Προειδοποιήσεις

• Μην κάνετε οποιαδήποτε άσκηση που σας βλάπτει την πλάτη. Εάν κάτι σας προκαλεί πόνο, σταματήστε να το κάνετε αμέσως.