Πώς να μειώσετε τη θερμοκρασία σώματος γρήγορα μετά την άσκηση
Πίνακας περιεχομένων:
Μια σκληρή προπόνηση μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε ζεστό, ιδρωμένο και άβολο. Ζώντας κάπου ζεστό μπορεί να συνθέσει αυτό το πρόβλημα και όσο περισσότερο παραμένετε υπερθερμανθεί, τόσο πιο πιθανό είναι να ιδρώσετε μέσα από τα ρούχα που έχετε τοποθετήσει μετά την προπόνηση σας. Αυτό δεν είναι μια ιδανική κατάσταση εάν ασκείστε πριν από την εργασία ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος.
Βίντεο της Ημέρας
Αλλά, με λίγες αμυχές, μπορείτε να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματος, ώστε να σταματήσετε την εφίδρωση νωρίτερα.
Ψυχρά ντους
Ένα δροσερό ντους θα μειώσει σημαντικά και γρήγορα τη θερμοκρασία του σώματος σας. καθώς τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν ντους, αυτή η μέθοδος είναι εύκολα προσβάσιμη. Για να αποφύγετε το σοκ από το παγωμένο κρύο νερό, ξεκινήστε με μέτρια ζεστό νερό και, στη συνέχεια, σιγά-σιγά γυρίστε τη θερμοκρασία κάτω όπως συνηθίζετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε απορροφήσει ολόκληρο το σώμα σας ειδικά το κεφάλι, το στήθος και την πλάτη. Γυρίστε τη θερμοκρασία τόσο χαμηλή όσο μπορείτε να ανεχτείτε και παραμείνετε κάτω από το σπρέι για πέντε έως 10 λεπτά. Ένα δροσερό λουτρό είναι εξίσου αποτελεσματικό και ιδανικό εάν ασκείτε στο σπίτι.
Διαβάστε περισσότερα : Ασκήσεις δροσισμού μετά την εκτέλεση
Πισίνες
Οι περισσότερες πισίνες διατηρούνται σε χαμηλή έως μέτρια θερμοκρασία - σίγουρα χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του σώματος. Καθίστε ή σταθείτε σε βαθιά νερά και χαλαρώστε για πέντε έως 10 λεπτά. Για λόγους υγιεινής, πρέπει πάντα να ντους πριν μπείτε στην πισίνα. Για να εξοικονομήσετε χρόνο, τεντώστε τους μυς σας καθώς δροσίζεστε παρά να τεντώσετε στο γυμναστήριο. Η βύθιση σε κρύο νερό μπορεί επίσης να εμποδίσει την πονετική άσκηση μετά από άσκηση.
Πακέτα πάγου
Η τοποθέτηση συσκευασιών πάγου στο πίσω μέρος του λαιμού, της κοιλιάς, του θώρακα και των μηρών μπορεί να σας βοηθήσει να κρυώσει. Μεγάλες ποσότητες ροής αίματος μέσα από αυτές τις περιοχές και με ψύξη του αίματός σας θα σας βοηθήσει να δροσίσετε το υπόλοιπο σώμα σας. Μην τοποθετείτε πάγο απευθείας στο δέρμα σας, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει έναν επώδυνο καύση πάγου. Αντ 'αυτού, τυλίξτε τον πάγο σας σε ένα πανί πιάτων ή χρησιμοποιήστε ένα παγωμένο παγωτό αντί.
Απολαύστε το φρέσκο αέρα
Εάν ασκούσατε στο εσωτερικό, μπορεί να βρείτε ότι είναι πιο δροσερό έξω - ειδικά εάν ο ήλιος έχει πέσει κάτω ή υπάρχει ένα αεράκι φυσώντας. Μετά την προπόνηση σας, κάνετε δροσερό σας stretches σε εξωτερικούς χώρους για να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σας πιο αποτελεσματικά.
Διαβάστε περισσότερα : Γιατί αυξάνει η θερμοκρασία του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης;
Πιείτε ένα δροσιστικό ποτό
Εάν έχετε αισθανθεί έντονη εφίδρωση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μπορεί επίσης να έχετε αφυδατωθεί - πιείτε δροσερό νερό ή αθλητικό ποτό για να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά. Επίσης, ένα δροσερό ρόφημα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη θερμοκρασία σας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να προστεθεί με ασφάλεια σε οποιαδήποτε άλλη μέθοδο ψύξης θέλετε να χρησιμοποιήσετε.
