Πώς να μειώσουν τα επίπεδα ινσουλίνης

Η ύπαρξη υψηλών επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα, που ονομάζεται επίσης υπερινσουλιναιμία, αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακής νόσου. Η ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης είναι περίπλοκη και έχει πολλές επιρροές. Μετά από έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει καλές διατροφικές πρακτικές, η τακτική άσκηση και η διαχείριση του βάρους είναι σημαντικές για τον έλεγχο των επιπέδων ινσουλίνης σας. Μερικά φάρμακα με συνταγή μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη σας.

Βίντεο της Ημέρας

Επίπεδα ινσουλίνης υψηλού αίματος

Το πάγκρεας σας εκκρίνει την ορμόνη ινσουλίνη ως απάντηση στο φαγητό. Η ινσουλίνη διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών και στην αποθήκευση των υπερβολικών θερμίδων που καταναλώνετε. Το υπερβολικό βάρος συνήθως προκαλεί μια κατάσταση που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη - ή μειώνει την ευαισθησία του ιστού στις επιδράσεις της ινσουλίνης. Αυξημένο λίπος στο αίμα και την κοιλιακή περιοχή εμφανίζεται συχνά με αντίσταση στην ινσουλίνη. Το πάγκρεας σας παράγει και απελευθερώνει περισσότερη ινσουλίνη για να ξεπεραστεί η μειωμένη ευαισθησία του ιστού, με αποτέλεσμα τα υψηλά επίπεδα της ορμόνης στο αίμα. Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να προχωρήσει στην ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2.

Οι κατευθυντήριες οδηγίες για το διαιτολόγιο του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ προτείνουν να τρώνε περισσότερα σκούρα πράσινα λαχανικά και πλούσια σε ίνες, ολόκληρα δημητριακά και καταναλώνουν λιγότερο αλκοόλ και τρόφιμα που περιέχουν trans λίπη και προστιθέμενα σάκχαρα. Η σχέση μεταξύ της τήρησης αυτών των κατευθυντήριων γραμμών και των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα αξιολογήθηκε σε μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Απριλίου 2007 του "Diabetes Care". Περισσότεροι από 3.000 άνδρες και γυναίκες χωρίς διαβήτη συμπεριλήφθηκαν στη μελέτη. Η αυστηρή τήρηση των κατευθυντήριων γραμμών του υ.δ. σχετιζόταν με χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας και εκτιμήσεις της ανθεκτικότητας στην ινσουλίνη στις γυναίκες. Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν επίσης ότι η μείωση της περιφέρειας της μέσης μπορεί να είναι πιο σημαντική για τη μείωση των επιπέδων ινσουλίνης στο αίμα και της αντίστασης στην ινσουλίνη στους άνδρες παρά στις γυναίκες. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του Ιουνίου του 2012 για την «Παχυσαρκία» διαπίστωσε ότι η μείωση του σπλαχνικού λίπους - λίπους που σχετίζεται με τα κοιλιακά όργανα - μέσω ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής και τρόπου ζωής μείωσε τα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας στους υπέρβαρους άνδρες.

Αύξηση σωματικής δραστηριότητας και χαμηλής γλυκαιμίας τρόφιμα

Η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης για να τονώσει τη μεταφορά γλυκόζης σε μυϊκό ιστό και έτσι μπορεί να μειώσει τις απαιτήσεις ινσουλίνης του σώματός σας. Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι μέτρο της τάσης των τροφίμων να αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Η κατανάλωση τροφίμων χαμηλότερου γλυκαιμικού δείκτη, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως αντί ραφιναρισμένων κόκκων, μπορεί επίσης να μειώσει τις απαιτήσεις ινσουλίνης του σώματός σας. Οι συνέπειες του συνδυασμού της αυξημένης φυσικής δραστηριότητας με δίαιτα χαμηλού ή υψηλού γλυκαιμικού δείκτη για 12 εβδομάδες σε υπερινσουλιναιμία σε 22 παλαιότερους, παχύσαρκους ενήλικες με prediabetes εξετάστηκαν σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Δεκεμβρίου 2010 του The American Journal of Clinical Nutrition.«Παρά την απώλεια βάρους και στις δύο ομάδες του γλυκαιμικού δείκτη, τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα μετά από ένα γεύμα μειώθηκαν μόνο στην ομάδα που κατανάλωσε δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Φαρμακευτική συνταγή

Η αντίσταση στην ινσουλίνη και η υπερινσουλιναιμία μπορούν να σας προδιαθέσουν σε prediabetes. απώλεια βάρους λόγω διατροφικών αλλαγών και αυξημένης σωματικής δραστηριότητας, η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά τη φαρμακευτική αγωγή με μετφορμίνη (Glucophage, Glumetza) για μερικούς ανθρώπους - ιδιαίτερα για εκείνους που πάσχουν από παχυσαρκία - να επιβραδύνουν την πρόοδο των prediabetes στο διαβήτη τύπου 2. Στις 7 Φεβρουαρίου 2002, το τεύχος του «The New England Journal of Medicine» διαπίστωσε ότι η χρήση της μετφορμίνης καθυστέρησε την εμφάνιση του διαβήτη σε νεότερους, βαρύτερους ανθρώπους αλλά ήταν λιγότερο αποτελεσματική σε άτομα 45 ετών και άνω.