Πώς να κάνετε τα χέρια σας να μην βλάπτονται κατά τη διάρκεια του βόλεϊ

Το εσωτερικό, το χόρτο και το beach volleyball είναι ένα συναρπαστικό άθλημα και αποτελεσματική προπόνηση. Αυτό το αθλήμα της ομάδας δεν απαιτεί κορυφαία αθλητική περιποίηση, αλλά κάνει χρήση αρκετών ομάδων μυών του σώματος, όπως το χτύπημα, το χτύπημα και η άμβλυνση της μπάλας περιλαμβάνει το άλμα και το χτύπημα. Το βόλεϊ απαιτεί επίσης ελιγμούς και χτύπημα της μπάλας με δύναμη με τα χέρια και τους βραχίονες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και κόκκινα όπλα. Ωστόσο, χρησιμοποιώντας τις σωστές τεχνικές τοποθέτησης του σώματος μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε τα πονεμένα όπλα και να βελτιώσετε το παιχνίδι βόλεϊ σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Φοράτε προστατευτικό μαξιλάρι καρπού και στους δύο καρπούς. Τα μαξιλαράκια καρπών για βόλεϊ είναι ελαφρώς γεμισμένες ελαστικές ταινίες από τερματοπώλες που παρέχουν ένα buffer μεταξύ των οστεώδεις περιοχές του καρπού σας και του βόλεϊ. Τεντώστε τα χέρια, τους ώμους και τα πόδια σας για να προθέσετε τους μύες σας πριν ξεκινήσετε ένα παιχνίδι βόλεϊ.

Βήμα 2

Λυγίστε τα γόνατά σας σε ένα σκύψιμο πριν βυθιστείτε προς τα πάνω για να χτυπήσετε ή να ακουμπήσετε την μπάλα. Κρατήστε τα χέρια σας χαμηλά και πίσω από σας καθώς άλμα για να πάρει περισσότερο ύψος. Σηκώστε τα χέρια σας για να χτυπήσετε την μπάλα καθώς φτάνετε στην κορυφή του άλματός σας. Αυτό βοηθάει να ωθήσει το σώμα σας προς τα πάνω και να χτυπήσει την μπάλα με δύναμη από ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο το χέρι και τη δύναμή σας.

Βήμα 3

Κρατήστε το μη δεσπόζον χέρι σας μπροστά από σας και το κυρίαρχο χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας καθώς προετοιμάζετε να ακουμπήσετε το βόλεϊ με το ένα χέρι. Τραβήξτε το κυρίαρχο χέρι σας κατευθείαν για να χτυπήσετε την μπάλα. Το μη δεσπόζον χέρι σας συμβάλλει στην ισορροπία του σώματός σας. Κρατώντας το άλλο χέρι σας πίσω σας, δώστε την πιο δυναμική καθώς φτάνετε για να χτυπήσετε την μπάλα. Αφού σπάσει ή χτυπήσει την μπάλα, φέρτε το χέρι σας κατ 'ευθείαν κάτω. Αφήνοντας το χέρι σας πέρα ​​από το σώμα σας μπορεί να τραυματίσει το χέρι ή τον ώμο σας.

Συμβουλές

• Περνάτε το σώμα σας προς τα εμπρός καθώς χτυπάτε την μπάλα για να βοηθήσετε να δώσετε περισσότερη δύναμη στην μπάλα, χωρίς να βλάψετε το χέρι σας. Βεβαιωθείτε ότι το βόλεϊ που χρησιμοποιείτε δεν είναι πολύ σκληρό ή γεμάτο με αέρα. Θα πρέπει να δώσει κάποια όταν το χτυπήσετε.

Προειδοποιήσεις

• Είναι σημαντικό να μάθετε τις σωστές τεχνικές σε οποιοδήποτε άθλημα για να αποφύγετε να τραυματίσετε τον εαυτό σας και να παίξετε ένα καλύτερο παιχνίδι. Φορέστε παπούτσια που παρέχουν επαρκή στήριξη στους αστραγάλους και τα γόνατά σας για να αποτρέψετε τραυματισμούς ενώ πηδάτε και βυθίζετε. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να παίζετε στην άμμο, εξασκηθείτε πριν παίξετε ένα ανταγωνιστικό παιχνίδι.