Πώς να κάνετε τα πόδια σας να μην τραυματιστούν μετά την εκτέλεση

Οι έμπειροι δρομείς γνωρίζουν ότι ο πόνος είναι αναπόφευκτος, ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας άσκησης και ανάκτησης. Η πράξη της κίνησης καθαρίζει τους μυς. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, ο μυς επισκευάζεται και γίνεται ισχυρότερος. Αυτή η διαδικασία μπορεί να είναι δυσάρεστη, αλλά η ικανότητα να λέει τη διαφορά μεταξύ αυτού του κανονικού πόνου και του τραυματισμού είναι πολύ σημαντική. Ο τραυματισμός απαιτεί ανάπαυση. Για τον κανονικό πόνο, υπάρχουν τρόποι να το μειώσετε μετά από ένα τρέξιμο.

Βίντεο της Ημέρας

Πρόληψη

Βήμα 1

Δημιουργήστε και ακολουθήστε ένα καλά σχεδιασμένο σχέδιο λειτουργίας, για να αποφύγετε τον τραυματισμό. Ρυθμίστε τους ρεαλιστικούς στόχους και αναπτύξτε τους σταδιακά. Ένας καλός κανόνας είναι να αυξήσετε την απόσταση και την ένταση κατά περισσότερο από 10 τοις εκατό την εβδομάδα.

Βήμα 2

Ακολουθήστε την κατάλληλη τεχνική. Η μείωση της δύναμης που ασκείται στο πόδι κατά την πρόσκρουση με το έδαφος είναι το κλειδί. Η τεχνική ποικίλλει ανάλογα με την ταχύτητα κίνησης και τα μεμονωμένα ανατομικά χαρακτηριστικά. Αν χρειαστεί, βρείτε βοηθητικό λεωφορείο στην περιοχή σας.

Βήμα 3

Θερμάνετε πριν από την έντονη λειτουργία. Η προθέρμανση μπορεί να περιλαμβάνει οποιαδήποτε δραστηριότητα που αυξάνει σταδιακά τη θερμοκρασία του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, του ελαφρού τζόγκινγκ και της δυναμικής τέντωσης.

Θεραπεία

Βήμα 1

Φορέστε τις κάλτσες συμπίεσης για να μειώσετε τη φλεγμονή κατά τη διάρκεια και μετά τη λειτουργία. Οι κάλτσες συμπίεσης έχουν κερδίσει τη δημοτικότητα κατά τη διάρκεια των ετών για καλό λόγο: λειτουργούν! Με τη συμπίεση των κάτω ποδιών, η ροή αίματος από την περιοχή αυξάνεται, επιτρέποντας μια ταχύτερη διαδικασία αποκατάστασης.

Βήμα 2

Ανυψώστε τα πόδια μετά την εκτέλεση. Χρησιμοποιήστε ένα αντικείμενο ενώ κάθεστε ή βρίσκεστε στο έδαφος τοποθετώντας τα πόδια στα τοιχώματα. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι πάνω από την καρδιά. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 έως 15 λεπτά. Αυτό θα βοηθήσει στην κυκλοφορία και θα επιταχύνει την ανάκτηση.

Βήμα 3

Πάρε την περιοχή που πονάει. Πιάστε ένα παγωτό ή σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών και κρατήστε το στην περιοχή που έχει προσβληθεί για 10 έως 15 λεπτά. Το κρύο ενοχλεί την περιοχή και συγκρατεί τα αιμοφόρα αγγεία, βοηθώντας την επιτάχυνση της αποκατάστασης.

Βήμα 4

Χρησιμοποιήστε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, ΜΣΑΦ, ως έσχατη λύση. Αυτές περιλαμβάνουν την ασπιρίνη, την ιβουπροφαίνη ή τη ναπροξένη. Εάν ο πόνος είναι τόσο πολύ που τα ΜΣΑΦ είναι απαραίτητα, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήξης του χρόνου.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Πακέτο πάγου
• Κάλτσες συμπίεσης

Συμβουλές

• Μην το εγκαταλείπετε. Γίνεται καλύτερο. Οι πιο έμπειροι δρομείς υποφέρουν λιγότερους τραυματισμούς.