Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα και ποτά που αυξάνουν την ενέργεια και την εγρήγορση. Δυστυχώς, η καφεΐνη είναι εθιστική και η διακοπή της καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει φαινόμενα απόσυρσης που κυμαίνονται από τον ήπιο πονοκέφαλο και την κόπωση έως τον σοβαρό πόνο στο κεφάλι, την υπνηλία και την αδυναμία αποτελεσματικής λειτουργίας. Μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματα απόσυρσης της καφεΐνης, μειώνοντας σταδιακά το διεγερτικό και το παίρνετε εύκολα για αρκετές ημέρες μετά την διακοπή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πάσχετε από άγχος, κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις ή άλλη πάθηση πριν σταματήσετε την καφεΐνη της ψυχρής γαλοπούλας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
-> γυναίκα που κρατάει σημειώσεις Photo Credit: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images
Προσδιορίστε πόση καφεΐνη λαμβάνετε κάθε μέρα, καταγράφοντας την πρόσληψη σας για αρκετές ημέρες σε ένα σημειωματάριο. Περιλάβετε την καφεΐνη από ποτά καθώς και λιγότερο προφανείς πηγές, όπως φάρμακα, σοκολάτα και άλλα τρόφιμα. Η γνώση του πόσο σας παίρνετε σας δίνει τη δυνατότητα να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για σταδιακή απόσυρση για να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματα απόσυρσης.
Βήμα 2
->
![]()
γυναίκα που κατέχει καφέ φλιτζάνι Photo Credit: Choreograph / iStock / Getty Images
Εξαλείψτε ένα καφεϊνούχο ποτό ανά ημέρα για λίγες μέρες πριν κόψετε επιπλέον καφεΐνη. Η σταδιακή μείωση της πρόσληψης καφεΐνης θα μειώσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων απόσυρσης. Μετά από αρκετές ημέρες, εξαλείψτε ένα δεύτερο ποτό ή άλλη πηγή καφεΐνης.
Βήμα 3
->
![]()
φλιτζάνι τσάι από βότανα Φωτογραφία: Alberto Bogo / iStock / Getty Images
Ποτό τσάι από φυτικά, χυμούς φρούτων, μηλίτη μηλίτη ή άλλα ποτά αντί για καφεϊνούχα ποτά. Αυτά θα σας καταπραΰνουν και θα εξασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε ενυδατωμένοι. Η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει την κεφαλαλγία και άλλα συμπτώματα απόσυρσης.
Βήμα 4
-> >
![]()
γυναίκα ζυθοποιία καφέ χωρίς καφετί Φωτογραφία: moodboard / moodboard / Getty Images
Μεταβείτε στο τσάι ή καφέ χωρίς καφεΐνη εάν πρέπει να έχετε αυτό το πρώτο φλιτζάνι το πρωί ή να παρασκευάσετε καφέ ή τσάι μικρότερο χρονικό διάστημα για τη μείωση της περιεκτικότητας σε καφεΐνη του ποτού.
Βήμα 5
->
![]()
γυναίκα κοιμάται στο κρεβάτι Φωτογραφία Credit: tetmc / iStock / Getty Images
Επιτρέψτε στον εαυτό σας επιπλέον ξεκούραση ενώ περνάτε από την απόσυρση της καφεΐνης. Αυτό θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της κόπωσης που σχετίζεται με τη διακοπή της καφεΐνης.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
Notebook
- Ανακούφιση πόνου εκτός λειτουργίας
