Πώς να μειώσετε τον πόνο του μοσχαριού όταν τρέχετε

Ο πόνος των μοσχαριών είναι ένα κοινό παράπονο μεταξύ των δρομέων. Ο μόσχος σας είναι στην πραγματικότητα μια ομάδα δύο μυών που βρίσκονται στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού σας. Η τάνυση ή η αποκοπή των μυών δημιουργεί ενόχληση που κυμαίνεται από ένα ήπιο πόνο όταν τρέχει σε έναν οξύ πόνο ακόμη και σε ηρεμία. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί πόνος στο μόσχο, αν αυξήσετε ξαφνικά την ένταση, την απόσταση ή τη διάρκεια των ασκήσεων. Μειώστε τον πόνο των μοσχαριών σας όταν τρέχετε προσαρμόζοντας τις συνήθειες της προπόνησής σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Τεντώστε τους μυς των μοσχαριών σας προτού αρχίσετε να τρέχετε αν ο πόνος του μοσχαριού είναι χρόνιος. Για τις προενταξιακές σας εκτάσεις, επικεντρωθείτε σε δυναμικές εντάσεις, στις οποίες μετακινείτε τη στοχευμένη άρθρωση σας σε όλο το εύρος της κίνησης. Για να κάνετε ένα δυναμικό τέντωμα μοσχαριού, καθίστε στο έδαφος, με τα πόδια σας ακριβώς μπροστά σας. Στρίψτε αργά και σφίξτε τον αστράγαλο σας, φέρνοντας τα δάκτυλα σας προς το έδαφος και έπειτα προς τα πάνω. Κάνετε μεταξύ 15 και 20 επαναλήψεων του τεντώματος, προσπαθώντας να αυξήσετε το εύρος της κίνησης με κάθε επακόλουθο επανάληψη.

Βήμα 2

->

Πίνετε νερό πριν πάτε να τρέχετε και κατά τη διάρκεια μακρύτερων προπονήσεων. Η αφυδάτωση είναι μια πιθανή αιτία μυϊκών πόνων και κράμπες, συμπεριλαμβανομένου του πόνου των μοσχαριών. Ενυδατώστε μετά το τρέξιμό σας και με νερό ή αθλητικά ποτά.

Βήμα 3

->

Ρυθμίστε το βήμα σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν συμβάλλετε στον πόνο των μοσχαριών σας όταν τρέχετε. Η φτέρνα και τα δάκτυλα των ποδιών πρέπει να έρχονται σε επαφή με το πεζοδρόμιο με ίσες ποσότητες δύναμης. θέτοντας μεγαλύτερη πίεση στο πρόσθιο πόδι και λιγότερη πίεση στη φτέρνα μπορεί να επιδεινώσει τα στελέχη των μοσχαριών.

Βήμα 4

->

Φοράτε ανυψωτές παπουτσιών στην περιοχή του τακουνιού του παπουτσιού σας, εάν οι χρόνιοι σφιγμένοι μοσχάρια είναι η πηγή του πόνου σας ενώ τρέχετε. Ο ανελκυστήρας, που διατίθεται στα καταστήματα υποδημάτων και στους εμπόρους λιανικής πώλησης αθλητικών ειδών, διατηρεί το μοσχάρι σας σε τεντωμένη θέση ενώ τρέχετε.

Βήμα 5

->

Αυξήστε τη διανυόμενη απόσταση σε χιλιόμετρα για να μειώσετε την πιθανότητα των στελεχών μόσχων από υπερβολική χρήση. Μείνετε συνεπείς με την επιφάνεια που τρέχετε. τα πιο επίπεδη εδάφη είναι λιγότερο ικανά να συμβάλλουν στον πόνο των μοσχαριών από τους λόφους.

Βήμα 6

->

Σταματήστε την προπόνηση όταν οι πόνοι των κάτω ποδιών σας παραμένουν. Πάρετε τα μοσχάρια σας, πάρετε τα αναλγητικά αναπνοής και δώστε στο σώμα σας αρκετές μέρες για να ξεκουραστείτε πριν τρέξετε ξανά.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Νερό
• Ανυψωτικά παπουτσιών
• Πακέτα πάγου
• Ανακούφιση πόνου

Συμβουλές

• τέντωμα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας επίπεδη σε έναν τοίχο και κάντε ένα βήμα πίσω, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι μακριά από τον τοίχο.Κάντε ένα ακόμα βήμα πίσω με το ένα πόδι μέχρι τα πόδια σας να είναι απόσταση πλάτους μεταξύ τους. Πιέστε προς τον τοίχο, κρατώντας το μπροστινό γόνατο λυγισμένο και γόνατο πίσω. Κρατήστε το τέντωμα για 15 δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε τη θέση των ποδιών σας και τεντώσετε το άλλο μοσχάρι. Κάνετε 3 ή 4 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Προειδοποιήσεις

• Ορισμένες σοβαρές ιατρικές καταστάσεις - όπως οι θρόμβοι αίματος - μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο μοσχάρι. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί ακόμη και με μέτρα αυτοεξυπηρέτησης.