Πώς να μειώσετε το μέγεθος του ποδιού και το μέγεθος του βραχίονα μέσω της άσκησης

Τα καλά καθορισμένα χέρια και τα πόδια μπορούν να είναι τα καλύτερα αξεσουάρ σας, αλλά εάν έχετε υπερβολικό λίπος που καλύπτει τους μύες σας, θα χρειαστεί κάποια εργασία για να πετύχετε το στόχο σας. Εκτός από την κατανάλωση μιας λογικής δίαιτας με μειωμένες θερμίδες, η αερόβια άσκηση και η προπόνηση δύναμης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του συνολικού σας σωματικού λίπους. Όταν συμβεί αυτό, το λίπος στις προβληματικές περιοχές σας επίσης θα μειωθεί.

Βίντεο της ημέρας

Καρδιοκαπνιστική άσκηση για την καύση θερμίδων

Η American Heart Association συνιστά να κάνετε 30 έως 60 λεπτά μέτριας καρδιο στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Το καρδιο που εμπλέκεται με τα χέρια και τα πόδια μπορεί να περιλαμβάνει κολύμβηση, κωπηλασία, τζόκινγκ ή περπάτημα, ενώ αντλούν τα χέρια σας εμπρός και πίσω ή χρησιμοποιώντας ελλειπτικό μηχάνημα με κινούμενες λαβές. Η ενσωμάτωση διαστημάτων υψηλής έντασης σε τρεις ημέρες μπορεί να βελτιστοποιήσει την καύση θερμίδων και λιπών. Για παράδειγμα, jog για δύο λεπτά, στη συνέχεια σπριντ για ένα λεπτό. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις εντάσεις για 15 λεπτά.

Κατάρτιση αντοχής για τη διατήρηση του μυός

Δύο ή τρεις συνεδρίες αντοχής διάρκειας 30 λεπτών ανά εβδομάδα μπορούν να αποτρέψουν την απώλεια της άλιπης μυϊκής μάζας. Αυτό είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους, επειδή ο άπαχος μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος για να διατηρηθεί. θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν ξεκουράζεστε. Για βέλτιστη διέγερση των μυών και θερμιδική κάψιμο, εργάζονται όλες οι κύριες ομάδες μυών, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, των ποδιών, της πλάτης, του θώρακα, των ώμων, των ισχίων και των κοιλιακών. Εκτελέστε ασκήσεις όπως θωρακισμένες πρέσες, σανίδες και θραύσματα, καταλήψεις, λυγισμένες σειρές, μπούκλες και πρέσες.

Στο πλαίσιο της ρουτίνας κατάρτισης δύναμης, οι στοχευμένες ασκήσεις ποδιού και βραχίονα μπορούν να εξασφαλίσουν ότι όταν το σωματικό σας λίπος μειωθεί, οι μυοσκελετικοί μύες θα δείξουν. Επειδή ο μυϊκός ιστός είναι πυκνότερος από το λίπος, θα χάσετε ίντσες, κάνοντας τα χέρια και τα πόδια σας πιο αδύνατα. Καταλάβετε ότι μόνο οι ασκήσεις αυτές δεν θα σας κάνουν να χάσετε λίπος στις προβληματικές περιοχές σας. που απαιτεί προσέγγιση πλήρους σώματος. Οι ασκήσεις των βραχιόνων μπορούν να περιλαμβάνουν μπούκλες δικέφαλου, μπούκλες σφυριών, τρικεφάλου, τρίκυκλες κροταλίες και τρικέφαλα, ενώ οι ασκήσεις ποδιών μπορούν να περιλαμβάνουν βηματικές εκβαθύνσεις, περπάτημα μπροστά και πίσω, καταλήψεις σε τοίχο με σφαίρα σταθερότητας και νεκρούς ανελκυστήρες.

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη

Η αλλαγή της διατροφής σας ενώ προσπαθείτε να μειώσετε το βάρος σας μπορεί να σαμποτάρει τα αποτελέσματά σας. Μπορείτε να κερδίσετε πίσω τις θερμίδες που καίτε κάνοντας μια ανθυγιεινή διατροφή. Παίρνει ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα για να χάσει 1 λίβρα λίπους σε μια εβδομάδα. Η κατανάλωση μικρότερων μερίδων και η αντικατάσταση των σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων μπορεί να είναι μια καλή αρχή. Αποκτήστε τα θρεπτικά συστατικά σας από πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, γαλακτοκομικά και λαχανικά μειωμένων λιπαρών.Για λόγους ασφαλείας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και πάντα προθερμαίνετε με πέντε έως 10 λεπτά χαμηλής έντασης καρδιο πριν ασκηθείτε.