Πώς να μειώσετε τον ιστό ουλή από μια αγκύλη

Έχετε υποστεί ένα τραυματισμό από την τελευταία σας προπόνηση και έχει εξελιχθεί σε ουλώδη ιστό. Ο ιστός ουλής χαρακτηρίζεται δέσμες ινώδους συνδετικού ιστού ως αποτέλεσμα της φυσικής διαδικασίας επούλωσης του σώματός σας. Ωστόσο, ο ιστός ουλής μπορεί να περιορίσει την εμβέλεια της κίνησης και να μειώσει την απόδοση στη δύναμη και την ικανότητα λειτουργίας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες επιλογές θεραπείας για να μειώσετε τον ιστό ουλής από ένα hamstring ενώ επαναφέρετε εύρος κίνησης, λειτουργίας, δύναμης και απόδοσης.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Εφαρμόστε μια παγοθήκη στο ιστό ουλής για περίπου 10 λεπτά για να απομακρύνετε το αίμα από την περιοχή. Η λήψη του αίματος μακριά από τον ιστό ουλής μειώνει την ποσότητα του πόνου ενώ εργάζεται για τη μείωση του ιστού ουλής.

Βήμα 2

Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού για αυτο-μυοφασική απελευθέρωση για περίπου 15 λεπτά μετά τις προπονήσεις. Εφαρμόστε όσο μεγαλύτερη πίεση μπορείτε να σταθείτε για να σπάσετε τον ιστό ουλής και να μειώσετε τις συγκολλήσεις στο hamstring. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο αφρού σε συνδυασμό με τη ρουτίνα της προπόνησής σας και να εκτελείτε καθημερινά τη ρουτίνα για τη συνεχή μείωση του ουλώδους ιστού.

Βήμα 3

Μιλήστε με έναν φυσιοθεραπευτή ή αθλητικό γυμναστή για να λάβετε υπερηχογράφημα στο hamstring σας. Ο υπερηχογράφος παρέχει ένα βαθύ μασάζ που αυξάνει τον ιστό κολλαγόνου στους μυς και αυξάνει την κυκλοφορία για να μειώσει τον ιστό ουλής.

Βήμα 4

Προγραμματίστε ένα βαθύ μασάζ ιστού με πιστοποιημένο θεραπευτή μασάζ. Παρόμοια με τον κύλινδρο αφρού και τον υπέρηχο, το μασάζ βοηθά στη διάσπαση των συμφύσεων και του ουλώδους ιστού μέσα στο hamstring. Κρέμες, λοσιόν και έλαια μπορούν να διεισδύσουν στο μυ για να ενισχύσουν την αποτελεσματικότητα του μασάζ.

Βήμα 5

Πραγματοποιήστε ένα πρόγραμμα ρουτίνας που εκτείνεται και το εύρος του προγράμματος κίνησης μετά την αφαίρεση όλων των ιστών ουλής. Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην αποκατάσταση της λειτουργίας και της απόδοσης του σφυροκοπήματος, αλλά μπορούν να επηρεάσουν επιπλέον ιστό ουλής εάν εκτελείτε τις ασκήσεις, ενώ ο ιστός ουλής παραμένει στον μυ.

Βήμα 6

Εφαρμόστε θερμότητα στον ιστό ουλής για περίπου 20 έως 30 λεπτά μετά τη θεραπεία. Η θερμότητα αυξάνει τη ροή του αίματος στο hamstring που προάγει την πρόσθετη επούλωση.

Πακέτα πάγου

• Πακέτο πάγου
• Ρούλερ αφρού
• Λάδια μασάζ
• Πακέτο θερμότητας