Πώς να συνεχίσετε την άσκηση με έναν πονηρό προσαγωγό

Οι δρομείς, οι αθλητές και οι γιόγκι κινδυνεύουν να στραγγαλίσουν τους μυς των προσαγωγών τους υπερβολικά. Ένας τραβηγμένος μυς στον εσωτερικό μηρό μπορεί να είναι βαθύς οδυνηρός και να εμποδίζει τους ανθρώπους να εκτελούν απλές καθημερινές δραστηριότητες, πόσο μάλλον να ασκούν. Για να επιστρέψετε στην εργασία μετά από έναν τραυματισμό προσαγωγέα, στηρίξτε τους μυς, τεντώστε το και πάψτε το. Αν εργάζεστε σε ένα τραυματισμένο πόδι, κινδυνεύετε να προκληθεί περαιτέρω βλάβη στους μυς, οπότε περιμένετε μέχρι να θεραπευτείτε πλήρως πριν επιστρέψετε στην συνήθη άσκηση ρουτίνας.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Πάρε ένα φρέσκο ​​τραυματισμό κάθε τρεις με τέσσερις ώρες για 20 έως 30 λεπτά. Συνεχίστε αυτό το σχήμα για τις πρώτες δύο ή τρεις ημέρες μετά το τράβηγμα του μυός.

Βήμα 2

Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες για να μειώσετε ή να αποφύγετε τη διόγκωση. Συζητήστε με το γιατρό σας ή επαγγελματία του αθλητικού ιατρείου σχετικά με το κατά πόσο αυτή είναι μια καλή επιλογή θεραπείας για εσάς, τι ακριβώς πρέπει να παίρνετε και πόσο συχνά το παίρνετε.

Βήμα 3

Φοράστε έναν επίδεσμο μηρών για να εφαρμόσετε συμπίεση στον μυ προσαγγελέα. Αυτό σας βοηθά να αναπαύσετε τους μυς και να αποφύγετε περαιτέρω τραυματισμό κατά τις καθημερινές δραστηριότητες.

Βήμα 4

Τεντώστε τους μυς απαλά όταν αρχίζει να θεραπεύεται. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και στη συνέχεια λυγίστε το τραυματισμένο πόδι. Σηκώστε το γόνατο έτσι ώστε να είναι πάνω από το ισχίο σας, και αφήστε το να ανοιχτεί προς τα πλάγια, τεντώνοντας τον μυ προσκολλητή. Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα. Εάν αυτό πονάει, μην το κάνετε.

Βήμα 5

Ξεκουράστε τους μυς του προσαγωγού σας όσο μπορείτε, έως ότου μπορείτε να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες χωρίς πόνο. Επιστρέψτε στη ρουτίνα άσκησής σας όταν έχετε ανακτήσει όλο το εύρος κίνησης και δύναμης στο τραυματισμένο πόδι και μπορείτε να περπατήσετε άνετα.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Πακέτα πάγου
• Αντιφλεγμονώδες φάρμακο
• Επίδεσμος μηρών

Συμβουλές

• Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού ή του φυσικοθεραπευτή σας για θεραπεία. Αποτρέψτε τους τραυματισμούς από τον προσαγωγό, απλώνοντας τους μύες πριν και μετά την άσκηση.

Προειδοποιήσεις

• Μην επιχειρήσετε να ασκήσετε με έναν τραυματισμένο μυς προσαγωγής.