Πώς να οδηγείτε ένα ποδήλατο για να ενισχύσει τα γόνατα

Το γόνατο είναι η μεγαλύτερη άρθρωση στο σώμα και επίσης τα πιο ευαίσθητα σε τραυματισμούς. Περιλαμβάνεται στο γόνατο το κάτω άκρο του μηρού, το άνω άκρο της κνήμης, το γόνατο και αρκετοί μεγάλοι σύνδεσμοι, που όλα βοηθούν την άρθρωση να σταθεροποιεί και να απορροφά το σοκ. Η οδήγηση με ποδήλατα είναι αποτελεσματική στην αποκατάσταση και την ενίσχυση του γόνατος, καθώς είναι χαμηλής πρόσκρουσης, χωρίς το βάρος και το πεντάλ είναι μια ελεγχόμενη κίνηση σε σταθερή θέση. Πρακτική ασφαλής θεραπεία με το ποδήλατο για να ενισχύσετε και να αποκαταστήσετε το γόνατό σας.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Ξεκινήστε με ένα σταθερό ποδήλατο στο γυμναστήριο. Κατασκευάστε την δύναμη πρώτα στο ξαπλωμένο ποδήλατο, το ποδήλατο με στήριξη πλάτης και τα πεντάλ μπροστά σας και, στη συνέχεια, προχωρήστε στο όρθιο καθώς το γόνατό σας γίνεται πιο δυνατό. Πολύ λιγότερο φορτίο τοποθετείται στο γόνατό σας, ενώ χρησιμοποιείτε μοτοσικλετιστή μοτοσικλέτα παρά όρθια. Μόλις μπορείτε εύκολα να οδηγήσετε το ανάπαυλο χωρίς πόνο, προχωρήστε στο όρθιο.

Βήμα 2

Τοποθετήστε τη σέλα σας στο σωστό ύψος. Μια σέλα που είναι πολύ υψηλή ή χαμηλή μπορεί να ασκήσει πίεση στο γόνατό σας και να επιδεινώσει τον τραυματισμό ή την αδυναμία. Το γόνατό σας πρέπει να κάμπτεται σε μια γωνία από πέντε έως 10 μοίρες στο κάτω μέρος της πτώσης. Μια κάμψη μεγαλύτερη από αυτό σημαίνει ότι το κάθισμα είναι πολύ χαμηλό και ένα ίσιο πόδι είναι ένδειξη ότι το κάθισμα είναι πολύ ψηλό.

Βήμα 3

Διατηρήστε το επίπεδο αντίστασης στο φως ποδηλάτου και στο σταθμευμένο ποδήλατο. πολύ υψηλή αντίσταση πολύ σύντομα μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό σε ένα αδύναμο γόνατο. Ρυθμίστε το επίπεδο αντίστασης έτσι ώστε να αισθάνεστε κάποια έλξη, όμως μπορείτε να ολοκληρώσετε μια περίοδο ποδηλασίας 30 λεπτών. Αυξήστε την αντίσταση κατά μικρές ποσότητες κάθε εβδομάδα ή κάθε προπόνηση ή όπως έχει καθοδηγήσει ο γιατρός σας.

Βήμα 4

Βόλτα σε μια επίπεδη διαδρομή όταν μεταβαίνετε σε ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους, οι λόφοι μπορούν να ασκήσουν πίεση στο γόνατο και προσπαθούν να ανέβουν πολύ σύντομα, μπορεί να σας προσγειώσουν πίσω στο εσωτερικό του ποδηλάτου. Προσπαθήστε αρχικά μικρούς λόφους όταν είστε έτοιμοι για κλίσεις και σταδιακά αυξήστε την κλίση.

Βήμα 5

Επιλέξτε χαμηλή ταχύτητα όταν οδηγείτε έξω. Παρόμοια με τα επίπεδα αντίστασης, επιλέξτε ένα εργαλείο που δεν θα είναι πάρα πολύ για το γόνατό σας και να προκαλέσει κάποιο πρόβλημα.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Πεζοπορία σε σταθερό ποδήλατο
• Ποδήλατο σε στάση
• Ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους

Συμβουλές

• Πάρτε το γιατρό σας εντάξει πριν ξεκινήσετε την ποδηλασία για να ενισχύσετε το γόνατό σας.