Πώς να τρέξει το πρώτο πράγμα το πρωί πριν το πρωινό να χάσει βάρος

Η εκτέλεση μιας προτού να ξεκινήσετε την ημέρα σας μπορεί να αποτελέσει αναπόσπαστο μέρος του σχεδίου άσκησης απώλειας βάρους σας. Όταν παίρνετε μια σύντομη διαδρομή, μπορείτε να αυξήσετε το λίπος-καίγοντας σας κάνοντας πριν φάτε το πρωινό σας. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο "The Journal of Physiology" υποδηλώνει ότι η άσκηση καρδιο άσκησης, όπως η εκτέλεση για 30 λεπτά ή λιγότερο με άδειο στομάχι, καίει περισσότερο λίπος από το να τρέχει με πλήρη κοιλιά. Αν και οι λόγοι για αυτό δεν είναι πλήρως κατανοητοί, πιστεύεται ότι περισσότερο λίπος καίγεται κατά τη διάρκεια της νηστείας, λόγω έλλειψης υδατανθράκων, το οποίο το σώμα συνήθως θα καεί πρώτα.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Ρυθμίστε το συναγερμό σας αρκετά νωρίς για να αφήσετε χρόνο για την πρωινή σας πορεία, ένα υγιεινό πρωινό μετά από καιρό για ντους και ετοιμαστείτε για την ημέρα σας.

Βήμα 2

Ντύστε τα τρέχοντα ρούχα σας και βάλτε τα κατάλληλα παπούτσια. Τα υφάσματα που φυτρώνουν τον ιδρώτα μακριά από το δέρμα σας θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν στεγνό και δροσερό.

Βήμα 3

Θερμάνετε το σώμα σας πριν ξεκινήσετε. Χαλαρώστε το σώμα σας και ξυπνήστε με ένα γρήγορο περπάτημα πέντε λεπτών με τα πόδια.

Βήμα 4

Ξεκινήστε να τρέχετε αργά και σιγά-σιγά σηκώστε το ρυθμό μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή ταχύτητά σας. Ενσωματώστε εκρήξεις σπριντ υψηλής έντασης για να αυξήσετε την καύση θερμίδων.

Βήμα 5

Ψύξτε όταν τελειώσετε με το τρέξιμο σας κάνοντας άλλη μια πεντάλεπτη βόλτα.

Βήμα 6

Πηγαίνετε στο σπίτι και απολαύστε ένα υγιεινό πρωινό. Μην νομίζετε ότι παρακάμπτοντας το πρωινό θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος. Φαγητό πρωινό πραγματικά σας βοηθά να χάσετε βάρος, σύμφωνα με το αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Ένα υγιεινό πρωινό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την πείνα αργότερα και μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες επιλογές φαγητού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Συμβουλές

• Εάν σχεδιάζετε να κάνετε μια πορεία μεγαλύτερη από 30 λεπτά, η Columbia Health προτείνει να φάτε ένα μικρό σνακ που έχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες πρώτα, όπως μπανάνα με λίγο φυστικοβούτυρο. Κάντε σοφές επιλογές για πρωινό. Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους και τα τρόφιμα χαμηλά σε αλάτι και λίπος. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε υψηλής περιεκτικότητας σε δημητριακά ινών, φρούτων smoothies, πλιγούρι βρώμης, ένα υγιεινό σάντουιτς πρωινό ή ασπράδια αυγών.