Πώς να τρέχετε με μια ζώνη μέσης και τα οφέλη

Παρόμοια με τα παπούτσια που τρέχουν, οι ζώνες μέσης έρχονται σε πολλά διαφορετικά σχήματα και μεγέθη και είναι σχεδιασμένα για διαφορετικούς σκοπούς. Οι περισσότεροι δρομείς που φορούν ζώνες ψάχνουν έναν βολικό τρόπο να μεταφέρουν νερό και πακέτα γέλης. και ίσως μερικά επιπλέον, όπως το τηλέφωνό τους, μια μονάδα GPS ή ενεργειακά μπαρ. Εάν δεν έχετε ακόμα αγοράσει μια ζώνη, ίσως να θέλετε να εξετάσετε τις μυριάδες τύπους και να επιλέξετε ποια ζώνη πληροί τις τρέχουσες ανάγκες και στόχους σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Στερεώστε το πουκάμισό σας σε σορτς ή παντελόνια που τρέχουν. Αυτό επιτρέπει καλύτερη πρόσβαση στη ζώνη σας και τις ανάγκες σε αυτό.

Βήμα 2

Τραβήξτε τη ζώνη γύρω από την αληθινή μέση σας, ή στη γραμμή του κουμπιού της κοιλιάς και κάντε απαραίτητες προσαρμογές μεγέθους. Φέρνοντας τον ιμάντα πολύ χαμηλό, όπως γύρω από τους γοφούς σας, μπορεί να επηρεάσει το τρέξιμο και ενδεχομένως να γλιστρήσει.

Βήμα 3

Ασφαλίστε τη ζώνη γύρω από τη μέση σας, ωραία και άνετα, και στερεώστε το κλείσιμο Velcro ή κούμπωμα. Μια σφιχτή εφαρμογή θα αποτρέψει την υπερβολική αναπήδηση ή jiggle στη ζώνη ενώ τρέχετε.

Βήμα 4

Τοποθετήστε τις γεμάτες φιάλες νερού εάν χρησιμοποιείτε ζώνη μέσης ενυδάτωσης. Αυτές οι ζώνες έρχονται με ένα έως έξι μπουκάλια νερού για να σας κρατήσει ενυδατωμένο. Για τα αθλήματα αντοχής, η Επέκταση του Πανεπιστημίου του Κολοράντο ενθαρρύνει το 1/2 φλιτζάνι νερό κάθε 10 έως 15 λεπτά.

Βήμα 5

Βαριάστε τη ζώνη με μικρά βάρη μολύβδου, διαθέσιμα σε καταστήματα αθλητικών ή αλιευτικών ειδών, για να αυξήσετε τις θερμίδες σας ή χρησιμοποιήστε το νερό σε μια ζώνη ενυδάτωσης για το βάρος. Αυτά τα βάρη μπορούν να τοποθετηθούν σε τσέπη με φερμουάρ ή ραμμένα στην επένδυση. Όσο περισσότερο ζυγίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας, συμπεριλαμβανομένης της λειτουργίας.

Συμβουλές

• Ένα μικρό κινητό τηλέφωνο μπορεί να τοποθετηθεί σε μια τσέπη στη ζώνη μέσης. Η μεταφορά κινητού τηλεφώνου σας δίνει τη δυνατότητα να καλέσετε για βοήθεια αν το χρειάζεστε. Αφαιρέστε το κλειδί του σπιτιού σας από το δαχτυλίδι του και τοποθετήστε το μέσα σε μια τσέπη στη ζώνη μέσης.

Προειδοποιήσεις

• Μιλήστε με το γιατρό σας προτού να φορέσετε τυχόν ζυγισμένα αξεσουάρ όταν υποφέρετε από διαταραχές ή πόνο στις αρθρώσεις.