Πώς να αδυνατίσετε το πρόσωπο και το στομάχι σας σε 7 εβδομάδες

Ένα makeover επάρκειας επτά εβδομάδων μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε εν ενεργεία και υγιή, μπορεί να είναι ή να μην είναι αρκετός ο χρόνος για να μειώσετε σημαντικά το πρόσωπο και το στομάχι σας. Ωστόσο, μπορείτε να χάσετε αρκετό βάρος κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού πλαισίου για να κάνετε μια αξιοσημείωτη διαφορά. Συνδυάστε τη διατροφή και την άσκηση κατά τη διάρκεια των επτά εβδομάδων για να αδυνατίσετε όλα - συμπεριλαμβανομένου του προσώπου και του στομάχου σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ορίστε τους στόχους για να Slim το πρόσωπό σας και το στομάχι

Πιθανότατα δεν θα είστε σε θέση να μεταμορφώσετε εντελώς το σώμα σας σε μόλις επτά εβδομάδες, αλλά θα είστε σε θέση να χάσετε μεταξύ 7 έως 14 κιλά. Αυτό το υπερβολικό βάρος θα προέλθει από όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου και του στομάχου σας. Για να χάσετε βάρος, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα ενεργειακό έλλειμμα - μια διαφορά μεταξύ πόσες θερμίδες καίτε πόσες θερμίδες τρώτε. Για την ασφαλή απώλεια βάρους, θα πρέπει γενικά να καταναλώνετε 500 έως 1, 000 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα.

Ξεκινήστε το ταξίδι σας με απώλεια βάρους, υπολογίζοντας τις ενεργειακές σας ανάγκες. Ένας ηλεκτρονικός υπολογιστής σας διευκολύνει να συνδέσετε τις πληροφορίες σας και να υπολογίσετε την κατά προσέγγιση καύση θερμίδων σας. Για παράδειγμα, μια γυναίκα ηλικίας 23 ετών που είναι 5 πόδια, 7 ίντσες ψηλή, ζυγίζει 170 κιλά και οδηγεί σε ένα ελαφρώς ενεργό τρόπο ζωής χρειάζεται περίπου 2, 350 θερμίδες ημερησίως για να διατηρήσει το βάρος. Η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης σε 1, 350 θερμίδες θα της επέτρεπε να χάσει 14 λίβρες σε διάστημα επτά εβδομάδων. μειώνοντας την πρόσληψη σε 1, 850 θερμίδες θα της επέτρεπε να χάσει 7 κιλά εκείνη την εποχή.

Μπορείτε να κόψετε θερμίδες επιθετικά για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 1, 000 θερμίδων, αλλά μην μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας πολύ χαμηλά. Οτιδήποτε λιγότερο από 1, 200 θερμίδες για τις γυναίκες ή 1, 800 θερμίδες για τους άνδρες αυξάνει την πιθανότητα να επιβραδύνετε το μεταβολισμό σας, πράγμα που μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος μακροπρόθεσμα. Θα αντιμετωπίσετε επίσης υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης ανεπάρκειας θρεπτικών συστατικών όταν τρώτε τόσο λίγο φαγητό.

Αδυνατίσματος με τροφές που καταναλώνουν λίπη

Το αδυνάτισμα - ειδικά σε στενό χρονοδιάγραμμα - απαιτεί την κατανάλωση των σωστών τροφών για απώλεια λίπους. Συμπεριλάβετε πολλές άπαχες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Μέρος της ημερήσιας καύσης θερμίδων προέρχεται από την πέψη και, επειδή η πρωτεΐνη καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να σπάσει από τους υδατάνθρακες ή το λίπος, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό. Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ίνες επίσης χωνεύουν αργά, εμποδίζοντας την πείνα ανάμεσα στα γεύματα και απλώς τρώγοντας περισσότερες ίνες μπορεί να προκαλέσουν σημαντική απώλεια βάρους, σημειώνει η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών, προσθέστε ένα κούτσουρο ελληνικού γιαουρτιού ή μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης σε ένα smoothie? περιλαμβάνουν φασόλια ή φακές στη σαλάτα σας. φθάνουν για καρύδια και σπόρους σε σνακ χρόνο? συμπεριλάβετε άπαχο κοτόπουλο, tempeh ή ψάρι στα γεύματα και δείπνα σας. Σιγουρευτείτε ότι συμπεριλαμβάνετε λαχανικά ή φρούτα σε κάθε γεύμα ως πηγή ινών και τρώτε ολόκληρους κόκκους, όπως καστανό ρύζι ή τοστ ολόκληρου σιταριού, για περισσότερες ίνες.

Καίτε το λίπος στο στομάχι με την άσκηση

Ενώ δεν μπορείτε να χάσετε συγκεκριμένα βάρος από το πρόσωπο και το στομάχι σας, μια ρουτίνα προπόνησης που περιλαμβάνει εκπαίδευση υψηλών εντάσεων - που ονομάζεται επίσης HIIT - έρχεται να καίει το λίπος της κοιλιάς. Η εργασία σε υψηλή ένταση προκαλεί φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα σας, εξηγεί ο Λεν Κραβίτ, Ph. D, γράφοντας για το Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού και μπορεί να ενθαρρύνει την καύση του λίπους στο στομάχι. Το HIIT είναι επίσης εξαιρετικό για την καρδιαγγειακή σας υγεία, οπότε θα πρέπει να παρατηρήσετε μια σημαντική αύξηση της φυσικής κατάστασης, η οποία μπορεί να σας κρατήσει κίνητρα να τηρήσετε το στενό χρονοδιάγραμμά σας.

Συμπεριλάβετε δύο έως τρεις συνεδρίες HIIT στη ρουτίνα σας, σε μη διαδοχικές ημέρες, για να επιτρέψετε την σωστή ανάκτηση μεταξύ των συνεδριών. Εναλλασσόμενα σπριντ, τα οποία μπορούν να κυμανθούν από 15 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, με ανάκαμψη, η οποία είναι 1 με 2 λεπτά με πιο αργό ρυθμό. Επαναλάβετε τα χρονικά διαστήματα για μια προπόνηση καρδιοσυχνότητας 20 με 30 λεπτά.

Συμβουλές άμεσης αδυνατίσματος

Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα της δίαιτας εβδομάδας και της ρουτίνας άσκησης, αλλά μπορείτε να δώσετε την εμφάνιση ενός πιο αδύνατου στομάχου και να αντιμετωπίσετε σχεδόν αμέσως. Πρακτική καλή στάση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, στρέφοντας τους ώμους σας κάτω και πίσω, τραβώντας τις ωμοπλάτες σας και σηκώνοντας το στήθος σας. Η αγκαλιάζοντας φυσικά δίνει την εμφάνιση ή ένα στρογγυλό στομάχι, οπότε η διόρθωση της στάσης σας μπορεί να κάνει το κοιλιακό σας βλέμμα πιο επίπεδες.

Μια άλλη σχεδόν στιγμιαία λεπτότερη είναι να κόψετε το νάτριο από τη διατροφή σας. Το νάτριο ενεργοποιεί την υπερβολική κατακράτηση υγρών, η οποία μπορεί να επεκτείνει ελαφρώς τη μέση της μέσης σας, καθώς και να κάνει το πρόσωπό σας να φαίνεται φουσκωμένο. Απλώς αποφεύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα και τα γεύματα εστιατορίων πιθανότατα να σας βοηθήσουν να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου, αλλά μπορείτε επίσης να αποκόψετε το αλάτι αποφεύγοντας το τυρί cottage, τα κονσερβοποιημένα λαχανικά και τις σούπες και τις σάλτσες και τις σαλάτες που αγοράσατε στο κατάστημα.