Πώς να υποστηρίξετε τους καρπούς σας κατά τη διάρκεια προπονήσεων

Ο πόνος στον καρπό είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των ανθρώπων που εκτελούν τακτικά ασκήσεις αντοχής για το άνω μέρος του σώματος. Η θέση των καρπών κατά τη διάρκεια πολλών ασκήσεων, καθώς και η επαναλαμβανόμενη δράση των ίδιων των ασκήσεων συμβάλλουν στον οδυνηρό καρπό. Υποστηρίξτε τους καρπούς σας χρησιμοποιώντας περιτυλίγματα ή ταινίες ή αλλάξτε τις θέσεις του καρπού σας για να βοηθήσετε στην εξάλειψη του πόνου για να συνεχίσετε την προπόνησή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Προσαρμόστε τους ιμάντες καρπού ανυψώσεως στους καρπούς σας πριν την προπόνηση σας για να βοηθήσετε να στηρίξετε τους καρπούς σας καθώς σηκώνετε τα βάρη. Ασφαλίστε τους ιμάντες γύρω από τους καρπούς σας και στη συνέχεια τυλίξτε τα χαλαρά άκρα γύρω από τη μπάρα ή τους αλτήρες για να δημιουργήσετε την υποστήριξη.

Βήμα 2

Τραβήξτε μια ταινία αθλητικής ταινίας γύρω από την παλάμη σας, ακριβώς κάτω από τα δάχτυλά σας και μια ταινία γύρω από τον καρπό σας για να δημιουργήσετε άγκυρες για τοποθέτηση καρπών. Συμπληρώστε την περιοχή ανάμεσα στις δύο άγκυρες με οριζόντιες ταινίες ταινίας, κάθετες λωρίδες, διασταύρωση ή άλλο στυλ ανάλογα με τις ανάγκες σας. Η κασέτα καρπού δημιουργεί αποτελεσματική υποστήριξη για οποιοδήποτε άθλημα ή προπόνηση.

Βήμα 3

Γυρίστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν προς τα μέσα όταν κάνετε κουμπιά και να κάνετε τα πέλματα στις αρθρώσεις σας για να προστατέψετε τους καρπούς σας. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε εξαγωνικούς αλτήρες ή πτυσσόμενες ράβδους για να πάρετε τους καρπούς σας στην ίδια ουδέτερη θέση και να μειώσετε τον πόνο.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

-

• Ζώνες ανύψωσης βάρους
• Αθλητική ταινία
• Αλτήρες
• Ράβδοι