Πώς να παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου για αραίωση μαλλιών

Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να προκαλέσει την αραίωση των μαλλιών, αλλά και άλλες ασθένειες και καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν την τριχόπτωση. Οι ορμονικές αλλαγές, οι διαταραχές του θυρεοειδούς, η κληρονομικότητα, ο διαβήτης, ο λύκος, η ανεπαρκής πρωτεΐνη, το ringworm και ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αισθητή απόρριψη. Για να επιβεβαιώσετε εάν έχετε χαμηλή ποσότητα σιδήρου, ο γιατρός σας θα πρέπει να κάνει μια εξέταση αίματος για να ελέγξει τις συγκεντρώσεις φερριτίνης, αιμοσφαιρίνης και / ή αιματοκρίτη. Μέχρι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να πάρετε μια διάγνωση αναιμίας με έλλειψη σιδήρου, μην πάρετε συμπληρώματα σιδήρου χωρίς φάρμακα. Η υπερβολική συμπλήρωση μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη των ιστών, ίνωση και αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, σύμφωνα με το τεύχος του περιοδικού της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας του Μαΐου του 2006. "

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Αντιμετωπίστε αναιμία με έλλειψη σιδήρου με 300 χιλιοστόγραμμα θειικού σιδήρου δύο φορές την ημέρα ή ακολουθήστε τη συνιστώμενη δοσολογία του γιατρού σας. Επειδή τα καψάκια δεν είναι καθαρός σίδηρος, κάθε δόση 300 χιλιοστογράμμων θειικού σιδήρου περιέχει μόνο 60 χιλιοστόγραμμα στοιχειακού σιδήρου. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν 60 με 120 χιλιοστόγραμμα στοιχειακού σιδήρου κάθε μέρα για γυναίκες και εφήβους με αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων γυναικών, έως ότου συμπληρωθούν τα αποθέματα σιδήρου. Οι γιατροί καθορίζουν χαμηλότερες δόσεις για βρέφη και παιδιά και σπάνια προτείνουν συμπληρώματα σιδήρου για ενήλικες άνδρες και για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Βήμα 2

Ζητήστε μια εναλλακτική σύσταση από το γιατρό σας εάν οι ανεπιθύμητες ενέργειες του θειικού σιδήρου αποδειχθούν αφόρητες. Επειδή οι ενώσεις σιδήρου με βάση το αλάτι προκαλούν μερικές φορές γαστρεντερική αναστάτωση, δυσκοιλιότητα και έμετο, παρατεταμένης αποδέσμευσης ή υγρές συνθέσεις μπορεί να λειτουργούν καλύτερα για σας.

Βήμα 3

Επισκεφθείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να επαναξιολογήσετε το επίπεδο σιδήρου σας μετά από τέσσερις εβδομάδες μετά το συμπληρωματικό σας σχήμα. Εάν η συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης σας έχει βελτιωθεί, ο γιατρός σας θα συστήσει πιθανώς τη συνέχιση της θεραπείας για έως και έξι μήνες.

Βήμα 4

Παρακολουθήστε τη συγκέντρωση σιδήρου σας σε ετήσια βάση αν έχετε διαγνωστεί αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου. Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία κινδυνεύουν περισσότερο να επαναλάβουν περιόδους. Προκειμένου να προωθηθεί η ανάπτυξη των τριχών, το Κλινικό Ίδρυμα του Cleveland προτείνει ότι οι ασθενείς διατηρούν συγκέντρωση φερριτίνης τουλάχιστον 70 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο.

Βήμα 5

Αποτρέψτε την ανεπάρκεια σιδήρου να εμφανιστεί ή να επαναληφθεί καταναλώνοντας τη συνιστώμενη ποσότητα σιδήρου από πηγές τροφής. Ένα μπολ με δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο μπορεί να παρέχει μέχρι και 18 χιλιοστόγραμμα σιδήρου. Άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε σίδηρο περιλαμβάνουν σπανάκι, φασόλια, φακές, σόγια, συκώτι κοτόπουλου, άπαχο βοδινό κρέας και στρείδια. Τα παιδιά, τα έφηβα αγόρια και οι άνδρες χρειάζονται 11 και 8 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα, αντίστοιχα, ενώ τα κορίτσια εφηβικής ηλικίας χρειάζονται 10 χιλιοστόγραμμα και οι ενήλικες χρειάζονται 18 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται 30 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα και πρέπει να λαμβάνουν προγεννητικά συμπληρώματα που περιέχουν σίδηρο με την καθοδήγηση των γιατρών τους. Οι χορτοφάγοι όλων των ηλικιών πρέπει να επιδιώκουν 1. 8 φορές περισσότερο σίδηρο από το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα, καθώς ο σίδηρος από φυτικές πηγές εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος με χαμηλότερο ρυθμό.

Συμβουλές

• Εάν είστε ανταγωνιστικός αθλητής, μπορεί να χρειαστείτε έως και 30% περισσότερο σίδερο από τον γενικό πληθυσμό. Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων, οι αθλητικές γυναίκες και οι χορτοφάγοι πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στη συγκέντρωση αιμοσφαιρίνης τους, σύμφωνα με το Γραφείο Διαιτητικών Συμπληρώματος του Ηνωμένου Βασιλείου. Πίνετε χυμό πορτοκαλιού ή παίρνετε βιταμίνη C με το συμπλήρωμα σιδήρου για να αυξήσετε το ποσοστό απορρόφησης.

Προειδοποιήσεις

• Το ασβέστιο, το τσάι και ο καφές μειώνουν τον ρυθμό απορρόφησης του σιδήρου. Αποφύγετε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, τσάι, καφέ, αντιόξινα και συμπληρώματα ασβεστίου εντός δύο ωρών από τη λήψη συμπληρωμάτων σιδήρου.