Πώς να αντιμετωπίσετε ένα μικρό διάστρεμμα του αστραγάλου & Still Play Sports

Οι διαστρέμματα των αστραγάλων είναι μερικές από τις συνηθέστερες βλάβες στον αθλητισμό, ιδιαίτερα συχνές σε αθλήματα που περιλαμβάνουν πλευρική κίνηση όπως το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο και το ποδόσφαιρο. Επειδή οι σύνδεσμοι και οι τένοντες στον αστράγαλο σας εξασθενούν με κάθε διάστρεμμα, ο κίνδυνος επανεμφάνισης αυξάνεται με κάθε διάστρεμμα. Ορισμένες διαστρέμματα αστραγάλων είναι δευτερεύουσες και θα χρειαστείτε μόνο μια μικρή ιατρική περίθαλψη για να επιστρέψετε γρήγορα στο άθλημα που έπαιζαν.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Ακολουθήστε το ακρωνύμιο RICE, το οποίο σημαίνει ξεκούραση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Αυτό χρησιμοποιείται συνήθως για όλους τους τύπους των διαστρεμμάτων του αστραγάλου και η σωστή φροντίδα μπορεί να βοηθήσει ένα μικρότερο σπάσιμο του αστραγάλου να επουλωθεί ακόμα πιο γρήγορα. Ανυψώστε το πόδι σας για να ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο και προσθέστε πάγο και ένα περιτύλιγμα συμπίεσης για να καταπολεμήσετε το πρήξιμο καθώς και τον μώλωπα. Η ανάπαυση στον αστράγαλο σας δίνει χρόνο για να θεραπεύσετε τον αστράγαλο σας επίσης.

Βήμα 2

Χρησιμοποιήστε την κατάλληλη υποστήριξη όταν επιστρέφετε για αναπαραγωγή. Εάν το σπάσιμο του αστραγάλου σας είναι ελάχιστο, πολλές φορές βάζοντας στον αστράγαλο σας ή τοποθετώντας ένα στήριγμα θα σας δώσει την πρόσθετη υποστήριξη που χρειάζεστε για να τελειώσετε να παίζετε. Ο πόνος μπορεί να εξακολουθεί να υπάρχει, αλλά αυτές οι δύο επιλογές θα σας δώσουν τη σταθερότητα που χρειάζεστε για να συνεχίσετε να παίζετε. Έχετε έναν αθλητικό εκπαιδευτή ταινία αστράγαλο σας, αν δεν είστε εξοικειωμένοι με το πώς να το πράξει.

Βήμα 3

Τεντώστε τον αστράγαλο και τραβήξτε τον με όλο το εύρος ασκήσεων κίνησης. Ακόμη και ο μικρός πρήξιμο μπορεί να προκαλέσει τον αστράγαλο σας να σκληρυνθεί, οπότε αν θέλετε να συνεχίσετε να παίζετε αθλήματα, θα χρειαστεί να απαλλαγείτε από αυτή τη δυσκαμψία. Καθίστε σε ένα τραπέζι και τραβήξτε το αλφάβητο με τα δάχτυλα των ποδιών σας ως μια σειρά άσκησης κίνησης και απλώστε τον τένοντα και τους μύες του Αχιλλέα. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε ισομετρικές ασκήσεις για να ενισχύσετε τον αστράγαλο σας. Πιέστε ένα πηγάδι με το εξωτερικό του ποδιού για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια γυρίστε και σπρώξτε με το εσωτερικό του ποδιού σας. Οποιεσδήποτε ασκήσεις επέκτασης και ενίσχυσης που μπορείτε να κάνετε, θα σας βοηθήσουν για ακόμη και μικρές διαστρέμματα.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Πάγος
• Περιτύλιγμα συμπίεσης
• Αθλητική ταινία
• Αγκώνας αστραγάλου

Συμβουλές

• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή αθλητικό προπονητή ένα διάστρεμμα αστραγάλου.