Πώς να αντιμετωπίσετε τα πόνοι μετά την εκτέλεση

Είναι φυσιολογικό να αναπτύσσεται κάποια πόνος οποτεδήποτε χρησιμοποιείτε μια μυϊκή ομάδα έντονα ή για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Η πόνος στα πόδια σας που αναπτύσσεται αμέσως μετά το τρέξιμο συνήθως εξασθενεί σε αρκετές ώρες. Ο πόνος των μυών που αναπτύσσεται περισσότερο από 24 ώρες μετά την κυκλοφορία οφείλεται σε μικροσκοπικά δάκρυα στις μυϊκές σας ίνες. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται βρογχική μυϊκή δυσκαμψία, ή DOMS. Το DOMS είναι φυσιολογικό και μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες για να βελτιωθεί με τη θεραπεία στο σπίτι. Αναφέρετε τυχόν ξαφνικό ή έντονο πόνο στα πόδια σας μετά από να τρέξετε στον γιατρό σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Σταματήστε να τρέχετε ή να ασκείτε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που λειτουργεί τους μύες των ποδιών σας για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Αυτό δίνει στους μύες σας χρόνο να θεραπευτούν. Μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε με άλλες ομάδες μυών, όπως η πλάτη, οι ώμοι και τα χέρια σας.

Βήμα 2

->

Βυθίστε τους πονάριους μύες σας με πολύ ζεστό νερό στο μπάνιο ή ένα ζεστό μπάνιο για να διευκολύνετε τον πόνο σας και να μειώσετε τη φλεγμονή. Τα εναλλακτικά ζεστά και κρύα λουτρά λειτουργούν ιδιαίτερα καλά για μερικούς ανθρώπους.

Βήμα 3

->

Τρίψτε τους επηρεασμένους μύες χρησιμοποιώντας μέτρια πίεση για να βελτιώσετε τη ροή αίματος στην περιοχή. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στους πονηρούς μύες των ποδιών σας, ζητήστε από έναν φίλο να τους μασάζει.

Βήμα 4

->

Ξεκινήστε με τα πόδια δύο έως τρεις ημέρες αφού σταματήσετε να τρέχετε και καθ 'όλη την περίοδο αποκατάστασης για να διατηρήσετε τη ροή του αίματος στους μολυσμένους μύες. Η αφοσίωση στη δραστηριότητα του φωτός μπορεί να επισπεύσει την ανάκτηση και να βελτιώσει την εμβέλειά σας.

Βήμα 5

->

Τεντώστε τα πόδια σας και περιοδικά καθ 'όλη την περίοδο αποκατάστασης. Η τέντωμα βοηθά στην πρόληψη της φλεγμονής και της ακαμψίας και μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητά σας, ενώ τα πόδια σας θα ανακάμψουν.

Βήμα 6

->

Πάρτε ένα over-the-counter αντιφλεγμονώδες φάρμακο, όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη, για να μειώσετε τη διόγκωση και τον πόνο στους μύες σας.

Συμβουλές

• Αλλάξτε αργά τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια των διαδρομών σας για να ελαχιστοποιήσετε τα πονεμένα πόδια. Για παράδειγμα, προσθέστε 10 λεπτά στο τρέξιμό σας αντί για 30 λεπτά ή κάντε πέντε διαλείμματα σπριντ αντί για 10.

Προειδοποιήσεις

• Εάν τα φάρμακα χωρίς φάρμακα δεν είναι αρκετά ισχυρά ή η πόνο σας διαρκεί περισσότερο από μία εβδομάδα, ήρθε η ώρα να προγραμματίσετε ένα ραντεβού με το γιατρό σας.