Πώς να περιτυλίξεις ένα γόνατο
Πίνακας περιεχομένων:
Ακόμα και για τους πιο έμπειρους αθλητές, η αποτελεσματική περιτύλιξη της άρθρωσης του γόνατος πριν από ένα αθλητικό γεγονός μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ σοβαρού τραυματισμού και επιτυχίας. Κατά συνέπεια, η περιτύλιξη των αρθρώσεων πριν από έναν αγώνα ή μια άσκηση είναι μια πρακτική που απαιτεί σχολαστική φροντίδα και προετοιμασία. Ενώ αυτή η πρακτική γίνεται συνήθως με την παρουσία ενός φυσικού προπονητή, ο καθένας μπορεί να μάθει την κατάλληλη τεχνική περιτύλιξης για μία από τις σημαντικότερες αρθρώσεις του σώματος.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επεκταμένα. Δεν είναι μόνο δύσκολο να τυλιχτεί σωστά ένα γόνατο ενώ στέκεται, αλλά ενδεχομένως επικίνδυνο αν γίνει χωρίς να λυγίσει σωστά το γόνατο.
Βήμα 2
Επεκτείνετε το πόδι που πρόκειται να τυλιχτεί σε μια χαλαρή, ευθεία θέση. Αυτή η θέση πρέπει να επιτρέπει μια φυσική και ελαφρά κάμψη στο γόνατο. Βεβαιωθείτε ότι δεν κρατάτε το πόδι πολύ έντονο. Η θέση του ποδιού σας πρέπει να αντιπροσωπεύει την πιο άνετη και χαλαρή κατάσταση.
Βήμα 3
Βρείτε το χαλαρό άκρο του περιτυλίγματος και κρατήστε το με το ένα χέρι. Κρατήστε το ρολό στο άλλο.
Βήμα 4
Πάρτε το χαλαρό άκρο του περιτυλίγματος και τοποθετήστε το πίσω από την άρθρωση του γόνατος. Τοποθετήστε το ακριβώς κάτω από το κεντρικό σημείο του καπακιού του γόνατου σε προσανατολισμό προς το σώμα σας. Αυτό σημαίνει "εξαπατήστε" τη θέση αυτού του στόχου μακριά από το στήθος σας. Η μακρύτερη πλευρά αυτού του κομματιού πρέπει να είναι παράλληλη με την πτυχή στο πίσω μέρος του γόνατος. Τοποθετήστε το ρολό για να τυλίξετε προς το μέρος του μηρού ή του μοσχαριού, ανάλογα με το ποια μυϊκή ομάδα στο πόδι σας χρειάζεται την περισσότερη υποστήριξη.
Βήμα 5
Αρχίστε να ξετυλίξετε το ρολό για να τυλίξετε το γόνατο, φροντίζοντας πρώτα να καλύψετε το κάτω μέρος του γόνατος. Τραβήξτε το όσο πιο άνετα γίνεται για να κρατάτε καλύτερα το χαλαρό άκρο στο πόδι σας.
Βήμα 6
Συνεχίστε να τυλίγετε το γόνατο μέχρι να ξοδέψετε το περιτύλιγμα. Προσέξτε να τυλίξετε ομοιόμορφα ολόκληρη την άρθρωση του γόνατος και να μην την τυλίγετε τόσο σφιχτά ώστε να αποτρέψετε την κίνηση.
Βήμα 7
Σταθείτε και μετακινηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκές επίπεδο κίνησης για οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα θα συμμετέχετε. Αν φαίνεται πολύ σφιχτή ή πολύ χαλαρή, ξεκινήστε από την αρχή.
Συμβουλές
- Τοποθετήστε ένα παγωμένο πακέτο στη μέση του περιτυλίγματος για έναν απλό τρόπο για να διευκολύνετε το πάγωμα του γονάτου σας μετά την ολοκλήρωση της δραστηριότητάς σας.
