Έχω κουραστεί γρήγορα όταν περπατά

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνουν ότι οι υγιείς ενήλικες λαμβάνουν καθημερινά τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης. Δυστυχώς, όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με αυτά τα 30 λεπτά κάθε μέρα, η σύσταση συχνά αισθάνεται περισσότερο σαν ένα ανυπέρβλητο έργο. Το CDC συστήνει το περπάτημα ως μια εξαιρετική άσκηση, αλλά εάν κουραστείτε γρήγορα όταν περπατάτε, ήρθε η ώρα να εξερευνήσετε ορισμένους από τους λόγους για τους οποίους το σώμα σας είναι κουραστικό τόσο σύντομα και πώς να αυξήσετε την αερόβια αντοχή σας για καθημερινή γυμναστική.

Βίντεο της Ημέρας

Αεροβική δραστηριότητα

Το περπάτημα είναι μία από τις καλύτερες και λιγότερο τραυματισμένες κινήσεις που μπορείτε να κάνετε προς την καλύτερη υγεία. Η καθημερινή σας βόλτα είναι μια αποτελεσματική αερόβια δραστηριότητα, επειδή αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ έχει μικρή επίδραση στα οστά και τις αρθρώσεις σας. Η τακτική αερόβια άσκηση μειώνει τους κινδύνους για καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκία, προβλήματα ισορροπίας και πολλές άλλες χρόνιες καταστάσεις που μειώνουν την ποιότητα ζωής και μπορούν να επηρεάσουν ακόμη και τη μακροζωία σας. Όταν περπατάτε, εργάζεστε στις μεγάλες μυϊκές ομάδες των ποδιών και των ποδιών - αναπτύσσετε υγιέστερα, ισχυρότερα τετράγωνα, hamstrings, γλουτούς, μοσχάρια, πόδια και αστραγάλους, βελτιώνετε την ευελιξία και ενισχύετε την κυκλοφορία. Ένας σταθερά καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να σας αφήσει κουρασμένους και κουρασμένους μετά από λίγα μόνο λεπτά περπάτημα.

Μια ποικιλία αιτιών μπορεί να συμβάλει στην έλλειψη αερόβιας αντοχής και όλα προέρχονται από την κατάσταση και την αποτελεσματικότητα της καρδιάς σας. Όντας υπέρβαροι τόποι στέλεχος στην καρδιά καθώς εργάζεται για την άντληση αίματος μέσω του σώματός σας, μειώνοντας την αντοχή σας. Οι καπνιστές έχουν συνήθως μειωμένη αντοχή επειδή έχουν μειωμένη ικανότητα πνεύμονα και αντικαθιστούν το οξυγόνο στο αίμα τους με μονοξείδιο του άνθρακα, το οποίο στη συνέχεια αντλείται μέσω του σώματος. Ακόμη και τα άτομα που φαίνονται σωματικά κατάλληλα μπορούν να έχουν χαμηλή αντοχή εάν δεν ασκούνται τακτικά, επειδή οι καρδιές τους δεν ενισχύονται μέσω της προπόνησης και πρέπει να εργάζονται για να αντλούν αίμα κατά την περιστασιακή αερόβια προπόνηση, όπως μια γρήγορη, μακρά πορεία.

Ενυδάτωση και Καθημερινές Πεζοπορίες

Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από μερικά μόνο λεπτά περπάτημα, σκεφτείτε τον τρόπο ζωής σας και πώς επηρεάζει τη συνολική αντοχή σας. Βοηθάει να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα και να ενυδατώσετε ξανά το σώμα σας όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, καθώς η αφυδάτωση και η κόπωση δυσκολεύουν να ασκήσετε. Στο μέλλον, δομήστε το περπάτημα σας, ώστε να είστε σε θέση να φτάσετε σε μεγαλύτερες αποστάσεις περπατώντας σε μικρές αποστάσεις σε καθημερινή βάση, αυξάνοντας αργά τον χρόνο που περπατά καθώς η καρδιά σας δυναμώνει και βελτιώνεται η καρδιαγγειακή σας αντοχή. Ξεκινήστε με αρκετές σύντομες βόλτες κάθε μέρα για να φτάσετε στα 30 λεπτά, ακόμη και αν δεν μπορείτε να τα διαχειριστείτε ταυτόχρονα.

Επιλέξτε αντοχή

Αυτό το κουρασμένο συναίσθημα που αντιμετωπίζετε κατά το περπάτημα μπορεί να προληφθεί κάνοντας τις σωστές επιλογές.Εάν είστε καπνιστής, σταματήστε. Το κάπνισμα μειώνει την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα σας και μειώνει ακόμη και την άσκηση των επιπτώσεων στο σώμα σας. Εάν είστε υπέρβαρος, προγραμματίστε ένα ραντεβού και μιλήστε στο γιατρό σας για την έναρξη ενός προγράμματος απώλειας βάρους, με καθημερινή άσκηση και υγιεινή διατροφή. Καθώς αποκαθιστάτε τις φτωχές σας επιλογές για τον τρόπο ζωής, η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσει με αυξημένη αντοχή, ώστε να είστε σε θέση να περπατάτε καθημερινά και να εκπληρώνετε τις απαιτήσεις σας για φυσική κατάσταση. Και συμβουλευτείτε το γιατρό σας, εάν αντιμετωπίζετε σοβαρή εξάντληση ενώ περπατάτε, για να εξαλείψετε τυχόν ιατρικές καταστάσεις που θα μπορούσαν να αποστραγγίσουν την ενέργειά σας.