Είμαι εθισμένος στη ζάχαρη. Πώς μπορώ να σταματήσω να το τρώω;

Ο ευκολότερος τρόπος αντιμετώπισης του εθισμού σε ζάχαρη είναι να κόψετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας. Ανάλογα με την προσωπικότητά σας και πόσο ισχυρή είναι η προσθήκη σας, μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε αργά και όχι ξαφνικά. Η ζάχαρη ενεργοποιεί τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου, κάνοντάς σας να αισθάνεστε καλά και να αναγκάζετε να επιστρέψετε στη ζάχαρη ξανά και ξανά, σύμφωνα με τον Dr. Charles Raison της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Emory. Ο εθισμός σε ζάχαρη μπορεί όχι μόνο να είναι διανοητικά εθιστικός, αλλά και να προκαλέσει προβλήματα υγείας, όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Διαβάστε τις ετικέτες και κόψτε τα τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα. Αυτά μπορεί να είναι αρκετά εύκολο να εξαλειφθούν επειδή δεν τα χρησιμοποιείτε πάρα πολύ. Τα προϊόντα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα περιλαμβάνουν ψητά φασόλια, κέτσαπ, σάλτσα μπάρμπεκιου, μερικές σάλτσες σαλάτας, κόκκους granola και μερικά δημητριακά. Είτε εξαλείψτε αυτά τα προϊόντα από τη διατροφή σας είτε μεταβείτε σε παρόμοια προϊόντα που δεν περιέχουν ζάχαρη.

Βήμα 2

Μετάβαση στη σόδα διατροφής. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστείς στην αλλαγή στη γεύση, οπότε μην το εγκαταλείψεις αν δεν σου αρέσει. Σταματήστε να πίνετε χυμούς και ποτά φρούτων που περιέχουν ζάχαρη. Ψάξτε για αθλητικά ποτά και ενεργειακά ποτά χωρίς ζάχαρη.

Βήμα 3

Ελαχιστοποιήστε τους απλούς υδατάνθρακες στη διατροφή σας. Μειώστε το λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι, τα αμυλώδη σνακ όπως τα πατατάκια, τα ψητά και τα σιρόπια στη διατροφή σας. Ακόμα κι αν δεν δοκιμάζουν γλυκό, αυτά επηρεάζουν το σάκχαρο του αίματός σας και μπορούν να προκαλέσουν πόνο για τη ζάχαρη. Αντ 'αυτού, επιλέξτε πολύπλοκους υδατάνθρακες, όπως ολόκληρο σιτάρι, πίτουρο βρώμης, κριθάρι, σίκαλη, φαγόπυρο και καστανό ρύζι.

Βήμα 4

Αντικαταστήστε τα γλυκά τρόφιμα με κάτι άλλο που σας χαρίζει ευχαρίστηση. Αυτό μπορεί να είναι ένα φαγητό που αγαπάτε και δεν είναι ζαχαρούχο. Θα μπορούσε επίσης να είναι μια δραστηριότητα, όπως η λήψη ενός λουτρού με φυσαλίδες ή η έξοδος για ένα μανικιούρ. Αν ο εγκέφαλός σας αρχίσει να παίρνει το ίδιο μήνυμα ευχαρίστησης από κάτι άλλο, δεν θα χρειαστεί τόσο πολύ ζάχαρη για να νιώσετε καλά.