Είναι εντάξει για να ξεκινήσετε την άσκηση αν είμαι έξι μήνες έγκυος;

Μέχρι τον έκτο μήνα της εγκυμοσύνης, οι περισσότερες γυναίκες θα γίνουν με πρωινή ασθένεια, αλλά ακόμα αρκετά ενεργητικές ώστε να κινηθούν. Για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες, η άσκηση δεν είναι μόνο μια υγιεινή επιλογή αλλά ένας τρόπος αντιμετώπισης του άγχους και του άγχους της επικείμενης παράδοσης. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση.

Βίντεο της Ημέρας

Οφέλη της Άσκησης

Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι απλώς ένας τρόπος να ταιριάζει στα αγαπημένα σας ρούχα μητρότητας. Σύμφωνα με την MayoClinic. Η ενεργός δράση σας βοηθά να μείνετε σε υγιές βάρος για εσάς και το μωρό σας και μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη κύησης, μετά τον τοκετό κατάθλιψης και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Καθώς πλησιάζετε την παράδοσή σας, η άσκηση θα βοηθήσει επίσης να σας προετοιμάσει για τη γέννηση. Η οικοδόμηση αντοχής και η διατήρηση της υγιεινής μπορεί να μειώσει τον πόνο σας κατά την παράδοση. Στόχος να ασκείστε για 10 με 30 λεπτά κάθε μέρα.

Ασφαλείς ασκήσεις

Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι οι ασφαλέστερες επιλογές για μια έγκυο γυναίκα. Το περπάτημα θα είναι γενικά η ευκολότερη άσκηση όταν κάνετε έξι μήνες έγκυος, ειδικά αν δεν ασκείστε τακτικά πριν από την εγκυμοσύνη σας. Το κολύμπι θα σας βοηθήσει επίσης να παραμείνετε σε φόρμα, και η αναστολή του νερού θα είναι μια ευπρόσδεκτη αλλαγή εάν αισθάνεστε μεγάλο και άβολα τις περισσότερες φορές. Τα DVD για προγεννητική γιόγκα ή γυμναστήριο που γίνονται για έγκυες γυναίκες πρέπει επίσης να είναι αρκετά εύκολα για να κάνουν άνετα.

Δραστηριότητες που πρέπει να αποφύγετε

Αποφύγετε ασκήσεις που θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν την πτώση, όπως πατινάζ, ιππασία ή ποδηλασία. Μην κάνετε δραστηριότητες που απαιτούν να παραμείνετε σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως η άρση βαρών, καθώς αυτές μπορούν να περιορίσουν τη ροή του αίματος φτάνοντας στο μωρό σας. Αποφύγετε τις ασκήσεις που απαιτούν να βρεθείτε στην πλάτη σας, όπως κάποιες κάμπτερες, επειδή αυτές μπορούν να προκαλέσουν ζάλη. Μην πηγαίνετε να τρέχετε ή να τρέχετε αν δεν είστε κανονικός δρομέας μέχρι να μείνετε έγκυος.

Δυνητικοί κίνδυνοι

Για μερικές έγκυες γυναίκες, η άσκηση μπορεί να είναι επικίνδυνη. Μην ξεκινήσετε την άσκηση αν έχετε καρδιακή νόσο ή πνευμονική νόσο, σοβαρή αναιμία ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Μην ασκείστε αν ο γιατρός σας έχει πει ότι κινδυνεύετε για πρόωρο τοκετό, κάτι που είναι ιδιαίτερα συχνό μεταξύ των γυναικών που φέρουν πολλαπλάσια. Εάν αισθανθείτε ζάλη, δυσκολία στην αναπνοή, αιμορραγία, πόνο, μείωση της κίνησης του μωρού σας ή οποιοδήποτε άλλο σύμπτωμα που δεν αισθάνεται σωστό, διακόψτε την άσκηση και επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας.