Είναι δυνατόν να πάρουμε έξι πακέτα Abs μετά την παχυσαρκία;

Εάν έχετε δείκτη μάζας σώματος ή BMI 30 ή μεγαλύτερο, είστε κλινικά ορισμένοι ως παχύσαρκοι. Ο ΔΜΣ είναι ο λόγος του βάρους και του ύψους σας και αν και δεν είναι τέλειος, είναι ένας καλός δείκτης της συνολικής υγείας για το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού.

Το βίντεο της ημέρας

Η δέσμευση για μείωση του σωματικού λίπους ώστε να επιτύχετε έναν υγιή ΔΜΣ είναι αξιέπαινη. Η απώλεια βάρους που προέρχεται από μια μειωμένη θερμίδα, συνήθως μη επεξεργασμένη διατροφή και αρκετή άσκηση θα σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα πιο υγιές βάρος. Αν θέλετε να πάρετε μια τέτοια δέσμευση ένα βήμα παραπέρα και να επιτύχετε ένα κουνιστό σημείο που το αθλητικό έξι πακέτο ABS, θα πρέπει να πάρετε πιο ακραία δράση απώλειας λίπους.

Το αν μπορείτε να επιτύχετε κοιλιακούς αντάξια του καλύμματος ενός περιοδικού γυμναστικής εξαρτάται από το επίπεδο παχυσαρκίας, την προθυμία σας να θυσιάσετε και τη γενετική σας. Μερικοί παχύσαρκοι άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν έξι πακέτα με σημαντική εργασία, αλλά η καλή υγεία πρέπει πάντα να είναι ο πρωταρχικός σας στόχος.

Τι παίρνει για να πάρει έξι πακέτα

Για να δείξει ένα πακέτο έξι, δεν αρκεί να χάσεις λίγο βάρος και να χτίσεις μυϊκά κοιλιακούς. Πρέπει να ρίξετε ένα μεγάλο μέρος του σωματικού λίπους. Εάν μεταφέρετε πάρα πολύ λίπος, ακόμη και σχετικά υγιή επίπεδα, ίσως να μην είστε ακόμα αρκετά φτωχός για να δείξετε τον ορισμό του ab.

Ένα παχύσαρκο επίπεδο σωματικού λίπους θεωρείται γενικά ότι είναι πάνω από το 32 τοις εκατό ως γυναίκα ή 25 τοις εκατό ως άνδρας. Ένα υγιές, αθλητικό επίπεδο είναι 21% έως 24% για τις γυναίκες και 14% για το 17% για τους άνδρες.

Το έξι πακέτο σας συνήθως δεν εμφανίζεται μέχρι να μειώσετε τα επίπεδα λίπους σας κάτω από αυτό της γενικής φυσικής κατάστασης. Για τις γυναίκες, αυτό σημαίνει πτώση σε 14 έως 20 τοις εκατό λίπος και για τους άνδρες, στο 6 έως 13 τοις εκατό.

Ενώ μπορεί να χάσετε βάρος και σωματικό λίπος με ταχύτερο ρυθμό όταν ξεκινάτε αρχικά το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, καθώς πλησιάζετε τον στόχο σας, η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί. Ένα υγιές, βιώσιμο ποσοστό απώλειας σωματικού λίπους είναι περίπου 1% ανά μήνα. Μπορείτε να χάσετε το λίπος του σώματος που απαιτείται για να πάρετε έξι πακέτα κοιλιακούς, αλλά σχεδιάζετε να εγκατασταθούν για την μακρά μεταφορά.

Γενικές εκτιμήσεις

Μόλις πλησιάσετε το επίπεδο λίπους του σώματος που είναι απαραίτητο για την επίτευξη των έξι πακέτων κοιλιακών, η γενετική σας και το προηγούμενο ιστορικό βάρους μπορεί να παίξουν έναν παράγοντα στην πρόοδό σας. Μερικοί άνθρωποι έχουν απλά έναν ευκολότερο χρόνο να χτίζουν μυς από άλλους και αυτό σημαίνει ότι οι κοιλιακοί τους θα φαίνονται πιο πολύ καθορισμένοι από κάποιον άλλο.

Όλοι οι κοιλιακοί δεν σχεδιάζονται με τον ίδιο τρόπο. Οι τεντωμένες πτυχές στην ορθική κοιλότητα που σχηματίζουν την έξι πακέτα μπορεί να μην είναι τέλεια γραμμικές ή σαφώς κατατμημένες. Οι κοιλιακοί κάποιων ανθρώπων είναι κλιμακωτά ή έχουν μόνο τέσσερα τμήματα που είναι ορατά μέσω του δέρματος. Ως εκ τούτου, ακόμα και αν η διατροφή και η άσκηση σε ένα εξαιρετικά άπαχο πλαίσιο, δεν είστε εγγυημένα τα κοιλιακούς που επιθυμείτε.

Έξτρα Δέρμα

Όταν χάσετε ένα σημαντικό βάρος, ίσως παραμείνετε με το δέρμα που τεντώθηκε για να το καλύψει και κράτησε το λίπος στη θέση του. Αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά θα σταθεί στο δρόμο για το έξι πακέτο. Μερικές φορές, το δέρμα φυσικά σπάσει πίσω στη θέση του, ειδικά αν χάσετε βάρος σταδιακά.

Αλλά εάν χάσετε γρήγορα το βάρος - μέσω χειρουργικών επεμβάσεων ή δίαιτας χαμηλών θερμίδων υπό ιατρική παρακολούθηση - μπορεί να σας μείνει πολύ χαλαρό δέρμα που μπορεί να διορθωθεί μόνο με ιατρική παρέμβαση. Ακόμα και τότε, δεν έχετε εγγυημένη εμφάνιση έξι πακέτων.

Διαβάστε περισσότερα: Πώς να σφίξετε φυσικά το δέρμα μετά την απώλεια βάρους

Το απαιτούμενο έργο

->

Η Απαιτούμενη Φωτογραφική Πίστωση Εργασίας: a_namenko / iStock / Getty Images

Ακόμα και για ένα σχετικά άπαχο άτομο, η απόκτηση εξη-πακέτου ABS παίρνει τεράστια πειθαρχία. Τα γεύματα αποτελούνται κυρίως από άπαχες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο ή μπριζόλα, και φυλλώδη, πράσινα λαχανικά. Θα χρειαστεί να μαγειρέψετε προσεκτικά τα γεύματά σας και να μετρήσετε τα μεγέθη των μερίδων ή να πάρετε τον κίνδυνο να πάρετε πάρα πολλές θερμίδες ή λάθος λόγο μακροθρεπτικών ουσιών.

Οι προπονήσεις συμβαίνουν δύο έως τρεις φορές την ημέρα και δεν υπάρχει παράλειψη επειδή δεν είστε στη διάθεση. Η άσκηση που εστιάζει στην απορρόφηση είναι μέρος των προσπαθειών σας, αλλά είναι πολύ ακριβείς προπονήσεις σωματικής άσκησης και καρδιο, οι οποίες περιλαμβάνουν μέρες προπόνησης διαρκείας ή καρδιο σταθερής κατάστασης χαμηλής έντασης. Απαιτείται επίσης βέλτιστος ύπνος και ανάκτηση μεταξύ των προπονήσεων.

Ένα έξι πακέτο μπορεί να είναι το αποκορύφωμα της αισθητικής φυσικής κατάστασης, αλλά στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να κατέχετε ένα για να είναι σε καλή κατάσταση και υγεία. Επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους για να βελτιώσετε τους δείκτες υγείας, όπως η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, πρώτα. Με την πάροδο του χρόνου, αν αποφασίσετε ότι θέλετε να βάλετε το έργο για να δοκιμάσετε ένα έξι πακέτο - πηγαίνετε για αυτό, αλλά να είστε ρεαλιστές στις προσδοκίες σας.

Διαβάστε περισσότερα: Η Επιστήμη του Amazing Abs