Είναι κακή ή καλό για το χόνδρο γόνατος;

Η συζήτηση για τις συνέπειες του τζόγκινγκ στα γόνατά σας αντικατοπτρίζει τη μεγαλύτερη συζήτηση για τη σοφία άσκησης για όσους έχουν αρθρίτιδα. Πριν από λίγο καιρό, οι γιατροί συμβούλευαν τους ανθρώπους με αρθρίτιδα να μην εργάζονται έξω, πιστεύοντας ότι το πρόσθετο άγχος στις αρθρώσεις θα έβλαπτε περαιτέρω τον χόνδρο που είχε ήδη υποστεί βλάβη. Όπως αποδεικνύεται, η άσκηση βοηθά τους ανθρώπους με αρθρίτιδα και πρόσφατες μελέτες διαπιστώνουν ότι το τρέξιμο, με λίγες προειδοποιήσεις, είναι καλό για τον γόνατο χόνδρο. Το παλιό ρητό, "χρησιμοποιήστε το ή χάστε το", έχει επικυρωθεί για άλλη μια φορά.

Βίντεο της Ημέρας

Χόνδρο γονάτου

Χόνδρο γονάτου είναι τεχνικά γνωστό ως μηνίσκος. Ο πλευρικός και ο μεσαίος μηνίσκος είναι δύο πλάκες χόνδρου, ένα αριστερό και ένα δεξιά, χωρίζοντας το μηρό και την κνήμη στην άρθρωση του γόνατος. Όταν ο χόνδρος του γόνατος είναι υγιής, μοιάζει με ένα λείο και λείο κομμάτι λευκού καουτσούκ και λειτουργεί για να παρέχει σταθερότητα, λίπανση και απορρόφηση κραδασμών στο γόνατο. Ωστόσο, υπόκειται σε σπάσιμο, σχίσιμο και φθορά. Εάν συμβαίνει, θα καταλήξετε με οστεοαρθρίτιδα, γνωστή και ως εκφυλιστική αρθρίτιδα, η οποία προκαλεί φλεγμονή και πόνο.

Οφέλη από τη λειτουργία

Το τζόκινγκ μπορεί να είναι καλό για τους χόνδρους και τους αρθρώσεις του γονάτου σας. Μια σουηδική ερευνητική μελέτη - που εξετάστηκε ηλεκτρονικά από το Εθνικό Δημόσιο Ραδιόφωνο - ζήτησε από μια ομάδα που διατρέχει κίνδυνο για αρθρίτιδα στο γόνατο να ασκεί και να τσεκώνει και να τις συγκρίνει με παρόμοια ομάδα που δεν ασκεί. Διαπίστωσαν ότι η βιοχημεία του χόνδρου βελτιώθηκε στους ανθρώπους που έτρεξαν. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η επίδραση του τρέξιμου ή του τζόκινγκ δημιουργεί οκτώ φορές το σωματικό σας βάρος ως αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας - αυτό πιστεύεται ότι αυξάνει την παραγωγή πρωτεϊνών στον χόνδρο που κάνουν τα οστά και τις αρθρώσεις σας ισχυρότερα. Η Nancy Lane, διευθυντής του Κέντρου Καλής Υγείας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας Davis, που ερευνά τους δρομείς και τα προβλήματα στο γόνατο, λέει: "Αν έχετε σχετικά κανονικό γόνατο και κάνετε τζόκινγκ πέντε έως έξι φορές την εβδομάδα με μέτριο ρυθμό, τότε υπάρχει κάθε λόγος να πιστεύετε ότι οι αρθρώσεις σας θα παραμείνουν υγιείς."

Προειδοποιήσεις

Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα τρέξιμο ή τρέξιμο πρόγραμμα Εάν τραυματίσατε ένα γόνατο ή έναν ώμο στο παρελθόν, έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε αρθρίτιδα, ειδικά εάν ο προηγούμενος τραυματισμός απαιτείται χειρουργική επέμβαση. - οι άνθρωποι που τρέχουν γρήγορα σε αντίθεση με το τζόγκινγκ και οι άνθρωποι που τρέχουν μαραθώνιο - είναι πιο επιρρεπείς σε προβλήματα χόνδρου και αρθρίτιδα.Αν είστε πάνω από 20 κιλά υπερβολικό βάρος, κάντε μια γρήγορη βόλτα μέχρι να χάσετε αρκετό βάρος για να αποτρέψετε την πίεση οι αρθρώσεις του γόνατός σας, που τρέχουν με την κατάλληλη φόρμα, φορούν παπούτσια που βοηθούν στη διόρθωση των ποδιών και την αργή όταν ξεκινάτε το τζόγκινγκ, είναι επίσης σημαντικό να διατηρήσετε και να ενισχύσετε τον χόνδρο του γόνατός σας και τους μυς που τον περιβάλλουν