Είναι η τρέχουσα σκάλα η καλύτερη άσκηση;

Το τρέξιμο των σκαλοπατιών είναι μια προπόνηση με καρδιά, που καταναλώνει θερμίδες, αλλά η καλύτερη άσκηση για ένα άτομο δεν είναι η καλύτερη για ένα άλλο άτομο. Η καλύτερη άσκηση εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των στόχων ικανότητας και του τρέχοντος επιπέδου φυσικής κατάστασης. Αν ψάχνετε να αυξήσετε την ένταση των ασκήσεων σας, η εκτέλεση σκαλοπατιών είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αμφισβητήσετε τις κύριες ομάδες μυών σας.

Βίντεο της Ημέρας

Καύση θερμίδων

Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τη θερμιδική κάψιμο σε σύντομο χρονικό διάστημα, η σκάλες είναι μία από τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Σύμφωνα με την CalorieLab. com, ένα άτομο 140-λιβρών θα κάψει 889 θερμίδες ανά ώρα που τρέχουν σκάλες. Σε σύγκριση, μια ώρα κωπηλασίας σε μια έντονη προσπάθεια καίει 476 θερμίδες και μια ώρα ποδηλασίας με έντονη προσπάθεια καίει 603 θερμίδες.

Το Σώμα σας για την Εκκίνηση Σκαλοπατιών

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, οι σκάλες είναι μια αποτελεσματική άσκηση υψηλής έντασης που αναπτύσσει ταχύτητα, δύναμη, ευκινησία και καρδιαγγειακή ικανότητα. Μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «British Journal of Sports Medicine» διαπίστωσε ότι οι καθιστικές γυναίκες που εισήγαγαν σκάλες στις καθημερινές τους δραστηριότητες αύξησαν το VO2 max ή τη μέγιστη αερόβια ικανότητα κατά 17,1% και μείωσαν την «κακή» LDL χοληστερόλη κατά 7. 7 τοις εκατό. Οι σκάλες που τρέχουν είναι αποτελεσματικές επειδή στοχεύουν σε πολλές σημαντικές ομάδες μυών. Απαιτεί επέκταση και απαγωγή ισχίου, επέκταση γόνατος, κάμψη της σπονδυλικής στήλης και κάμψη αστραγάλου, που σημαίνει ότι τα άκρα, τα τετρακέφαλα, τα μόσχοι, ο πυρήνας και οι περιβάλλοντες μύες παίρνουν εξαιρετική προπόνηση, λέει ο ExRx. καθαρά.

Το Workout

Μπορείτε να ολοκληρώσετε μια προπόνηση σε σκαλοπάτια σε ένα στάδιο, ένα πάρκο ή στο δικό σας συγκρότημα διαμερισμάτων. Επιλέξτε έναν αριθμό σκαλοπατιών ή προορισμού που θέλετε να εκτελέσετε. Εκτελέστε και γυρίστε πίσω, ξεκουράζοντας για τρεις φορές το χρόνο που χρειάστηκε για να σηκωθείτε τις σκάλες, λέει το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για τη διάρκεια της προπόνησής σας. Αυτό μπορεί να κυμαίνεται από 30 λεπτά έως μία ώρα, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Καθώς βελτιώνετε, μπορείτε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας ανεβαίνοντας περισσότερες σκάλες ή αυξάνοντας τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Η καλύτερη άσκηση

Η εκτέλεση σκαλοπατιών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γευτείτε τη ρουτίνα γυμναστικής σας, αλλά η καλύτερη άσκηση ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Είναι σημαντικό να βρείτε κάτι που σας αρέσει, έτσι θα παραμείνετε κίνητρα για να το κολλήσετε. Πειραματιστείτε με μια ποικιλία ασκήσεων για να κρατήσετε το σώμα σας σωματικά προκλητικό, λέει το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Εάν διαπιστώσετε ότι απολαμβάνετε τις σκάλες που τρέχουν, προσθέστε το σε ρουτίνα προπόνησης για να αυξήσετε την ένταση και να προκαλέσετε τους μύες σας.