Κέτωση & Αντοχή Κατάρτιση

Η άσκηση αντοχής είναι αναερόβια άσκηση, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες σας καίγουν κυρίως γλυκόζη για ενέργεια. Η γλυκόζη βρίσκεται σε τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Η κέτωση είναι μια μεταβολική κατάσταση που συμβαίνει όταν το σώμα σας στερείται γλυκόζης. Απουσία γλυκόζης, το σώμα σας αρχίζει να καίει γρήγορα αποθηκευμένο λίπος σώματος, το οποίο παράγει κετόνες. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας, είστε σε θέση να κάψετε κάποιες κετόνες και πρωτεΐνες για ενέργεια, αλλά δεν είναι η βέλτιστη πηγή καυσίμων για τους μυς σας. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.

Βίντεο της ημέρας

Απόδοση

Η ύπαρξη σε κέτωση επηρεάζει αρνητικά την απόδοση της άσκησης. Λόγω της έντασης της κατάρτισης δύναμης, οι μύες σας έχουν αυξημένη ζήτηση για γλυκογόνο, την αποθηκευμένη μορφή γλυκόζης. Ο σοβαρός περιορισμός των υδατανθράκων εξαντλεί πλήρως το αποθηκευμένο σας γλυκογόνο τόσο στο ήπαρ και στους μυς σας. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, οι μύες σας αισθάνονται αδύναμοι και ελαστικοί πρόωρα.

Ανάκτηση

Οι ασκήσεις προπόνησης δύναμης βλάπτουν τους μυς σας σε κυτταρικό επίπεδο. Αμέσως μετά την ολοκλήρωση της εργασίας σας, το σώμα σας αρχίζει να επισκευάζει τη βλάβη στα κύτταρα σας με μια διαδικασία που ονομάζεται σύνθεση πρωτεϊνών. Κατά τη διάρκεια της πρωτεϊνικής σύνθεσης, τα κύτταρα σας απαιτούν επαρκείς ποσότητες αμινοξέων από πρωτεΐνες. Όταν βρίσκεστε σε κέτωση, κατά τη διάρκεια των ασκήσεων τα κύτταρα σας καίουν κετόνες και αμινοξέα για ενέργεια. Αυτή η χρήση των αμινοξέων για την ενέργεια κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας, σημαίνει ότι υπάρχουν λιγότερα αμινοξέα για τη διαδικασία επισκευής. Τελικά, αν οι μύες σας αποτύχουν να ανακτήσουν και να επιδιορθώσουν σωστά, θα εμποδίσουν την ικανότητά σας να κερδίζετε μυς και να αυξάνετε τη δύναμή σας.

Κυκλική Κετογενική Διατροφή

Μια κυκλική κετογενής διατροφή, CKD, είναι ένας γενικός όρος για μια σειρά δίαιτων που χρησιμοποιούνται ευρέως από τους φυσικούς bodybuilders. Αυτοί οι τύποι σχεδίων διατροφής συνίστανται σε εβδομαδιαίους κύκλους που περιλαμβάνουν πέντε έως έξι ημέρες σοβαρού περιορισμού υδατανθράκων, με σκοπό την είσοδο σε κέτωση. Οι ημέρες περιορισμού ακολουθούνται από μία έως δύο ημέρες υπερβολικής κατανάλωσης υδατανθράκων. Ο σκοπός του CKD είναι να μεγιστοποιήσει την απώλεια λίπους, διατηρώντας παράλληλα επαρκή αποθέματα γλυκογόνου. Έχοντας επαρκή γλυκογόνο βοηθά στη διατήρηση της έντασης των ασκήσεων σας. Ενώ βρίσκεστε σε ένα CKD, θα είστε πρωταρχικά προπόνηση δύναμης, μαζί με μέτρια ποσότητα αερόβιας άσκησης.

Προειδοποίηση

Όταν βρίσκεστε σε κέτωση, το επίπεδο των κετονών στο αίμα σας γίνεται τόσο υψηλό ώστε να χυθεί στα ούρα σας. Κατά συνέπεια, τα ούρα σας είναι πολύ πυκνά και συγκεντρωμένα. Είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως για την πρόληψη λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Συζητήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις ιδιαίτερες ανάγκες σας σε υγρό κατά τη διάρκεια της κέτωσης.