Ασκήσεις Kettlebell κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η διατήρηση του ορίου της καρδιακής συχνότητας και της άσκησης ήταν η συμβουλή γιατρούς που θα έδινε στους έγκυους ασθενείς τους. Αλλά πρόσφατες μελέτες, όπως αυτή που δημοσιεύθηκε το 2011 από το Πανεπιστήμιο της Γεωργίας, καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η κατάρτιση δύναμης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ασφαλής και μπορεί να είναι ευεργετική σε χαμηλές έως μέτριες εντάσεις. Αυτό περιλαμβάνει την κατάρτιση με kettlebell εάν γίνει λογικά. Κάθε θεραπευτική αγωγή που προτίθεστε να αναλάβετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει πάντα να συζητείται πρώτα με το OB / GYN σας.

Το βίντεο της ημέρας

Όχι για όλους

Παρόλο που η εκπαίδευση του kettlebell θεωρείται ασφαλής μορφή κατάρτισης για τις έγκυες γυναίκες, θα ήταν ανακριβές να πούμε ότι κάθε έγκυος πρέπει να ασκεί kettlebells. Αυτό συμβαίνει επειδή η υγεία, τα σώματα και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης δεν είναι τα ίδια. Οι έγκυες γυναίκες που μπορούν να ασχοληθούν με ασφάλεια και αποτελεσματικά με kettlebells είναι συνήθως αυτοί που τα χρησιμοποιούσαν πριν να μείνουν έγκυες. Γνωρίζουν ήδη τις ασκήσεις και γνωρίζουν πώς να τις εκτελούν σωστά. Τείνουν να είναι πιο φυσικά κατάλληλα, επίσης, και είναι σε θέση να χειριστούν την εκπαίδευση kettlebell ενώ είναι έγκυος. Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ kettlebells πριν να μείνετε έγκυος, τότε δεν είναι καλή στιγμή να ξεκινήσετε. Περιμένετε μέχρι να πάρετε το μωρό και ο γιατρός σας σας άφησε να αρχίσετε να ασκείτε πριν αρχίσετε την εκπαίδευση του kettlebell.

Οφέλη για την έγκυο γυναίκα

Μπορεί να ακούγεται αντιληπτή, αλλά η εργασία με kettlebells ενώ έγκυος μπορεί πραγματικά να σας δώσει περισσότερη ενέργεια ενώ καταπολεμά την κόπωση εγκυμοσύνης. Όταν αμφισβητεί το σώμα σας με μια προπόνηση, τα κύτταρα σας αντιδρούν με την παραγωγή ενέργειας για να αντιμετωπίσει αυτή την πρόκληση. Θα ανακουφίσετε το άγχος όταν ασχολείστε και με την προπόνηση του kettlebell σας, πράγμα που κάνει για ένα πιο υγιές περιβάλλον για το μωρό σας να μεγαλώνει. Με την άσκηση του kettlebell προπόνηση ενώ είστε έγκυος, θα αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή σας για να βοηθήσετε αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη καθώς και προετοιμάζετε το σώμα σας για την επίπονη εργασία που θα περάσει.

Καθώς η εγκυμοσύνη σας εξελίσσεται

Εάν είστε συνηθισμένοι να εργάζεστε σκληρά, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να μειώσετε το μέγεθος σας όταν μείνετε έγκυος. Αλλά θα είναι απαραίτητο αν θέλετε να συνεχίσετε με τις ασκήσεις kettlebell σας. Το σώμα σας θα παράγει ορμόνες που θα χαλαρώνουν και θα εξασθενίζουν τις αρθρώσεις σας, θέτοντας σας σε κίνδυνο για τραυματισμό από οποιοδήποτε είδος προπόνησης που τονίζει τις αρθρώσεις. Μειώστε το βάρος των kettlebells που χρησιμοποιείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ακόμη και να τα εξαλείψετε εξ ολοκλήρου στο τελευταίο σας τρίμηνο, εάν είναι απαραίτητο. Στο βιβλίο της για το 2012 "Kettlebells for Women: Workouts για το ισχυρό, γλυπτό και σέξι σώμα σου", ο Lauren Brooks συμβουλεύει ενάντια σε οποιαδήποτε άσκηση ή κίνηση που προκαλεί οποιοδήποτε είδος πόνου.Ακούστε το σώμα σας για προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να επιβραδύνετε, όπως υπερθέρμανση, ναυτία, λιποθυμία ή λιποθυμία.

Δείγματα ασκήσεων

Ενώ είστε έγκυος θα πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε την πλειοψηφία των ασκήσεων kettlebell που έχετε συνηθίσει να κάνετε ήδη, παρόλο που μπορεί να θέλετε να αποφύγετε ασκήσεις κοινής άγχους όπως οι ανεμόμυλοι. Μερικές από τις πιο ασφαλείς, αλλά εξίσου αποτελεσματικές ασκήσεις kettlebell που θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε στην προπόνηση σας είναι οι καταλήψεις, οι πλευρικές πρέσες, τα μοχθηροειδή μονού βραχίονα, οι λυγισμένες στροφές, οι κατακόρυφες καταλήψεις, οι εναλλασσόμενες στροφές, οι κούνιες και τα τρικεφάλια.