Ασκήσεις κεφαλής για υποβραχιόνια

Το flambar είναι ένα ενοχλητικό πρόβλημα που μπορεί να σας κρατήσει κρυμμένο σε μακρυμάνικα πουκάμισα ακόμα και το καλοκαίρι. Οι ασκήσεις του Kettlebell μπορούν να είναι αποτελεσματικές για τη μείωση της μασχάλης και την τόνωση των υποκείμενων μυών του τρικεφάλου. Συνδυάστε ασκήσεις kettlebell με τακτική καρδιο και υγιεινή διατροφή για να ρίξετε αυτά τα μανίκια και αποκαλύψτε άπαχο, σέξι όπλα.

Βίντεο της Ημέρας

Λάθος επέκταση Triceps

Οι επεκτάσεις ψαλιδιού που λειτουργούν με τρικέλα λειτουργούν εξίσου και στις τρεις κεφαλές των triceps. Ξαπλώστε προς τα πάνω στο πάτωμα και τοποθετήστε ένα κουτάλι στο πάτωμα 6 ίντσες από το πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και πιάστε τη λαβή του kettlebell με τα δύο χέρια. Συμπληρώστε τα τρικέφαλα σας για να επεκτείνετε τα χέρια σας και να σηκώσετε το βραστήρα πάνω από το κεφάλι σας. Ακουμπήστε αργά το ρεζερβουάρ πίσω στην αρχική θέση για να επαναλάβετε την άσκηση.

Επικάλυψη

Αυτή η άσκηση γενικά λειτουργεί στους ώμους, αλλά είναι επίσης αποτελεσματική για την τόνωση της μασχάλης. Καθίστε ή στέκεστε με την κοιλιά σας συσπασμένη και πίσω δεξιά. Κρατήστε ένα κουτάλι σε κάθε χέρι. Ξεκινήστε με τους λωτού σας λυγισμένους και τα βάρη στο ύψος των ώμων. Επεκτείνετε τα χέρια σας για να πιέσετε τις κερατοειδείς πάνω από το κεφάλι, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους πίσω στην αρχική θέση.

Triceps Kickback

Κλοπές Triceps απομονώνουν την περιοχή του κάτω άκρου. Κρατήστε ένα kettlebell στο δεξί σας χέρι και λυγίστε στη μέση έτσι ώστε ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας για να τραβήξετε το στέλεχος από τα hamstrings και την πλάτη σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον αριστερό μηρό ή έναν πάγκο άσκησης για να στηρίξετε τον κορμό σας. Λυγίστε το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε τον αγκώνα σας στο πλάι σας. Κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στην πλευρά σας, σπρώξτε την κουρτίνα πίσω από σας, επεκτείνοντας το χέρι σας. Σπρώξτε τα triceps σας στο τέλος της κίνησης και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συμπληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, στη συνέχεια μετακινήστε τα όπλα και επαναλάβετε την άσκηση.

Τύπου Πάγκου

Ο τύπος πάγκου είναι μια δημοφιλής άσκηση για την ανάπτυξη των μυών του θώρακα και την εργασία των μυών των κάτω άκρων. Ξαπλώστε με πρόσωπο πάνω σε έναν πάγκο άσκησης με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Κρατήστε ένα kettlebell σε κάθε χέρι και αρχίστε με τα χέρια σας εκτεταμένα κάθετα. Λυγίστε τα χέρια σας για να μειώσετε αργά τα βάρη στο στήθος σας, στη συνέχεια σύρτε τα triceps σας για να επεκτείνετε τα χέρια σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

Συμβουλές άσκησης

Όπως όλες οι κινήσεις δύναμης-προπόνησης, οι ασκήσεις kettlebell πρέπει να γίνονται σε τρεις μη διαδοχικές ημέρες κάθε εβδομάδα. Εκτελέστε δύο έως τρεις ομάδες οκτώ έως 12 επαναλήψεων κάθε άσκησης. Χρησιμοποιήστε kettlebells που είναι αρκετά βαριά για να αμφισβητήσει τους μυς σας, μεταβάλλοντας το βάρος για κάθε άσκηση, όπως απαιτείται.