Βασικοί τρόποι να κινηθείτε για να ασκήσετε και να χάσετε βάρος

Να πάρει τον εαυτό σας να δαντέλα μέχρι τα αθλητικά παπούτσια σας και να κινηθείτε είναι η μισή μάχη για την απώλεια βάρους. Μόλις αποκτήσετε τον εαυτό σας κίνητρο για να ξεκινήσετε ένα νέο καθεστώς, θα είναι ευκολότερο να το κρατήσετε και να φτάσετε στο στόχο σας. Κρατήστε μια θετική στάση ακόμη και όταν τα αποτελέσματα δεν έρχονται όσο πιο γρήγορα θέλετε, επειδή η αποβίβαση στον εαυτό σας μπορεί να σας διευκολύνει να παραιτηθείτε.

Βίντεο της Ημέρας

Έχετε ένα σχέδιο

Τίποτα δεν σας παρακινεί γρηγορότερα από το να έχετε ένα στόχο. Ξέρετε ότι η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία. και ανάλογα με το ποσό που θέλετε να χάσετε, θα μπορούσε να είναι μια μακρά διαδικασία. Η κατοχή σαφών βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων στόχων θα κάνει τη διαδικασία αυτή πιο συναρπαστική. Μόλις καθορίσετε τι θέλετε να επιτύχετε και πότε, γράψτε αυτούς τους στόχους σε ένα σημειωματάριο ή στον υπολογιστή. Στην αρχή, ειδικά αν έχετε απομακρυνθεί από ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης για λίγο, θα πρέπει να ορίσετε εβδομαδιαίους στόχους και έναν τελικό στόχο. Χρησιμοποιήστε το σημειωματάριό σας ή έναν ηλεκτρονικό ιχνηλάτη καταλληλότητας για να καταγράψετε τις προπονήσεις σας επίσης. Καταγράψτε την καθημερινή σας άσκηση. τον τύπο και τη διάρκεια. Πραγματοποιήστε τις μετρήσεις σας και ζυγίστε τον εαυτό σας πριν ξεκινήσετε. και σημειώστε τα στοιχεία αυτά επίσης. Κάνετε αυτό στο τέλος κάθε εβδομάδας και μέσα σε περίπου δύο έως τέσσερις εβδομάδες θα αρχίσετε να βλέπετε αλλαγές σε αυτούς τους αριθμούς. Θα χάσετε βάρος ή ίντσες και θα αρχίσει να εμφανίζεται στους αριθμούς.

Γράψτε ένα Πρόγραμμα

Η άσκηση προγραμματισμού στην καθημερινή σας ρουτίνα σημαίνει ότι δεν θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το "Δεν έχω χρόνο! "Δικαιολογία. Κάθε βράδυ, γράψτε το χρονοδιάγραμμα για την επόμενη ημέρα ή πληκτρολογήστε το στο κινητό σας τηλέφωνο. Όταν το κάνετε αυτό, να είστε ρεαλιστές για το πόσο καιρό σας παίρνουν όλα, έτσι δεν θα βρείτε τον εαυτό σας συμπιεσμένο για το χρόνο. Γράψτε την άσκηση στο πρόγραμμα, είτε πρόκειται για 15 λεπτά με τα πόδια κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος είτε για μια στάση στο γυμναστήριο στο σπίτι σας. Κρατήστε το χρονοδιάγραμμα μαζί σας και κοιτάξτε το καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Θα είναι πιο δύσκολο να παραλείψετε μια περίοδο άσκησης όταν έχει καταγραφεί.

Εγγενές Κίνητρο

Κάντε αυτό για την υγεία σας όσο και για την εμφάνισή σας. Μπορεί να είσαι νέος και δεν έχεις βιώσει ακόμα τις κακές ηλικίες, αλλά θα έρθουν. Ο καθορισμός μιας πρόθεσης για άσκηση και απώλεια βάρους για την υγεία σας, σημαίνει δέσμευση για μια αλλαγή στον τρόπο ζωής. Το να έχετε αρκετό ύπνο, να τρώτε υγιεινά και να ασκείτε είναι συνήθειες που πρέπει να αγκαλιάσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Τα εγγενή κίνητρα έχουν αποδειχθεί ότι λειτουργούν καλύτερα μακροπρόθεσμα και όχι χρησιμοποιώντας το σύστημα ανταμοιβής. Εάν χάσετε 10 κιλά και θέλετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάτι ξεχωριστό, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό. Αλλά αυτή η ευχαρίστηση είναι φευγαλέα. Θα ήταν πιο ενθαρρυντικό να εκπαιδεύσουμε για ένα γεγονός όπως ένας ημι-μαραθώνιος ή ένας φιλανθρωπικός περίπατος-a-thon, όπου οι ανταμοιβές θα είναι πιο μακροχρόνιες.

Κάνε τη διασκέδαση

Ο πιο σίγουρος τρόπος να παρακινήσεις τον εαυτό σου να ασκηθείς είναι να βρεις έναν τρόπο να το απολαύσεις. Για να κάνετε το περπάτημα, το τρέξιμο ή τη χρήση μιας μηχανής γυμναστικής διασκέδασης, ακούστε ενώ εργάζεστε. Κατεβάστε podcasts και ραδιοφωνικές εκπομπές σχετικά με θέματα που σας αρέσουν ή δανείστε ηχογραφήσεις από τους αγαπημένους σας κωμικούς από τη βιβλιοθήκη. Δανειστείτε ηχογραφήσεις ήχου από βιβλία από τους αγαπημένους σας συντάκτες και αφήστε τον εαυτό σας να ακούσετε ένα νέο κεφάλαιο μόνο όταν ασκείτε. Λαμβάνοντας μια νέα τάξη μπορεί επίσης να κάνει διασκέδαση στην άσκηση. Εγγραφείτε για παγοπέδιλα ή συγχρονισμένη κολύμβηση για μια αλλαγή στη συνήθη σας ρουτίνα.

Επιλέξτε Buddy

Όταν κάνετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με έναν φίλο, θα έχετε κάποιον που θα σας υποστηρίξει στην πορεία σας - και κάποιον που θα σας κρατήσει υπεύθυνο. Ρωτήστε έναν φίλο που γνωρίζετε ότι θέλει να χάσει βάρος για να συνεργαστεί μαζί σας. Επιλέξτε κάποιον που έχετε μαζί σας καλά και ποιος βρίσκεται σε παρόμοιο επίπεδο γυμναστικής. Κάνετε τα σχέδια για να συναντηθείτε στο γυμναστήριο ή να πάτε για περιπάτους. Όταν δεν αισθάνεστε σαν να ασκείτε, θα έχετε κίνητρο να σηκωθείτε και να πάτε ούτως ή άλλως επειδή κάποιος μετράει σε σας. Αυτό είναι ιδανικό αν βρείτε βαρετή άσκηση, επειδή θα έχετε έναν φίλο να μιλήσει καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου. Πηγαίνετε παντοπωλείο μαζί και συζητήστε τι τρώτε κάθε μέρα, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να κάνετε κακές επιλογές τροφίμων.