Kickboxing & Workout Τσάντα Διάτρησης

Οι 75 λίβρες. βαριά τσάντα είναι ένα από τα βασικά εργαλεία κατάρτισης για kickboxing, πολεμικές τέχνες και πυγμαχία. Η προπόνηση με τη βαριά τσάντα θα σας βοηθήσει να πετάξετε αποτελεσματικούς συνδυασμούς με κλωτσιές και γροθιές. Το χτύπημα της βαριάς τσάντας σε τακτική βάση θα αυξήσει την αντοχή, το χρόνο και την ισχύ σας και θα σας δώσει επίσης το είδος της καρδιαγγειακής προπόνησης που θα σας κρατήσει αιχμηρά από την αρχή μέχρι το τέλος σε ένα παιχνίδι kickboxing.

Βίντεο της Ημέρας

Κίνημα πάλης

Θα μάθετε τον καλύτερο τρόπο να μετακινηθείτε κατά τη διάρκεια του αγώνα όταν χτυπήσετε την τσάντα. Καθώς παραδίδετε γροθιές και κλωτσιές, η τσάντα θα κυριαρχεί, όπως και ο αντίπαλός σας θα κινείται καθώς ρίχνετε γροθιές. Αποτελεσματική μπόξερ κλωτσιά θα ρίξει συνδυασμούς punch-kick και στη συνέχεια να κινηθεί εκτός εμβέλειας. Στη συνέχεια θα επιστρέψουν, θα ρίξουν περισσότερους συνδυασμούς και θα βγουν από το δρόμο και πάλι. Η βαριά τσάντα θα σας βοηθήσει με το χρονοδιάγραμμα του πότε να μετακινηθείτε και πότε να μετακινηθείτε.

Συνδυασμός τρυπήματος

Ο kickboxer πρέπει να αναπτύξει την ικανότητά του να επιτεθεί με συνδυασμούς. Η συνδυασμένη προπόνηση θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό σε ένα παιχνίδι kickboxing. Κύκλος της τσάντας προς τα αριστερά αν είστε δεξιόχειρες. Πηγαίνετε προς την αντίθετη κατεύθυνση αν είστε αριστερόχειρες. Τραβήξτε με το αριστερό σας χέρι, ρίξτε ένα μπροστινό δεξί λάκτισμα και στη συνέχεια ένα αριστερό γάντζο. Ακολουθήστε με ένα αριστερό τρύπημα, ένα σωστό στρογγυλό λάκτισμα και ένα ευθεία δεξί σταυρό. Τέλος, πετάξτε ένα αριστερό στρογγυλό λάκτισμα, μια δεξιά γροθιά και ένα αριστερό λάκτισμα ημισελήνου. Συνεχίστε να χτυπάτε την τσάντα με αυτούς τους συνδυασμούς για τρία λεπτά. Πάρε ένα διάλειμμα ενός λεπτού και επαναλάβετε το τρυπάνι.

Τρυπάνια με δύναμη

Οι μαχητές σε όλους τους κλάδους μαθαίνουν γρήγορα ότι η ρίψη των γροθιών με τα χέρια σας δεν θα είναι σταθερά αποτελεσματική. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας για να ρίξετε αποτελεσματικές γροθιές δύναμης. Η δύναμη ξεκινά με τα πόδια, μετακινείται μέσω των μυών του πυρήνα και μετά πρέπει να μετακινηθεί στο άνω μέρος του σώματος, στον ώμο και στις γροθιές. Χτυπήστε την τσάντα για τρία λεπτά κάθε φορά για να μιμηθεί ένα γύρο της πυγμαχίας, εναλλάσσοντας αριστερά και δεξιά γροθιές. Πάρε ένα διάλειμμα ενός λεπτού και επαναλάβετε τη συσκευή. Μην ρίχνετε τρυπήματα - αυτό είναι μόνο για γροθιές δύναμης.

Τρυπάνι

Χρησιμοποιήστε τη βαριά τσάντα για να αναπτύξετε εξαιρετική τεχνική με τα κλωτσιά σας, τα μπροστινά και τα ημισφαίρια. Θα κρατήσετε τον αντίπαλό σας σε μια ευάλωτη θέση όταν μπορείτε να παραδώσετε αυτά τα λακτίσματα με εξουσία και εξουσία. Οι περισσότεροι μαχητές θα χρησιμοποιήσουν το κυρίαρχο πόδι τους για την πλειοψηφία των κλωτσιών. Ωστόσο, θα πρέπει να εναλλάσσετε τα πόδια όταν κάνετε τα κλωτσιά σας. Ξεκινήστε με τρία σωστά κτυπήματα στρογγυλής τραπέζης, ακολουθήστε με τρία μπροστινά λάκτισμα και στη συνέχεια τρία λακτίσματα. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο με το αριστερό σας πόδι. Κάντε τρεις επαναλήψεις με κάθε πόδι, κάντε ένα διάλειμμα ενός λεπτού και στη συνέχεια επαναλάβετε τα τρία σετ για να αναπτύξετε περισσότερη συνοχή και δύναμη με τα κλωτσιά σας.