Πλευρική Ασφάλεια Πόνου Συμπύκνωσης από Τρέξιμο

Παρόλο που οι διαστρέμματα των πλευρικών κολλητών προσκολλώνται συχνότερα στα αθλήματα επαφής, ακόμη και ένα ελαφρύ σφάλμα κατά την εκτέλεση, περιστρεφόμενη προς τα μέσα, μπορεί να παράγει αρκετή δύναμη για να προκαλέσει διάτρηση LCL. Το LCL είναι μια ινώδης, κορδονέζικη δομή που βρίσκεται κατά μήκος του εξωτερικού μέρους του γόνατος που συνδέει το μηρό με τη φούντα του κάτω ποδιού. Το LCL είναι ένα σημαντικό στοιχείο στην άρθρωση του γόνατος, υπεύθυνο για κινήσεις επέκτασης και κάμψης.

Βίντεο της Ημέρας

Συμπτώματα

Η θεραπεία ενός σπονδύλου LCL είναι παραλλαγή ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Σε λιγότερο σοβαρό τραυματισμό βαθμού 1, η επιστροφή στη λειτουργία μπορεί να επιτευχθεί σε τέσσερις εβδομάδες, μετά από πρόγραμμα αποκατάστασης, σύμφωνα με την Αθλητική Κλινική Κακοηθειών. Τα σημάδια της διάβρωσης LCL βαθμού 1 περιλαμβάνουν ήπια ευαισθησία στο εξωτερικό τμήμα του γόνατος, απουσία οίδημα και ελαφρύ πόνο όταν εφαρμόζεται δύναμη στο γόνατο λυγισμένο σε γωνία 30 μοιρών. Σε τραυματισμό Βαθμού 2 ή 3, υπάρχει οίδημα πάνω από τον σύνδεσμο, έντονος πόνος και αίσθημα αστάθειας κατά τη διάρκεια της κίνησης. Σε περίπτωση διάσπασης LCL βαθμού 2 ή 3, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Άμεση Φροντίδα

Τις πρώτες 24 ώρες μετά την αρχική εμφάνιση του πόνου, εφαρμόστε πάγο για 15 λεπτά κάθε δύο ώρες. Ξεκουράστε εντελώς, χρησιμοποιώντας πατερίτσες αν δεν μπορείτε να περπατήσετε χωρίς πόνο. Η συντήρηση και η βελτίωση της αντοχής και της ευκαμψίας των μυών που περιβάλλουν το γόνατο είναι σημαντική κατά τη διάρκεια της επούλωσης, ώστε να εξασφαλιστεί η ευκολότερη μετάβαση στην κίνηση μετά τη μείωση του τραυματισμού. Πλήρεις ασκήσεις ευελιξίας και δύναμης κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας αποκατάστασης.

Ευελιξία

Σύμφωνα με τον William Prentice, συγγραφέα των "Αρχές Αθλητικής Κατάρτισης", η ανάκτηση πλήρους εύρους κίνησης στην άρθρωση του γόνατος μετά από διάτρηση του LCL είναι μία από τις πιο κρίσιμες πτυχές της αποκατάστασης επεξεργάζομαι, διαδικασία. Ο Prentice συστήνει έναν τύπο τεχνικής τεντώματος, ιδιοδεκτικής νευρομυϊκής διευκόλυνσης, για τραυματισμούς στο γόνατο, οι οποίοι συνίστανται στην εναλλαγή μεταξύ συστολής και χαλάρωσης των μυών. Για να τεντώσετε το hamstring, ένας μυς που διευκολύνει την κίνηση του γόνατος, βρήκε επίπεδη στην πλάτη σας με το τραυματισμένο γόνατο να εκτείνεται και ο αστράγαλος να καμφθεί στους 90 βαθμούς. Έχετε μια στάση συνεργάτη στα πόδια σας και πιάστε την εκτεταμένη άρθρωση του γόνατου και του αστραγάλου, ενώ πιέζετε αργά το πόδι προς τον κορμό σας. Πιέστε προς την αντίσταση, διατηρώντας ένα ευθύ πόδι για 10 δευτερόλεπτα. Ο σύντροφος σας να χαμηλώσει το πόδι σας και να χαλαρώσει για 10 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία τουλάχιστον τρεις φορές σε κάθε σκέλος.

Ενίσχυση

Η ενίσχυση των μυών που περιβάλλουν την άρθρωση του γόνατος, συμπεριλαμβανομένου του τετρακέφαλου και του hamstring, θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση της άρθρωσης για την πρόληψη περαιτέρω τραυματισμού κατά την επιστροφή στη λειτουργία.Για να ενισχύσετε τα τετρακέφαλα, καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας επεκταμένα. Συμπληρώστε τους τετρακέφαλους μυς σας για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για τρία δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 έως 20 φορές σε κάθε πόδι. Για την ενίσχυση της κεφαλής, βάλτε στο στομάχι σας με τα πόδια επεκταμένα. Λυγίστε το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για τρία δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 έως 20 φορές σε κάθε πόδι.

Αποκατάσταση

Από την εμφάνιση του διάστρεμμα LCL, η συντήρηση της καρδιαγγειακής ικανότητας είναι σημαντική, σύμφωνα με την Prentice, για να επιταχύνει το χρόνο αποκατάστασης και να επιστρέψει στη λειτουργία. Για την πρώτη εβδομάδα μετά τον τραυματισμό, κάνετε δραστηριότητες που δεν φέρουν βάρος, όπως κολύμβηση και στατική ποδηλασία. Όσο δεν παραμένει κανένας πόνος στο LCL, σταδιακά προχωράμε σε δραστηριότητες που φέρουν βάρος κατά τις επόμενες τρεις εβδομάδες. Ο Prentice συστήνει μια σταδιακή επιστροφή στο τρέξιμο, παρακολουθώντας πρώτα τα πόδια προς τα εμπρός, προς τα πίσω και γύρω από τις καμπύλες, στη συνέχεια τρέξιμο κατ 'ευθείαν, γύρω από καμπύλες, ανηφορικά και κατηφορικά - και στη συνέχεια να τρέχει προς τα εμπρός και προς τα πίσω.