Πλάγια ανύψωση προς τα εμπρός

Οι πλάγιες κινήσεις και οι εμπρός, ή εμπρός, αυξάνουν είναι ασκήσεις που πολλοί άνθρωποι κάνουν όταν εργάζονται τους ώμους τους με βάρη. Αυτές οι ασκήσεις είναι παρόμοιες με διάφορους τρόπους, αλλά διακριτές διαφορές μπορεί να καθορίζουν ποιες από αυτές τονίζετε και πόσο συχνά τις κάνετε. Είναι καλό να συμπεριλάβετε και τα δύο σε μια καλά στρογγυλεμένη προπόνηση ώμων.

Βίντεο της ημέρας

Τύπος άσκησης

->

Οι εμπροσθισμένες αυξήσεις και οι πλάγιες αυξήσεις έχουν πολλές ομοιότητες αλλά είναι επίσης πολύ διαφορετικές. Φωτογραφική πίστωση: LIVESTRONG. COM

Οι αυξήσεις εμπρός και οι πλάγιες αυξήσεις είναι οι ίδιοι τύποι άσκησης. Οι ασκήσεις ταξινομούνται ανάλογα με τον αριθμό των αρθρώσεων στις οποίες λαμβάνει χώρα η κίνηση. Οι κινήσεις απομόνωσης περιλαμβάνουν κίνηση σε μία μόνο άρθρωση, ενώ σύνθετες κινήσεις απαιτούν κίνηση σε περισσότερες από μία. Οι πλάγιες κλίσεις και οι μπροστινές αυξήσεις είναι κινήσεις απομόνωσης.

Ανατομία αρθρικής άρθρωσης

Και στις δύο ασκήσεις, η κίνηση συμβαίνει στον αρσενικό σύνδεσμο, ή στον ώμο. Αυτή η άρθρωση σχηματίζεται από την άρθρωση της σφαιρικής κεφαλής του βραχιονίου σας, ή του οστού του άνω βραχίονα, με την υποδοχή της ωμοπλάτης σας ή της λεπίδας ώμου. Υπάρχουν 11 μυς που διασχίζουν και δημιουργούν κίνηση σε αυτή την άρθρωση.

Το αεροπλάνο κίνησης

Οι ανυψώσεις προς τα εμπρός και οι πλάγιες αυξήσεις περιλαμβάνουν κίνηση σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η κίνηση στις αρθρώσεις ταξινομείται σε σχέση με τρία επίπεδα κίνησης που είναι παράλληλα μεταξύ τους. Το σαγιονιαίο επίπεδο περνά μέσα από το σώμα από το μέτωπο προς τα πίσω. Το βραχίονά σας κινείται στο σαγιονιαίο επίπεδο όταν εκτελείτε κινήσεις προς τα εμπρός. Το μετωπικό επίπεδο διέρχεται διαμέσου του σώματος από τη μία πλευρά στην άλλη. Το βραχιόνιο σας κινείται στο μετωπικό επίπεδο όταν εκτελείτε πλευρικές αυξήσεις.

Κοινή Κίνηση

Οι εμπρόσθιες αυξήσεις και οι πλάγιες αυξήσεις συνεπάγονται διαφορετικές κινήσεις κοινών. Οι κινήσεις σε διαφορετικά επίπεδα ονομάζονται διαφορετικά ονόματα. Για παράδειγμα, η κίνηση στο οβελιαίο επίπεδο όπου μειώνεται η γωνία στην άρθρωση ονομάζεται κάμψη. Αυτό συμβαίνει όταν πραγματοποιείτε προσκλήσεις προς τα εμπρός. Όταν κάνετε πλευρικές αυξήσεις, γίνεται απαγωγή. Αυτή είναι η κίνηση μακριά από τη μέση γραμμή του σώματος στο μετωπικό επίπεδο.

Μυϊκοί που έχουν προσληφθεί

Μπροστινές ανυψώσεις και πλευρικές αυξήσεις δουλεύουν διαφορετικούς μύες. Η κάμψη του humeral έναντι της αντίστασης παράγεται από το κλαβικό τμήμα του θωρακικού μυός σας και του πρόσθιου κεφαλιού του δελτοειδούς σας. Το coracobrachialis και οι δικέφαλοι βραχιόνων συμβάλλουν επίσης. Η απαγωγή του humeral κατά της αντιπολίτευσης παράγεται από τη μεσαία κεφαλή του δελτοειδούς σας και το supraspinatus της περιστροφικής σας περιχειρίδας.

Μέθοδοι φόρτωσης

Οι ανυψώσεις προς τα εμπρός και οι πλάγιες αυξήσεις μπορούν να γίνουν χρησιμοποιώντας είτε τους ίδιους είτε διαφορετικούς τύπους φόρτωσης. Και οι δύο κινήσεις εκτελούνται συχνά κρατώντας αλτήρες και οι δύο μπορούν επίσης να γίνουν σε μια καλωδιακή μηχανή.Σε κάθε περίπτωση, αυτές οι κινήσεις μπορούν να γίνουν με έναν βραχίονα κάθε φορά ή και με τους δύο βραχίονες ταυτόχρονα. Οι εμπρόσθιες ανυψώσεις και οι πλευρικές αυξήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν και με ζώνες αντοχής. Οι μπροστινές αυξήσεις μπορούν να γίνουν ενώ κρατάτε μια μπάρα ή πλάκα βάρους, αλλά οι πλευρικές αυξήσεις δεν μπορούν να εκτελεστούν με αυτόν τον τρόπο. Οι πλάγιες αυξήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε μηχανές με επιθέματα βραχίονα σχεδιασμένα για το σκοπό αυτό. Δεν υπάρχουν μηχανές ειδικά σχεδιασμένες για προσκλήσεις προς τα εμπρός.