Αρθρώσεις Κράτησης Hurt Μετά την εκτέλεση

Όταν τρέχετε μεγάλες αποστάσεις, παίρνετε περίπου 1, 500 βήματα ανά μίλι. Αυτό είναι κοντά σε 40, 000 σε ένα μόνο μαραθώνιο. Επομένως, οι αρθρώσεις των ποδιών σας πρέπει να διαλύσουν μια τεράστια ποσότητα κρουσμάτων πίεσης για να λειτουργήσουν σωστά. Καλή δουλειά όπως οι αρθρώσεις ισχίων, γονάτων και αστραγάλων σας, οι περιστασιακοί πόνοι στους μύες, οι τένοντες και τα οστά στις περιοχές αυτές είναι σχεδόν αναπόφευκτοι.

Βίντεο της Ημέρας

Πόνου του ισχίου

Ο ισχός είναι ένας σύνδεσμος σφαιρών και υποδοχών με μεγάλο αριθμό συνδέσμων μυών, τένοντα και περιτονίας. Ο πόνος στην περιοχή των ισχίων στους δρομείς συνήθως προκύπτει από την πρόσκρουση του ισχιακού νεύρου καθώς περνά μέσα από τους μυς στο άκρο, μια κατάσταση που ονομάζεται σύνδρομο piriformis. Η φλεγμονή της ιιοβιακής ζώνης, η οποία συνδέει την κορυφή του ισχίου με το γόνατο, είναι μια άλλη κοινή πηγή πόνου ισχίου στους δρομείς. Η θυλακίτιδα, το κάταγμα της μηριαίας κεφαλής και η δυσλειτουργία του ιερού θηλώματος είναι άλλες, λιγότερο συχνές αιτίες πόνου σε αυτή την περιοχή.

Πόνος στο γόνατο

Το γόνατο είναι ο πιο συχνά τραυματισμένος σύνδεσμος στο σώμα στους δρομείς. Ενώ πολλά πράγματα μπορεί να πάνε στραβά - μεταξύ των οποίων είναι ο σχισμένος χόνδρος, οι τεντωμένοι σύνδεσμοι, το σύνδρομο της ιοιοτιβιακής ζώνης και οι επιπλοκές της οστεοαρθρίτιδας - η πιο συχνή ασθένεια είναι το σύνδρομο του πτερυγιοφαρματικού πόνου, γνωστότερο ως "γόνατο του δρομέα". Αυτό οφείλεται στο ότι η βλεφαρίδα δεν παρακολουθεί σωστά καθώς ολισθαίνει κατά μήκος του οστού κατά τη διάρκεια του κύκλου βηματισμού, προκαλώντας διαταραχές στις παρακείμενες δομές. Η ενίσχυση του τετρακέφαλου μπορεί να προσφέρει ανακούφιση εάν η μόνη ηρεμία είναι ανεπαρκής.

Πόνος στο αστράγαλο

Σύμφωνα με τον Δρ. Cathy Fieseler, η συνηθέστερη καταγγελία που αφορά τον αστράγαλο σε απόσταση δρομείς είναι η τενοντίτιδα. Η φλεγμονή του οπίσθιου κνημιαίου τένοντα, οι περονικοί τένοντες ή ο τένοντα του Αχίλλειου συχνά τρέχουν, ενώ οι διαστρέμματα του αστραγάλου, η τενωσινοβιτίτιδα και τα κατάγματα καταπόνησης είναι λιγότερο συχνά. Η θεραπεία της τενοντίτιδας περιλαμβάνει συνήθως μια περίοδο ανάπαυσης, πάγου, αντιφλεγμονώδη φάρμακα και, όταν είναι απαραίτητο, ένθετα παπουτσιών όπως προσαρμοσμένες ορθώσεις για την αντιμετώπιση των υποκείμενων εμβιομηχανικών ανωμαλιών. Θα πρέπει να αποφύγετε να τρέχετε σε λοφώδες ή άνισο έδαφος κάθε φορά που παρουσιάζετε πόνο στον αστράγαλο.

Μετατάρσια

Η μεταταρσάλια είναι ο πόνος στους μεταταρσιοφαλαγγικούς αρθρώσεις, όπου τα μεταταρστικά οστά πληρούν τα εγγύτατα οστά των ποδιών. Αυτές οι αρθρώσεις είναι τα ανάλογα του κατώτερου σώματος των αρθρώσεων των χεριών. Η πιο συνηθισμένη αιτία πόνου και τραυματισμού σε αυτήν την περιοχή είναι, σύμφωνα με το Wellington Chiropractic, ελαττωματική κατανομή βάρους κατά την προσγείωση ως συνέπεια των εγγενών μυών των δακτύλων των ποδιών που αποτυγχάνουν να κάνουν τη δουλειά τους. Αυτός ο πόνος, ο οποίος επικεντρώνεται στην κάτω πλευρά του ποδιού και έρχεται σταδιακά, συνήθως μπορεί να εξαλειφθεί με κερασάκι και νέα παπούτσια.