Πόδια είναι πονηρά μετά την έναρξη της γιόγκα

Η εκμάθηση μιας πρακτικής γιόγκα μπορεί να σας δώσει μια πειθαρχία για να αυξήσετε την ευελιξία, την προσοχή, την ισορροπία και την αντοχή σας. Είναι φυσικό να βιώσετε πόνο στα πόδια μετά τη γιόγκα, ειδικά όταν μαθαίνετε νέες ασκήσεις. Η γιόγκα συνδυάζει προπόνηση και δύναμη. πολλές θέσεις γιόγκα περιλαμβάνουν τη στήριξη του σωματικού σας βάρους με τα πόδια σας. Αυτή η πτυχή της πρακτικής γιόγκα ενισχύει τους μύες των ποδιών σας. Η προθέρμανση, η ψύξη και η φροντίδα των πονεμένων μυών σας μπορούν να μειώσουν τον πόνο των ποδιών.

Βίντεο της ημέρας

Άσκηση μυών ποδιών

Η αύξηση του φόρτου εργασίας στους μύες των ποδιών οδηγεί σε μικροσκοπικά δάκρυα. Η διαδικασία επούλωσης, που ονομάζεται αποκατάσταση μυών, προκαλεί την ανάπτυξη των μυών και την ισχυροποίηση τους. Οι μύες επισκευάζονται μεταξύ των προπονήσεων. Εάν είστε νέος στην γιόγκα και ασκείστε ασκήσεις καθημερινά, ίσως χρειαστεί να ξεκουραστείτε για μια μέρα μεταξύ των συνεδριών γιόγκα για να δώσετε χρόνο για ανάκαμψη. Το τέντωμα μακρύτερα από το σώμα σας είναι έτοιμο να τεντώσει προκαλεί επίσης πόνο. Πολλές γιόγκα θέτουν την έκκληση για τέντωμα του σώματος με ασυνήθιστους τρόπους. Η χρήση των μυών σας με διαφορετικό τρόπο και η αύξηση της εμβέλειας της κίνησης μπορεί να βλάψει τους συνδέσμους και τους αρθρώσεις, επιπλέον που προκαλεί πόνους στους μυς.

Τα καλά νέα

Ο πόνος των μυών από την έναρξη της γιόγκα είναι γενικά μια προσωρινή και ακίνδυνη κατάσταση. Εφ 'όσον δεν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά ή δεν εκτείνονται πέρα ​​από το σημείο που είναι μια μικρή πρόκληση, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε πρόοδο. Η πόνος είναι ένα σημάδι ότι γίνεται όλο και πιο δυνατός και πιο ευέλικτος. Άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών που άσκησαν γιόγκα για περισσότερο από πέντε χρόνια είχαν σημαντικά χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και χαμηλότερα επίπεδα καρδιακής συχνότητας σε σύγκριση με μια καθιστική ομάδα ελέγχου, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2003 στο «Indian Journal of Physiology and Pharmacology». Πόνο στα πόδια στην αρχή μιας πρακτικής γιόγκα είναι ένα μικρό τίμημα για να πληρώσει για σημαντικά μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία.

Ελαχιστοποιήστε την πόνο των μυών

Οι μύες των πονόλαιμων δεν είναι ένα σήμα τιμής, ώστε να ελαχιστοποιούν την ταλαιπωρία από έξυπνες πρακτικές. Θέρμανση με περπάτημα ή παρόμοιο φως καρδιαγγειακή άσκηση προετοιμάζει το σώμα σας για άσκηση. Μια προθέρμανση αντλεί αίμα στους μύες σας και αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Η προθέρμανση πριν από κάθε συνεδρία γιόγκα μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού. Δίνοντας προσοχή στο σώμα σας καθώς ασκείστε την πρακτική της γιόγκα σας βοηθά να αποφύγετε την υπερβολική καθυστέρηση ή την πρόκληση των ποδιών σας πάρα πολύ, πολύ σύντομα. Πολλές μαθήματα και DVD προσφέρουν τροποποιημένη στάση για αρχάριους. Ένας δάσκαλος γιόγκα μπορεί να συστήσει ασκήσεις για να σας προετοιμάσει για οποιαδήποτε στάση που είναι πολύ προχωρημένη για εσάς. Η γιόγκα βελτιώνει τη στάση σας και την ευθυγράμμιση. καθώς συνεχίζετε την πρακτική σας, θα αισθανθείτε λιγότερο πόνο.

Καταπραϋντική πόνος

Η εφαρμογή των παγοσακτυλιδιών στα πόδια σας για τις πρώτες δύο ημέρες βοηθά στην ανακούφιση του πόνου των μυών.Μετά τις πρώτες 48 ώρες, η εμβάπτιση σε ένα ζεστό μπάνιο με τα άλατα Epsom βοηθά στην αποφυγή τυχόν παραμένουσας βαρύτητας. Η εφαρμογή της αρνίκο, μιας φυτικής θεραπείας για την μυϊκή πάθηση, μπορεί να βοηθήσει, σύμφωνα με το περιοδικό "Yoga Journal", το οποίο επίσης προτείνει τον Tiger Balm, ένα παραδοσιακό κινεζικό φάρμακο σε μορφή σάλπιγγας. Το βάλσαμο Tiger δημιουργεί μια ισχυρή, ζεστή αίσθηση και βοηθά στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν υπάρχει οξεία ή επίμονη πόνου - και λάβετε την έγκρισή της πριν χρησιμοποιήσετε κάποια φυτική θεραπεία για την αυτοθεραπεία οποιασδήποτε πάθησης.