Συμβουλές για ένα υγιές σύστημα Limbic

Το σωματικό σύστημα αντιπροσωπεύει το τμήμα του εγκεφάλου που αφιερώνεται στις πιο βασικές δομές επιβίωσης που προστατεύουν και ρυθμίζουν τα συναισθήματα και τις αντιδραστικές καταστάσεις. Τα μονοπάτια αλληλοσύνδεσης συνδέουν το περιοριστικό σύστημα, που βρίσκεται βαθιά μέσα στον εγκέφαλό σας, στον υποθάλαμο, ο οποίος ελέγχει τη σκέψη, τη συμπεριφορά και τις ορμονικές λειτουργίες. Οι κυριότερες δομές περιλαμβάνουν τον ιππόκαμπο ή το κέντρο μνήμης. η αμυγδαλή ή το θυμό, το άγχος και το κέντρο άγχους. και ο οριακός φλοιός που διασυνδέεται με τον προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη συλλογιστική και την κρίση. Η συναισθηματική σας ευεξία εξαρτάται από ένα υγιές σωματικό σύστημα και η υποβάθμιση σε αυτή την περιοχή του εγκεφάλου σας μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα εκτός ελέγχου όπως βία ή οργή, κατάθλιψη και νευρολογική κάμψη.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά με φρούτα, λαχανικά και ολικής αλέσεως. Τα προϊόντα και οι κόκκοι είναι οι κυριότερες πηγές φυσικών βιταμινών, ανόργανων συστατικών και αντιοξειδωτικών που προστατεύουν τα εγκεφαλικά σας κύτταρα από τα επιβλαβή μόρια. Πολλές καθημερινές μερίδες φρέσκων φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα χημικά προϊόντα που παράγονται στον εγκέφαλό σας, που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές, τα οποία είναι απαραίτητα για να προωθήσετε ένα υγιές σωματικό σύστημα.

Βήμα 2

Περιορίστε τα κορεσμένα λίπη και αντικαταστήστε με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη περιλαμβάνουν κόκκινο κρέας, τηγανητά τρόφιμα και ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η περίσσεια κορεσμένων λιπών στη διατροφή σας αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιας νευροεκφυλιστικής νόσου όπως η νόσος του Alzheimer. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τρόφιμα όπως ψάρια ή ξηροί καρποί μπορούν να προστατεύσουν τον εγκέφαλό σας και να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη διάθεσή σας σταθεροποιημένη.

Βήμα 3

Μείνετε συνδεδεμένοι με εκείνους που σας ενδιαφέρουν και κοινωνικοποιείτε τακτικά. Η συναισθηματική υγεία ενθαρρύνεται από τους δεσμούς που δημιουργούνται από τις σχέσεις. Τροφοδοτείτε τα συναισθήματά σας με την τακτική σας επίσκεψη με την οικογένεια, τη σύλληψη μιας ταινίας με φίλους ή περιστασιακά τη δημιουργία νέων κοινωνικών σχέσεων.

Βήμα 4

Αντιμετωπίστε αποτελεσματικά το άγχος και, όταν χρειάζεται, λάβετε βοήθεια. Οι καθημερινές δοκιμές της ζωής μπορούν να αυξήσουν το επίπεδο πίεσης. Ξεκινήστε τη χαλάρωσή σας, παίρνοντας χρόνο για τον εαυτό σας καθημερινά για να απολαύσετε μπάνιο, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να κάνετε μια βόλτα. Δοκιμάστε διαλογισμό ή μια τάξη διαλογισμού-γιόγκα. Αναζητήστε συμβουλευτική για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε το εξασθενητικό άγχος. Μην υποφέρετε μόνοι σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για παραπομπές συμβουλών.

Βήμα 5

Άσκηση τακτικά για να τονωθεί το σώμα και το μυαλό σας. Η άσκηση βοηθά στην ανύψωση της διάθεσης και στην αύξηση της παραγωγής των νευροδιαβιβαστών που σας βοηθούν να κοιμηθείτε, να σκέφτεστε και να αισθανθείτε. Ένα σχήμα άσκησης για 20 έως 30 λεπτά, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει στην διατήρηση της υγείας του συστήματος.

Βήμα 6

Προσθέστε αρώματα αρωματοθεραπείας στο γραφείο ή στο σπίτι σας. Το σωματικό σύστημα προκαλείται φυσικά από αρώματα και τα ήρεμα ή ηρεμούντα αρώματα μπορούν να τονώσουν αυτό το μέρος του εγκεφάλου σας ενώ παράλληλα ρυθμίζουν τα συναισθήματά σας.Χρησιμοποιήστε λεβάντα ή χαμομήλι για ηρεμία και αρώματα εσπεριδοειδών ή μέντας για ενέργεια.

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας για να διασφαλίσετε την ασφάλεια για την ειδική υγεία σας.