Κατάλογος των οφελών της καρδιαγγειακής αντοχής

Η καρδιαγγειακή άσκηση, γνωστή και ως αερόβια άσκηση, χρησιμοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες, συνεχίζεται σε σχετικά μεγάλες χρονικές περιόδους. Παραδείγματα καρδιαγγειακής άσκησης είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το κολύμπι, το παιχνίδι τένις και ακόμη και η ώθηση ενός χλοοκοπτικού. Όταν συμμετέχετε στην καρδιαγγειακή άσκηση, ο καρδιακός ρυθμός και ο ρυθμός αναπνοής σας είναι αυξημένοι. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν δύο ώρες και τριάντα λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα για να προκύψουν οφέλη για την υγεία.

Βίντεο της Ημέρας

Διατηρώντας Υγιές Βάρος

Καθώς η καρδιαγγειακή άσκηση απαιτεί ενέργεια, τα τρόφιμα που τρώτε και το λίπος που αποθηκεύεται στον λιπώδη ιστό σας χρησιμοποιούνται ως καύσιμο όταν ασκείτε. Όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος άσκησης σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε. Όταν η εύκολα διαθέσιμη γλυκόζη χρησιμοποιηθεί στο αίμα σας, το σώμα σας θα καταφύγει σε καύση επιπλέον λιπαρών, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητές σας για επιτυχή απώλεια βάρους. Η καρδιαγγειακή άσκηση θα αυξήσει επίσης τον μυϊκό τόνο, ο οποίος θα αυξήσει τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό ή την ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται για να διατηρήσει τις λειτουργίες του σώματος σας σε κατάσταση ηρεμίας.

Αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα του σώματος

Όταν επιτύχετε καρδιαγγειακή αντοχή, πραγματοποιούνται αρκετές εσωτερικές προσαρμογές στο σώμα σας που σας κάνουν πιο υγιείς, με μεγαλύτερη ικανότητα να χειρίζεστε έντονη καρδιαγγειακή άσκηση. Η καρδιά σας γίνεται ισχυρότερη, με την ικανότητα να αντλεί αίμα σε όλο το κυκλοφορικό σύστημα πολύ πιο αποτελεσματικά. Το σύστημα χορήγησης οξυγόνου στους εργαζόμενους μύες σας γίνεται πολύ πιο αποτελεσματικό, όπως και με την ικανότητα των αποβλήτων και του διοξειδίου του άνθρακα να εκτελούνται από τους μυς σας. Επίσης, αναπτύσσετε περισσότερη αιμοσφαιρίνη στο αίμα σας και περισσότερα τριχοειδή, για μεγαλύτερη ικανότητα μεταφοράς αίματος στις περιοχές του σώματός σας όπου αυτό είναι απαραίτητο.

Μειώνοντας τον κίνδυνο της νόσου

Συμμετέχοντας στην καρδιαγγειακή άσκηση και κερδίζοντας καρδιαγγειακή αντοχή, θα μειώσετε τον κίνδυνο αρκετών χρόνιων και απειλητικών για τη ζωή ασθενειών, όπως στεφανιαίας νόσου, διαβήτη τύπου 2, και κάποιους καρκίνους, όπως ο καρκίνος του κόλου, ο καρκίνος του μαστού, ο καρκίνος του πνεύμονα και ο καρκίνος του πολλαπλού μυελώματος Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής αναφέρει ότι υψηλότερα επίπεδα καρδιαγγειακής ικανότητας συνδέονται με μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 50%. Εάν συμμετέχετε σε τακτική καρδιαγγειακή άσκηση, θα αυξήσετε επίσης την ευαισθησία στην ινσουλίνη και το μεταβολισμό της γλυκόζης, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Βελτίωση της κατάστασης του μυαλού σας

Η οικοδόμηση της καρδιαγγειακής σας αντοχής μέσω της άσκησης κάνει κάτι περισσότερο από την απλή βελτίωση του υγιούς σώματος του σώματός σας.Το να είσαι ενεργός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καταπολεμήσεις το άγχος, το στρες και ακόμα και την κατάθλιψη. Η άσκηση ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών, η οποία μπορεί να ανυψώσει γρήγορα τη διάθεσή σας. Η εύρεση χρόνου άσκησης αρκετές φορές την εβδομάδα δεν μπορεί μόνο να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του εαυτού σας για αυτοεκτίμηση.