Λίγες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε πριν από το κρεβάτι

Προετοιμάζοντας τον εαυτό σας για έναν καλό ύπνο μπορεί να περιλαμβάνει ντους ή άλλες τελετουργίες που βρίσκετε να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Η απόλαυση μιας ρουτίνας γυμναστικής δεν πρέπει να είναι μία από αυτές. Ίσως χρειαστεί να κάψετε ατμό από μια δύσκολη μέρα, αλλά ο χρόνος σας τελευταία επίπονη προπόνηση για μια καλή πέντε ή έξι ώρες πριν από το κρεβάτι, έτσι ώστε να μην αναστρέψετε τον εαυτό σας όταν πρέπει να κλείσετε. Κάντε λίγες ασκήσεις πριν από το κρεβάτι που περιλαμβάνουν πολύ λίγη δραστηριότητα και πολύ βαθιά αναπνοή, που θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τον καρδιακό ρυθμό σας και να σας προετοιμάσουμε για τον ύπνο.

Βίντεο της ημέρας

Sitale

->

Η άσκηση του Sitale ή η αναπνοή ψύξης πριν από το κρεβάτι θα ηρεμήσει το νευρικό σας σύστημα. Είτε κάθεστε στο κρεβάτι σας είτε στο πάτωμα σε μια στάση με σταυροειδή πόδια. Καθίστε ψηλά για να δώσετε στους πνεύμονές σας τη δυνατότητα επέκτασης. Κλείστε τα μάτια σας και αφήστε τα χέρια σας να χαλαρώσουν πάνω από τα γόνατά σας. Βουτήξτε τη γλώσσα σας και εισπνεύστε από το ανοιχτό στόμα σας. Εάν δεν μπορείτε να καμπυλώσετε τη γλώσσα σας, απλά ανοίξτε το στόμα σας και εισπνεύστε για να αφήσετε το άπλωμα του αέρα πάνω από τη γλώσσα σας. Κλείστε το στόμα σας και εκπνεύστε από τη μύτη σας. Συνεχίστε το Sitale για έως και δύο λεπτά.

Κάμψη πλευράς

->

Κάθε άσκηση που κάνετε πριν από το κρεβάτι πρέπει να προκαλέσει μια κατάσταση ηρεμίας. Η πλευρική κάμψη έχει το πλεονέκτημα της επιβράδυνσης του ρυθμού αναπνοής δίνοντας στις πλευρές του σώματός σας μια ελαφριά τέντωμα. Καθίστε στο πάτωμα σε στάση με σταυροειδή πόδια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα δίπλα στα ισχία σας. Εισπνεύστε, στη συνέχεια, με την εκπνοή, ξεκινήστε να ολύνετε το αριστερό σας χέρι από σας, ενώ παράλληλα χαλαρώνετε με το χάσμα το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Όταν ο αριστερός σας αγκώνα αγγίζει το πάτωμα, εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε από τη δεξιά πλευρά και, στη συνέχεια, συνεχίστε για έως και δύο λεπτά, επιβραδύνοντας τον ρυθμό αναπνοής, λαμβάνοντας περισσότερο εισπνοές και εκπνέσεις.

Το Corpse Pose

->

Παρόλο που μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την απόλυτη άσκηση χαλάρωσης στο κρεβάτι, είναι καλύτερα να βρεθείτε στο πάτωμα σε ένα χαλί ή ένα χαλί γιόγκας. Το Corpse pose ή η Savasana εκτελείται στο τέλος κάθε τάξης γιόγκα για να αφήσει το μυοσκελετικό σας σύστημα να χαλαρώσει και να χαλαρώσει μετά από μια επίπονη προπόνηση. Ακόμη και αν δεν έχετε παρακολουθήσει μια τάξη γιόγκα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτή η μικρή άσκηση θα σας βοηθήσει να σας χαλαρώσει ανεξάρτητα. Καθώς βρεθείτε στο μαξιλάρι σας, αφήστε το σώμα και τα άκρα σας να λιώσουν. Φέρτε την προσοχή σας στα πόδια σας και να τα καθηλώσετε για μερικά δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τα πόδια σας και μετακινήστε την προσοχή σας στις κνήμες και τα μοσχάρια σας και κάνετε το ίδιο. Προχωρήστε στο σώμα σας, εναλλάξ να τεντώνετε και να χαλαρώνετε τα άκρα σας. Εισπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα σε όλη την έκταση.

Υποστηριζόμενο παιδί Pose

->

Κλείστε ένα μαξιλάρι κοντά όταν γονατίσετε στο πάτωμα.Αγγίξτε τα δάκτυλά σας μαζί και απλώστε ελαφρά τα γόνατά σας. Καθίστε στο τακούνι σας, τοποθετήστε το μαξιλάρι μπροστά σας και χαμηλώστε το μέτωπό σας στο μαξιλάρι. Τοποθετήστε τα χέρια σας μαζί με το σώμα σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Το υποστηριζόμενο Pose του παιδιού ανακουφίζει από την ένταση στο λαιμό και τους ώμους σας, παρέχοντας παράλληλα ένα απαλό τέντωμα για τη σπονδυλική σας στήλη. Διευρύνετε τα γόνατά σας εάν είναι πιο άνετα και εγκαταλείψτε αργά και σταθερά την αναπνοή. Πάρτε όσο θέλετε σε αυτή τη μικρή άσκηση πριν από το κρεβάτι.