Διατροφή χαμηλών θερμίδων Λόγοι για ξαφνική δυσκοιλιότητα
Πίνακας περιεχομένων:
Αν και η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από την καύση είναι βασικό συστατικό της απώλειας βάρους, οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων μπορεί μερικές φορές να έχουν δυσμενείς επιπτώσεις. Μαζί με την πείνα και τους πόθους, μερικοί τύποι δίαιτας χαμηλών θερμίδων μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, η οποία συμβαίνει όταν έχετε λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου ανά εβδομάδα. Η τροποποίηση της διατροφής σας με χαμηλές θερμίδες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την ανακούφιση αυτής της πάθησης.
Βίντεο της Ημέρας
Η χαμηλή πρόσληψη ινών
Οι ίνες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της υγιεινής λειτουργίας του εντέρου, αλλά ορισμένες δίαιτες χαμηλών θερμίδων μπορεί να προκαλέσουν μείωση της συνολικής πρόσληψης ινών ή να περιορίσουν την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, ειδικότερα, μπορούν να μειώσουν την πρόσληψη ινών και, στη συνέχεια, να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Φεβρουαρίου του 1990 της «Διεθνούς Εφημερίδας Παχυσαρκίας» διαπίστωσε ότι η προσθήκη ινών σε μια δίαιτα με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες συνέβαλε στην αύξηση της συχνότητας των κινήσεων του εντέρου. Λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα ινών ή καταναλώνοντας τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως τα λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Αφυδάτωση
Μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας είναι η αφυδάτωση, σύμφωνα με το National Clearinghouse για τις Πεπτικες Νόσους. Επειδή το νερό και άλλα υγρά προσθέτουν χύμα στα κόπρανα και το υγρό σας στο εντερικό σας σύστημα, η αφυδάτωση μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την πρόκληση κινήσεων του εντέρου. Επιπλέον, εάν η διατροφή σας με χαμηλές θερμίδες περιλαμβάνει διουρητικά ή καφεΐνη για να περιορίσετε την πείνα, μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο αφυδάτωσης εξαιτίας της έκκρισης περισσότερων υγρών από το σώμα σας. MayoClinic. com συνιστά να πίνετε 8 έως 9 φλιτζάνια νερό ημερησίως για βέλτιστη ενυδάτωση.
Φυσική αδράνεια
Όταν μειώνετε δραστικά την πρόσληψη θερμίδων, μπορεί να αισθανθείτε κόπωση ή έλλειψη κινήτρων για άσκηση. Αν και ο ακριβής μηχανισμός είναι ασαφής, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας μπορεί να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα. Κάνοντας μια προσπάθεια να ασκηθείτε στην άσκηση ή ελαφρώς αυξάνοντας την πρόσληψη θερμίδων, ώστε να έχετε αρκετή ενέργεια για να εργαστείτε έξω, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
Κέτωση
Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων που προκαλούν κέτωση, μια κατάσταση όπου το σώμα σας παράγει κετόνες για ενέργεια, μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Οι δίαιτες που είναι πολύ υψηλές σε λιπαρά και χαμηλή σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες είναι πιθανότατα να οδηγήσουν σε κέτωση και να οδηγήσουν σε προβλήματα στο έντερο. Η αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας που σχετίζεται με την κέτωση.
