Κύριες ομάδες μυών που εμπλέκονται στη Ρουμανική Deadlift

Το ρουμανικό νεκρό φορτίο - που αναπτύχθηκε αρχικά από τον ρουμανικό αρραβώνα, Nicu Vlad - ενισχύει την κατώτερη πλάτη και τα κουμπώματα. Το τραπεζοειδές και κοιλιακό σας σώμα προσλαμβάνεται για δύναμη και σταθερότητα. Το Ρουμανικό νεκρό φορτίο χρησιμοποιήθηκε αρχικά για την οικοδόμηση της εξουσίας για το τράβηγμα των κινήσεων στην ολυμπιακή άρση βαρών, αλλά λειτουργεί αποτελεσματικά πολλοί μύες που συμβάλλουν σε μια ισχυρή κατάληψη. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα αντοχής.

Βίντεο της Ημέρας

Hamstrings

Διατηρώντας τα γόνατά σας ελαφρώς καμπυλωμένα κατά την εκτέλεση του ρουμανικού deadlift, μπορείτε να στρατολογήσετε τα hamstrings σας περισσότερο από το παραδοσιακό άκαμπτο, στο "Περιοδικό αντοχής και κλιματισμού". Οι hamstring σας λειτουργούν καθώς διασχίζουν τον ισχίο σας για να σας βοηθήσουν να τραβήξετε τον κορμό σας όρθιο καθώς σηκώνεστε με το βάρος. Τα hamstrings σας τεντώνονται στην κατεύθυνση προς τα κάτω, αλλά ποτέ δεν πρέπει να τεντώσετε στο σημείο όπου τα πίσω στρογγυλά σας ή τα γόνατά σας λυγίζουν περισσότερο.

Καταστροφείς σπονδυλικής στήλης

Οι σπονδυλικοί σας μηχανισμοί - οι μακρυίοι μύες που τρέχουν προς τα πάνω και προς τα κάτω σε κάθε πλευρά της κάτω πλάτης σας - διατηρούν τη στάση σας κατά τη διάρκεια κανονικών περιστάσεων. Κατά τη ρωσική αναταραχή, σας κρατούν από το να στρογγυλεύετε την πλάτη σας και να παρέχετε ενέργεια, αντισταθμίζοντας ταυτόχρονα το βάρος στην κατεύθυνση προς τα κάτω και χρησιμεύοντας ως κύριος κινητήρας στην κατεύθυνση προς τα πάνω. Αυτοί οι μύες λειτουργούν κάθε φορά που κλίνετε προς τα εμπρός. Όσο περισσότερο βάρος χρησιμοποιείτε, ή όσο πιο μακρυά, τόσο περισσότερο δουλεύουν. Μη κλίνετε προς τα εμπρός μέχρι το σημείο όπου η σπονδυλική στήλη σας λυγίζει. διατηρήστε μια καμάρα στο κάτω μέρος της πλάτης σας ανά πάσα στιγμή.

Κοιλιακοί

Οι κοιλιακοί σας συμβόλαιο για να σας εμποδίσουν να αναδιπλώσετε κατά το ήμισυ κατά τη διάρκεια της ρουμανικής αναταραχής. Ενώ ο κύριος μυς των κοιλιακών σας κοιτάζει κανονικά για να τραβήξει τη λεκάνη και τον κορμό μαζί, όταν εκτελεί το ρουμανικό νεκρό φορτίο, συστέλλεται ισομετρικά. Μια ισομετρική συστολή είναι εκείνη όπου δεν γίνεται καμία κίνηση και αυτός ο τύπος συστολής από τις κοιλιακές σας κοιτάζει το στήθος σας από το να συναντήσει τη λεκάνη σας με έναν οδυνηρό τρόπο κατά τη διάρκεια της ρουμανικής αναταραχής. Οι πλάγιες σας - οι μύες στις πλευρές της μέσης σας - συμβάλλουν ώστε να σας κρατήσουν από το να κλίνει προς τη μία ή την άλλη πλευρά.

Trapezius

Ο τραπεζοειδής σας - ο μεγάλος μυς που καλύπτει μεγάλο μέρος της άνω πλάτης σας - βοηθά επίσης στη διατήρηση της σωστής στάσης. Αυτός ο μυς διατηρεί τη θέση των ωμοπλάτων σας κατά τη διάρκεια της ανύψωσης και όταν σκύβετε προς τα εμπρός, βοηθά στη διατήρηση της ευθυγράμμισης της άνω σπονδυλικής στήλης. Όταν τραβάτε την μπάρα προς τα πάνω, ο τραπεζοειδής σας συστέλλεται για να σας βοηθήσει να παράγετε ηλεκτρική ενέργεια σε συνδυασμό με τους σπονδυλικούς σας μηχανισμούς.