Πολλαπλάσια Άσκηση

Το σώμα σας δεν κινείται σε μία μόνο κατεύθυνση. Μπορείτε να προχωρήσετε προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια και ακόμη και να περιστρέψετε. Μερικές φορές πραγματοποιείτε αυτές τις κινήσεις ταυτόχρονα σε διαφορετικές αρθρώσεις του σώματός σας. Αυτές οι κινήσεις συμβαίνουν σε διαφορετικά επίπεδα κίνησης και ονομάζονται mulitplanar. Μπορείτε να ενσωματώσετε πολλαπλές ασκήσεις στις προπονήσεις σας ως ένα μέσο για την ενίσχυση της κίνησης, της φυσικής κατάστασης και της απόδοσης.

Βίντεο της Ημέρας

Αεροπλάνα κίνησης

Το σώμα σας έχει τρία επίπεδα κίνησης, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης: σαγμιτικό, μετωπικό και εγκάρσιο. Το ισορροπικό επίπεδο διαιρεί το σώμα σας σε δεξιά και αριστερά μισά. Σε αυτό το επίπεδο εμφανίζεται κάμψη και επέκταση. Το μετωπικό επίπεδο διαιρεί το σώμα σας σε πρόσθια και οπίσθια μισά ή μπροστά και πίσω. Στο μετωπικό επίπεδο, συμβαίνουν απαγωγές και προσαγωγή. Το εγκάρσιο επίπεδο χωρίζει το σώμα σας σε ένα άνω και κάτω μισό. Εσωτερική και εξωτερική περιστροφή εμφανίζονται στο εγκάρσιο επίπεδο.

Πολλαπλασιαστικές Άσκηση

Οι ασκήσεις κατά παραγγελία χωρίστηκαν σε μέρη του σώματος και κινήσατε σε ένα επίπεδο κίνησης κατά τη στιγμή, σύμφωνα με την IDEA Health and Fitness Association. Αυτή είναι μια εύκολη μέθοδος προσέγγισης των προπονήσεων και εξακολουθεί να έχει οφέλη, αλλά δεν είναι κατάλληλη για όλες τις ομάδες ανθρώπων. Οι ασκήσεις πολλαπλών φορέων λειτουργούν σε περισσότερες από μία κατευθύνσεις κάθε φορά. Μπορείτε να συνδυάσετε την περιστροφή με την κάμψη και την επέκταση ή οποιοδήποτε συνδυασμό κινήσεων που μιμούνται τις δραστηριότητες που εκτελείτε κάθε μέρα ή στον αθλητισμό.

Διαγώνια Chops

Μια μπάλα ιατρικής είναι ένα ευέλικτο εργαλείο που είναι εύκολο στη χρήση για πολυεπίπεδη άσκηση. Μια διαγώνια κοπή περιλαμβάνει και τα τρία επίπεδα κίνησης. Κρατήστε ιατρική μπάλα με τα δύο χέρια και σταθείτε με τα πόδια σας γύρω από το πλάτος των ώμων. Κρατώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, τραβήξτε την μπάλα πάνω από το δεξί σας αυτί. Φέρτε τη σφαίρα προς τα πάνω και προς τα κάτω στο σώμα σας, περιστρέφοντας και κάνοντάς τα να τα κατεβάσετε από το αριστερό γόνατο ή το πόδι σας. Τον επαναφέρετε στη θέση εκκίνησης για μια πλήρη επανάληψη. Επαναλάβετε και προς τις δύο κατευθύνσεις.

Ιατρική Μπάλα Lunge με Twist

Μια παύση και στρίψιμο με μια μπάλα φαρμάκου λειτουργεί στα οβελιαία και εγκάρσια επίπεδα. Σταθείτε με τα πόδια στα πλάτη σας, κρατώντας την ιατρική μπάλα ακριβώς μπροστά από σας στο ύψος του θώρακα. Βήμα με το δεξί σας πόδι σε μια θέση βύθιση. Καθώς πέφτετε, περιστρέψτε προς τα δεξιά, κρατώντας τα χέρια σας παράλληλα στο πάτωμα. Περιστρέψτε το πίσω στο κέντρο και βάλτε τα πόδια σας πίσω στο πλάτος του ισχίου. Βήμα με το αριστερό σας και περιστρέψτε προς τα αριστερά. Αλλάξτε την περιστροφή προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.