Μυϊκές ασκήσεις για τοξοβολία

Το τοξοβολία είναι ένα άθλημα που περιλαμβάνει τη χρήση τόξου και βέλους. Αυτό το άθλημα είναι εκατοντάδων ετών και μάλιστα εμφανίζεται στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Οι ενέργειες στην τοξοβολία χρησιμοποιούν αρκετές κύριες μυϊκές ομάδες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των triceps, οι οποίες κάθονται στο πίσω μέρος του βραχίονα σας, οι δελτοειδείς μύες στους ώμους σας και οι μύες latissimus dorsi στο κάτω μέρος της πλάτης. Για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας για τοξοβολία, συμπεριλάβετε ασκήσεις που στοχεύουν αυτούς τους μυς στην προπόνηση σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ανυψώστε το ένα βραχίονα για να ωθήσετε την δύναμη του βραχίονα

Ο νυχτός πλευρικός βραχίονας ενισχύει τους δελτοειδείς μυς, οι οποίοι χρησιμοποιούνται για την παροχή δύναμης και δύναμης για συγκράτηση και τράβηγμα το τόξο στην τοξοβολία. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας μέχρι το πλάτος του ώμου, το δεξιό σας χέρι κρατάει πάνω σε ένα ακίνητο αντικείμενο στα δεξιά σας και το αριστερό σας χέρι κρατάει έναν αλτήρα κατευθείαν προς τα κάτω, έτσι ώστε να ακουμπά μπροστά από τη λεκάνη σας. Ανασηκώστε αργά το αριστερό σας χέρι μέχρι το πλάι, συνεχίζοντας έως ότου ο αγκώνας σας είναι στο επίπεδο των ώμων. Χαμηλώστε το προς τα κάτω, επαναλάβετε και στη συνέχεια μετακινήστε τα όπλα.

Η σειρά, η γραμμή, η σειρά των μυών σας

Ο χρόνος που αφιερώνετε στη μηχανή κωπηλασίας αξίζει τον κόπο αν θέλετε να βελτιώσετε τους μυς για τοξοβολία, επειδή λειτουργούν όλοι οι πρωταρχικοί μύες που χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό συμπεριλαμβανομένων των δελτοειδών, latissimus dorsi και triceps. Καθίστε στο κάθισμα με τα πόδια σας ασφαλισμένα με ασφάλεια. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και κρατήστε τη στη λαβή. Σπρώξτε αργά με τα πόδια σας, ολισθαίνοντας προς τα πίσω έως ότου τα πόδια σας είναι σχεδόν πλήρως εκτεταμένα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Πηγαίνετε στο Overhead for Strong Triceps

Η επέκταση του triceps είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους μυς του triceps. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας κοντά, ένα ελαφρώς μπροστά από το άλλο και τα δύο επίπεδα στο πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, πιάνοντας την κορυφή ενός αλτήρα με τα δύο χέρια. Ενώ κρατάτε τα άνω χέρια σας δίπλα στο κεφάλι σας, σιγουρευτείτε σιγά-σιγά τα χέρια σας, χαμηλώνοντας τους βραχίονες σας πίσω από σας προς την πλάτη σας μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα στο triceps σας. Ανασηκώστε τα όπλα σας πάνω από σας για να ολοκληρώσετε έναν επαναπατρισμό. Επαναλαμβάνω.

Απολαύστε τα μεγάλα αποτελέσματα με το πουλόβερ Barbell

Η άσκηση pullover barbell στοχεύει στο πίσω μέρος του latissimus dorsi, αλλά λειτουργεί και τα triceps και τα δελτοειδή, καθιστώντας την μια ολοκληρωμένη μυϊκή άσκηση για τοξοβολία. Ξαπλώστε το πάνω μέρος της πλάτης σας κάθετα σε έναν πάγκο πάγκου, τα πόδια σας κάμπτονται μπροστά σας σε μια σωστή γωνία με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Πιάστε μια μπάρα, τοποθετήστε τα χέρια σας έτσι ώστε να απλώνονται ευθεία πάνω από σας και να κρατάτε τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα με τους ώμους σας. Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία κατά τη διάρκεια της κίνησης, μετακινήστε τα χέρια σας πίσω με μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση, μέχρι η μπάρα να βρίσκεται ακριβώς πίσω από το κεφάλι σας.Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλαμβάνω.

Γιατί χρειάζεστε τη λατινική παλάμη στη ζωή σας

Το latissimus dorsi είναι ο μεγαλύτερος μυς της πλάτης και είναι ένας από τους κύριους μυς του σώματος που χρησιμοποιείται στην τοξοβολία, κυρίως κατά τη διάρκεια της κίνησης του τόξου. Οι τεράστιες ασκήσεις παλάμης είναι οι πιο αποτελεσματικές για τη στόχευση αυτού του μυός, οπότε δοκιμάστε το παραπέτασμα της στεγανότητας καλωδίων. Στο κάθισμα μιας πανοραμικής μηχανής, τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδη στο πάτωμα κάτω από σας και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από σας ενώ πιάστε το παράλληλο καλώδιο. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας, τραβήξτε προς τα κάτω το εξάρτημα καλωδίου και, στη συνέχεια, επιστρέψτε το μέχρι να μαζέψετε πλήρως τα χέρια σας. Επαναλαμβάνω.

Βάρη, Reps και Σετ

Ακόμα και με όλες τις σωστές ασκήσεις, αν δεν χρησιμοποιείτε τη σωστή ποσότητα βάρους ή συμπληρώνοντας τον σωστό αριθμό σετ και επαναλήψεων, δεν θα έχετε τα αποτελέσματα, ελπίζω. Ξεκινήστε με ένα βάρος που μπορείτε να διαχειριστείτε και αυξήστε μόνο το ποσό του βάρους που χρησιμοποιείτε όταν μπορείτε να ολοκληρώσετε ένα πλήρες σετ 12 επαναλήψεων διατηρώντας ταυτόχρονα την κατάλληλη φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου. Σταδιακά εργάζονται για την ολοκλήρωση τριών σετ των 12 επαναλήψεων.