Μυϊκός πόνος και μώλωπες μετά από προπόνηση

Ο πόνος των μυών και οι μώλωπες είναι εξαιρετικά συχνές παρενέργειες της άσκησης. Ενώ και οι δύο καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία, δεν είναι συνήθως σοβαρές και τείνουν να θεραπεύονται χωρίς την ανάγκη για θεραπεία. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα και να αποτρέψετε την εμφάνιση πόνου και μώλωπες στην πρώτη θέση.

Βίντεο της ημέρας

Μυϊκή πόνος

Αυτή η κατάσταση ονομάζεται επίσης επιβράδυνση των μυών με καθυστερημένη έναρξη ή DOMS. Εμφανίζεται συνήθως 24 έως 48 ώρες μετά από μια προπόνηση και μπορεί να κυμαίνεται από ήπια έως πολύ οδυνηρή. Η πιο συνηθισμένη αιτία του DOMS είναι η υπερβολική δουλειά των μυών σας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Sports Fitness Advisor. Δεν είναι ξεκάθαρο γιατί αυτό προκαλεί πόνο, αλλά η άσκηση πίεσης στους μυς σας ενώ παρατείνεται - για παράδειγμα, όταν λειτουργεί σε κατηφόρα - θεωρείται παράγοντας κινδύνου. Προσωρινή βλάβη στα μυϊκά σας κύτταρα είναι μια άλλη πιθανή αιτία του DOMS. Όταν γυμνάζεστε, οι μύες που λειτουργούν υποφέρουν από μικροσκοπικά δάκρυα, τα οποία το σώμα σας επισκευάζει με την άντληση επιπλέον αίματος στους μολυσμένους μύες, λέει ο εκπαιδευτής και εμπειρογνώμονας διατροφής Damien Mase στην ιστοσελίδα του Muscle and Strength. Αυτό τελικά έχει ως αποτέλεσμα την ανάπτυξη νέων ιστών και μεγαλύτερων μυών, αλλά βραχυπρόθεσμα αυτά τα δάκρυα και η διαδικασία επούλωσης μπορεί να προκαλέσουν πόνο.

Θεραπεία για μυϊκή πόνο

Ανεξάρτητα από την αιτία, το DOMS συνήθως εξαφανίζεται χωρίς θεραπεία μετά από μερικές ημέρες. Αλλά η εφαρμογή πάγου στην πληγείσα περιοχή μπορεί να μειώσει το πρήξιμο και, κατά συνέπεια, να βοηθήσει στον πόνο και να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης. Για τις πρώτες τρεις ημέρες μετά την εμφάνιση του μυϊκού τραυματισμού, η Medical News Today συνιστά την εφαρμογή πάγου για 20 λεπτά κάθε τέσσερις έως έξι ώρες. Μετά από τρεις ημέρες, ακολουθήστε την ίδια διαδικασία εφαρμογής, αλλά αλλάξτε σε θερμότητα, χρησιμοποιώντας ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ζεστό ντους για να χαλαρώσετε τους μυς που έχετε υποστεί.

Για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες μετά τον τραυματισμό, ακολουθήστε τη μέθοδο θεραπείας RICE (ανάπαυση, πάγος, συμπίεση και ανύψωση) για να μειώσετε τη διόγκωση και τον έλεγχο της ενδομυϊκής αιμορραγίας, συνιστά στην Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικοί χειρουργοί.Τα αντιφλεγμονώδη και ανακουφιστικά φάρμακα μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κρατήστε τον τραυματισμένο μύτη σε μια ήπια θέση τεντώματος για να αποτρέψετε το να γίνει άκαμπτο. Μετά από λίγες ημέρες, μπορείτε συνήθως να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε θερμότητα και να επιστρέψετε σταδιακά στη φυσιολογική δραστηριότητα. Ωστόσο, εάν ο τραυματισμός σας είναι σοβαρός, μπορεί να περάσουν μερικές εβδομάδες προτού μπορέσετε να αρχίσετε να ασκείτε στην ένταση πριν από τη βλάβη. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός σας θα σας συμβουλέψει σχετικά με την καλύτερη διαδικασία αποκατάστασης για την πάθησή σας.