Οι Μύες που Χρησιμοποιούνται σε Άσκηση Dumbbell Scaption Άσκηση

Η αλωπεκία, που ονομάζεται επίσης αλτήρα Y, ενισχύει πολλούς μυς στους ώμους και την πλάτη σας. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται επίσης ευρέως στην πρόληψη και την αποκατάσταση των τραυματισμών που σχετίζονται με περιστροφικές σιαγόνες. Το 2006, η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών ανέφερε ότι 4. 1 εκατομμύριο Αμερικανοί επισκέφτηκαν έναν γιατρό εξαιτίας ζητημάτων περιστροφέα-περιχειρίδας. Ενώ αυτή η άσκηση στοχεύει πρωταρχικά στο πρόσθιο serratus, τα δελτοειδή και το supraspinatus, τα ρομβοειδή σας και το χαμηλότερο trapezius εκτελούν επίσης μια σημαντική λειτουργία κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βίντεο της Ημέρας

Τρόπος Εκτέλεσης

Διαδώστε τα πόδια σας όχι περισσότερο από το πλάτος των ώμων εκτός με τα γόνατά σας μερικώς λυγισμένα. Πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι αντίχειρες να δείχνουν προς την οροφή. Φέρτε τις ωμοπλάτες σας μαζί και χαλαρώστε τα χέρια σας, έτσι ώστε οι αλτήρες να βρίσκονται δίπλα στους μηρούς σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε γωνίες 45 μοιρών από τη μέση γραμμή του σώματός σας, έτσι σχηματίζουν ένα ανεστραμμένο σχήμα V. Ενώ κρατάτε τα χέρια σας ευθεία, ανυψώστε τα χέρια σας προς τα πάνω μέχρι να είναι ύψος ώμου. Κρατήστε για 2 έως 3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε σταδιακά τα χέρια σας πίσω στους μηρούς σας.

Serratus Anterior

Οι πρόδρομοι μύες των serratus τοποθετούνται κατά μήκος των πλευρών σας και συνδέονται με τις ωμοπλάτες σας. Αυτοί οι μύες είναι υπεύθυνοι για την προς τα πάνω περιστροφή που απαιτείται κατά την άσκηση. Η αδυναμία στο πρόσθιο οροπέδιο σχετίζεται με την κακή κίνηση των ώμων κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων ρίψης. Η ενδυνάμωση του οπισθίου οστού με αλτήρα με αλτήρα μπορεί να αυξήσει την αντοχή αυτών των μυών, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο «The American Journal of Sports Medicine» το 1999.

Deltoids

Τα δελτοειδή σας είναι οι μεγαλύτεροι μύες που ασκήθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης εξοργισμού dumbbell. Αυτοί οι μύες βρίσκονται στο πάνω μέρος των βραχιόνων σας, όταν βλέπουν από την πλευρά. Η κύρια ευθύνη των δελτοειδών μυών σας είναι να ανυψώσετε ή να απαγάγετε το χέρι σας μακριά από το σώμα σας. Κατά τη διάρκεια της ανοδικής φάσης της αφαιρέσεως, τα δελτοειδή σας ενεργοποιούν την εκτέλεση αυτής της εργασίας. Το εμπρόσθιο ή εμπρόσθιο μέρος των δελτοειδών σας δουλεύει περισσότερο, ενώ το οπίσθιο τμήμα λειτουργεί το λιγότερο κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να επιλέξετε μια περιστροφική περιχειρίδα που θα επικεντρώνεται στα οπίσθια δελτοειδή, όπως η κυρτή άσκηση W, για να συμπληρώσει αυτόν τον ανελκυστήρα.

Supraspinatus

Ο supraspinatus, όπως τα δελτοειδή σας, είναι επίσης υπεύθυνος για την απαγωγή του ώμου. Τρέχει από την κορυφή της ωμοπλάτης σας στο βραχίονά σας. Κατά τη διάρκεια της απογοήτευσης, η ενεργοποίηση αυτού του μυός είναι μεγαλύτερη κατά την έναρξη. το δελτοειδές αναλαμβάνει καθώς σηκώνετε το χέρι σας. Ενώ αυτός ο μυς βοηθά τα δελτοειδή, η κύρια λειτουργία του είναι να σταθεροποιήσει τον ώμο σας.Αυτός ο μυς τραβά την κορυφή του οστού του βραχιονίου σας στην άρθρωση του ώμου σας για να αποτρέψει την κίνηση του κατά τρόπο που θα μπορούσε να προκαλέσει τραυματισμό στον ώμο σας.