Ο μυς μου πονάει δύο ημέρες μετά από μια προπόνηση

Όταν πρόκειται για άσκηση, δεν είναι ασυνήθιστο να ακούμε ασκήσεις που περιγράφονται ως πόνος στο άκρο. Αλλά ως επί το πλείστον, ένα τέτοιο σχόλιο δεν είναι μια κυριολεκτική καταγγελία. Ωστόσο, κατά περιόδους μπορείτε να διαπιστώσετε ότι οι προπονήσεις σας προκαλούν κυριολεξικό πόνο με τη μορφή μυϊκής πόνος. Ενώ μια τέτοια πόνος μπορεί - σε σπάνιες περιπτώσεις - να είναι ενδεικτικός τραυματισμού, βιώνει πόνο δύο μέρες μετά την προπόνηση σας είναι αρκετά συνηθισμένη και όχι σημαντικό θέμα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό αν υποψιάζεστε ότι έχετε τραυματιστεί σε μια προπόνηση.

Βίντεο της Ημέρας

Γιατί οι Μυϊκοί Χορεύουν

Όταν εξετάζετε τι κάνουν οι προπονήσεις σας στον μυϊκό ιστό, μπορεί να καταλήξετε στο συμπέρασμα ότι η πληγή και ο πόνος δεν είναι εκπληκτικά. Με απλά λόγια, για να χτίσετε μυς, θα πρέπει να υπερφορτώσετε τους μυς σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, καθώς αυτό τους αναγκάζει να γίνουν ισχυρότεροι. Αλλά ο τρόπος με τον οποίο προσαρμόζεται ο μυϊκός σας ιστός είναι μέσω της καταστροφής και της καταστροφής του κατά τη διάρκεια της προπονητικής άσκησης. Αυτή η ζημιά σας προκαλεί δυσφορία. Στη συνέχεια, όταν τροφοδοτείτε το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά μετά από τις προπονήσεις σας, το σώμα σας αρχίζει να επισκευάζει τον κατεστραμμένο ιστό, ο οποίος έχει ως αποτέλεσμα ισχυρότερους και μεγαλύτερους μύες.

Ενώ μπορεί να εμφανίσετε κάποιο μυϊκό άλγος αμέσως, να δοκιμάσετε πόνο μία ή δύο μέρες μετά την άσκηση είναι τόσο συνηθισμένη, έχει το δικό του όνομα - μυϊκή μύτη με καθυστέρηση εμφάνισης πόνος. Το DOMS είναι το άμεσο αποτέλεσμα της βλάβης των μυϊκών ιστών που υποφέρετε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Ο πόνος, ο οποίος τείνει να τεθεί σε περίπου 48 ώρες μετά τις προπονήσεις, δείχνει ότι έχετε κάνει αρκετή ζημιά στους μυς σας για να ωθήσετε την προσαρμογή και η αίσθηση μπορεί να διαρκέσει από τρεις μέρες έως μία εβδομάδα.

->

Διευθυνσιοδότηση DOMS

Η επιβράδυνση των μυϊκών πόνων απέχει πολύ από την ευχάριστη αίσθηση και η ταλαιπωρία για μια εβδομάδα μπορεί να σας απαλλάξει από το γυμναστήριο και ακόμη και να επηρεάσει την καθημερινότητά σας. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται αντίθετο-διαισθητικό, η έρευνα του 2003 από το περιοδικό "Sports Medicine" έδειξε ότι η ελαφριά άσκηση είναι "το πιο αποτελεσματικό μέσο για την ανακούφιση του πόνου κατά τη διάρκεια του DOMS". Η ίδια έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η λήψη φαρμάκων για την αντιμετώπιση των πόνων είναι επίσης πιθανό να είναι αποτελεσματική. Μπορεί επίσης να θέλετε να αποκτήσετε ένα αθλητικό μασάζ μασάζ.

Άλλες δυνητικές αιτίες

Παρόλο που η δυσκοιλιότητα των μυών με καθυστερημένη έναρξη είναι ένας πολύ συνηθισμένος λόγος για την αίσθηση της μυϊκής δυσφορίας, υπάρχει μια πιθανότητα να προκαλέσει άλλον ένα πρόβλημα στον πόνο. Άλλοι πιθανοί λόγοι για την πονόρροια και την ενόχληση των μυών είναι τα μυϊκά στελέχη ή οι τραυματισμοί των μυών, οι μυϊκές κράμπες ή το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Εάν ο μυϊκός πόνος σας είναι ακραίος ή επιμένει για περισσότερο από μία εβδομάδα, το DOMS μπορεί να μην είναι η αιτία του πόνου σας και θα πρέπει να συμβουλευτείτε ιατρό.