Το λαιμό μου χάνει από το Sit-Ups

Το sit-up είναι ο παππούς όλων των ασκήσεων, αλλά μπορεί να τραυματίσει τη σπονδυλική σας στήλη. Ο πόνος στο λαιμό, ενώ κάνετε κάθαρση ή κάψιμο, είναι μια καλή ένδειξη ότι ήρθε η ώρα να αλλάξετε τη ρουτίνα της προπόνησης σας.

Βίντεο της Ημέρας

Μια τροποποιημένη κάθισμα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου του αυχένα σας, ενώ μερικές εναλλακτικές ασκήσεις μπορούν να σας δώσουν τα αποτελέσματα που θέλετε στον πυρήνα σας χωρίς να διακινδυνεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη.

Πόνος στο στήθος και στο λαιμό

Δεν είναι περίεργο ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πόνους στον αυχένα και στην πλάτη όταν κάνουν ένα κάθισμα - όταν κάνετε μια κάθισμα, η σπονδυλική σας στήλη υφίσταται συμπίεση, πιέζοντας στους δίσκους μεταξύ των σπονδύλων σας.

Σε πολλές επαναλήψεις, αυτή η συμπίεση μπορεί να οδηγήσει σε πρησμένα ή κήλη δίσκους, που μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό. Οποιοςδήποτε πόνος που βιώνεται κατά την άσκηση μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι κάτι είναι λάθος και ο πόνος στον αυχένα που σχετίζεται με το κίνημα δεν πρέπει να αγνοηθεί.

->

Το sit-up δεν χρειάζεται να είναι πόνος στον αυχένα. Φωτογραφική πίστωση: OcusFocus / iStock / Getty Images

Τροποποιημένη τοποθεσία (σε μέτρηση)

Αν το sit-up είναι ένα μεγάλο μέρος της ρουτίνας της προπόνησης, οι μικρές τροποποιήσεις στην άσκηση μπορούν να προστατεύσουν τον λαιμό σας και να κρατήσουν τον πόνο σας στον κόλπο. Είναι πιθανό να εκτελέσετε το sit-up σας με έναν εσφαλμένο τρόπο, που θα μπορούσε να είναι η ρίζα του πόνου στον αυχένα σας.

Ο Stuart McGill, καθηγητής βιομηχανικής σπονδυλικής στήλης στο Πανεπιστήμιο του Waterloo στο Οντάριο, συνιστά να τοποθετήσετε και τα δύο χέρια κάτω από την κάτω πλάτη σας, με παλάμες πιεσμένες στο πάτωμα, για να στηρίξετε και να λυγίσουν τη σπονδυλική στήλη.

Κρατήστε ένα μαλακό χαλί ή χαλάκι άσκησης κάτω από σας για περισσότερη προστασία. Τέλος, όταν εκτελείτε το sit-up, ο McGill συνιστά μόνο να σηκώσετε το κεφάλι σας λίγα εκατοστά από το έδαφος - αυτό αρκεί για να ασχοληθείτε με τους κοιλιακούς σας.

Ο Brad Schoenfeld, καθηγητής της επιστήμης άσκησης στο Lehman College στο Bronx και συγγραφέας του βιβλίου "To Crunch or Not To Crunch" Δήλωσε ο Schoenfeld σε συνέντευξή του στους περιοδικούς New York Times και μόνο λίγες φορές την εβδομάδα.

Διαβάστε περισσότερα: Είναι κακοί και κακώσεις για την σπονδυλική στήλη; μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι κάτι είναι λάθος και ο πόνος του αυχένα που σχετίζεται με το κίνημα δεν πρέπει να αγνοηθεί.

Εναλλακτικές Ασκήσεις

Μια σανίδα εμπλέκει περισσότερους από τους μυς του πυρήνα σας, καθιστώντας την κατάλληλη εναλλακτική λύση για το sit-up Ο Andrew Bang, DC, του Κέντρου Ολοκληρωμένης Ιατρικής της κλινικής του Κλίβελαντ συστήνει την σανίδα να αντικατασταθεί πλήρως από την κάθισμα

-> ! - ->

Η σανίδα είναι μια καλύτερη άσκηση ab για το λαιμό σας. ένα σκελετό, ξεκινήστε από το να στέκεστε στο στομάχι σας και σηκώστε ολόκληρο το σώμα σας σε μια θέση ώθησης.Κρατήστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από τα πόδια σας στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας.

Κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό ή όσο μπορείτε να διαχειριστείτε χωρίς να τρέμετε ή να αφήνετε τα γοφιά σας να πέφτουν. Οι παραλλαγές της σανίδας, όπως η πλάγια σανίδα και το σκυλί πουλιών, μπορούν να προσθέσουν ποικιλία στην προπόνηση σας και να ασχοληθούν με κάθε μυ στον πυρήνα σας - καθιστώντας σας πιο ισχυρούς συνολικά.

Διαβάστε περισσότερα:

Δεν υπάρχει περισσότερος πόνος στον αυχένα

Προειδοποιήσεις

Εάν ο πόνος στον αυχένα σας επιμένει ή επιδεινώνεται, διακόψτε αμέσως την άσκηση. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αναρρώσει σωστά από τον τραυματισμό σας προτού επιχειρήσετε οποιαδήποτε άσκηση ab, συμπεριλαμβανομένης τροποποιημένης κάθωσης.