Το Shin Bone μου πονάει μετά από να τρέξει

Αν το κνησμό σας πονάει μετά την εκτέλεση, είναι πιθανό να αγωνίζεστε με νάρθηκες. Αυτός ο τραυματισμός είναι κοινός μεταξύ των δρομέων και των ψυχαγωγικών και εκπαιδευμένων αθλητών. Τα νάρθηκα Shin είναι ένας υπερβολικός τραυματισμός που προκαλείται από την υπερβολική πίεση στο shinbone, ή την κνήμη. Η γρήγορη αναγνώριση και θεραπεία αυτής της βλάβης μπορεί να αποτρέψει την προοδευτική χειροτέρευση της με την πάροδο του χρόνου.

Βίντεο της Ημέρας

Συμπτώματα Shin Splint

Οι νάρθηκες Shin χαρακτηρίζονται από πόνο κατά μήκος ή πίσω από την κνήμη σας, συνήθως κατά μήκος της εσωτερικής άκρης. Ο τοπικός πόνος συνήθως εκτείνεται σε μήκος 4 έως 6 ίντσες και μπορεί να περιλαμβάνει ήπιο οίδημα. Σε πολλές περιπτώσεις, ο πόνος συχνά εμφανίζεται κατά τη διάρκεια των πρώτων και τελευταίων σταδίων της προπόνησής σας, αλλά συχνά υποχωρεί κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Ο πόνος στο νάρθηκα του Shin θα επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου, ξεκινώντας από έναν θαμπό πόνο και προχωρώντας σε έναν απότομο πόνο, ο οποίος συχνά είναι αρκετά οδυνηρός για να αποτρέψει την άσκηση μαζί.

Αιτίες του Shin Splint

Οι νάρθηκες του Shin προκύπτουν από την υπερβολική δύναμη στη νεύρα και τους συνδετικούς ιστούς που συνδέουν τους μυς σας με τα οστά. Ξαφνικά η αύξηση του ρυθμού εκτέλεσης ή της απόστασης μπορεί να οδηγήσει σε αυτό το ζήτημα. Επιπλέον, η λειτουργία σε σκληρές επιφάνειες, σε κατηφόρα ή σε κεκλιμένες επιφάνειες προκαλεί επίσης σκανδάλες, καθώς και ακατάλληλα ή φθαρμένα υποδήματα. Τέλος, οι δραστηριότητες με ξαφνικές ξεκινήσεις και στάσεις, όπως το μπάσκετ και το τένις, μπορούν επίσης να διαδραματίσουν ρόλο στην επιδείνωση των νάρθηκων.

Άμεση θεραπεία

Η σωστή διάγνωση απαιτεί μια φυσική εξέταση από το γιατρό σας και μια αξιολόγηση του ιστορικού άσκησής σας, αλλά εάν πιστεύετε ότι έχετε διαχωρισμό του σώματος, είναι κατάλληλες αρκετές επιλογές άμεσης θεραπείας. Χρησιμοποιήστε παγοκύστες για να μειώσετε τη φλεγμονή ή να λάβετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη. Η περιτύλιξη της περιοχής τραυματισμού με ένα φαρδύ επίδεσμο μπορεί επίσης να μειώσει τη δυσφορία σας. Ανυψώστε το πόδι όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ηρεμίας, ειδικά τη νύχτα. Όπως συμβαίνει με όλους τους τραυματισμούς, η έκταση των νάρθηκων θα επιβάλλει το χρονικό πλαίσιο που απαιτείται για την πλήρη ανάκτηση.

Μακροχρόνια Θεραπεία

Σε τελική ανάλυση, η ανάκτηση από τους νάρθηκες του shin απαιτεί χρόνο και υπομονή. Δημιουργήστε ένα σχήμα τεντώματος και ενίσχυσης που επικεντρώνεται στο μοσχάρι σας και στο πρόσθιο πόδι. Αποφύγετε να τρέχετε μέχρι να σταματήσουν εντελώς τα συμπτώματά σας, τα οποία μπορεί συχνά να διαρκέσουν από δύο έως τέσσερις εβδομάδες. Αν και ξεκουράζεστε, γυρίστε σε δραστηριότητες χαμηλής αντίκτυπου για να διατηρήσετε καρδιαγγειακή ικανότητα, όπως κολύμβηση και οδήγηση στατικού ποδηλάτου. Όταν συνεχίζετε να τρέχετε, ξεκινήστε σε μια μαλακή, επίπεδη επιφάνεια και μειώστε το επίπεδο απόστασης και έντασης κατά το ήμισυ. Σταδιακά αυξήστε την απόσταση σας σε διάστημα τριών έως έξι εβδομάδων, αλλά αποφύγετε να αυξήσετε το επίπεδο έντασης μέχρι και μετά από αυτή την περίοδο.